袁順興

先秦時,人們認為金石不像草木那樣容易腐朽,吞服之后可以長生不老,故煉丹術(shù)大行其道。因為濫服丹藥導(dǎo)致鉛、汞等重金屬中毒,不少帝王將相命喪黃泉。但是,人們追求長生的愿望并沒有破滅,道家又開始轉(zhuǎn)向內(nèi)練,認為體內(nèi)自有長生不老藥,于是形成了內(nèi)丹術(shù)(又稱周天功),并且流傳至今。實踐證明,經(jīng)常練內(nèi)丹術(shù)能培育元氣,提高免疫功能,防治多種慢性疾病;并能提高智力,開發(fā)潛能,延年益壽。

內(nèi)丹術(shù)可分為練精化氣、練氣化神和練神還虛三個階段,由淺入深,循序漸進,必須在有經(jīng)驗的老師具體指導(dǎo)下進行,以免出現(xiàn)練功偏差?，F(xiàn)將小周天功,即內(nèi)丹術(shù)第一階段(練精化氣法)的練功要領(lǐng)簡述于下:

一、擺好練功的姿勢(調(diào)身)。平坐,頭身正直,口眼微閉,下頜微收,舌抵上腭,面帶笑容,沉肩垂肘,松腰松腹,兩腳平行分開,與肩同寬,兩手掌心輕放在兩大腿上。

二、調(diào)整呼吸(調(diào)息)。一般采用鼻部自然呼吸法,要求呼吸深、長、細、勻,氣息平靜。

三、調(diào)整意念(調(diào)心)。將意念漸漸地集中于下丹田,盡量做到“三向合一”,即腦想下丹田,耳聽下丹田,內(nèi)視下丹田,這樣就能逐漸排除雜念。

四、按照以上所述“三調(diào)”,靜養(yǎng)下丹田10～30分鐘。當靜極之時,有一部分練功者下丹田處會有氣動感覺,這種感覺便是精化氣的真機。

五、逆腹式呼吸。吸氣時小腹逐漸內(nèi)收,意念誘導(dǎo)下丹田之氣經(jīng)會陰沿著督脈向上,過尾閭關(guān)、夾脊關(guān)和玉枕關(guān),上達頭頂?shù)陌贂▋?nèi);呼氣時小腹逐漸外鼓,意念誘導(dǎo)百會之氣下行,經(jīng)上腭沿任脈向下,過中丹田,復(fù)歸于下丹田。每次練功10～30分鐘。

六、收功。恢復(fù)自然呼吸,意念靜養(yǎng)下丹田1～3分鐘,然后搓手24次以上,浴面10次后結(jié)束。

練內(nèi)丹術(shù)必須注意不要操之過急,要耐心堅持,循序漸進。一般每天練功1～2次,經(jīng)過3個月鍛煉,就會有一定成果的。