高旻君

除了飲食的控制外，適度的運動還可以讓人維持健康，保持年輕。這么棒的事，愛漂亮的你，趕快站起來，跟著我們一、二、三、四，二、二、三、四……

1.平躺在地板上，雙手輕放頭后，靠腹部力量，頭部及肩膀上抬，約15°。

2.平躺在地板上，雙手輕放腰后，一腳先弓起，接著另一腳平舉上抬約45°，兩腳交替進行。

1.雙手插腰，往前跨步，下蹲。

2.一手扶墻，一手插腰，向后抬腿。

面對減肥，相信有許多人共同的弱點就是無法堅持，甚至是眼看就要成功了，卻因為卡在瓶頸中，進退不得，最后功虧一簣而放棄。

因此，針對無法持久的減肥一族，我們提供五帖藥方，務(wù)必確實服用，減肥成功就在不遠之處了。

1. 昭告天下 請人監(jiān)督

首先你必須告訴身旁的人，你要減肥，同時要求他們成為監(jiān)督者，只要你一忘記運動或是過量吃東西，他們就有權(quán)要求你為他們做一件事。

當(dāng)然，這些事必須是讓你心疼的，比如說：老公要求你兩個月不準買新衣；朋友要一個很貴的芭比娃娃。

2. 利誘法

首先，先寫出10項你最想要的東西或是最吸引你的事，例如買衣服，出國旅游。

接著從利誘最小的東西排到最大，只要每一回減去1千克，就犒賞自己一次，10次也就減去10千克。

3. 買小一號的漂亮衣服

只能看卻穿不得的感覺一定很痛苦。

原則是你一定要買一件你非常喜歡甚至是有點丟不下手的衣服，重點是它比你實際身材小一號，接著將它掛在房里隨處可見的地方。讓你時時提醒自己，為了穿下美麗的衣裳，千萬不能放棄。

4. 多和以前的朋友、同事接觸，多參加各種聚會。

很多人因為生了小孩，就辭了工作。少了一堆互相比較聊天的友伴后，就任由身材自由發(fā)展。所以不防透過聚會，讓朋友“同情的眼光”，逼迫自己減肥。

最好找一個心直口快，有話直說的朋友，讓她說得你實在沒臉胖下去了。

雖然這個方法有點“自取其辱”，不過效果真的不錯。

5. 磅秤、穿衣鏡、記錄表

控制體重的要點在于恒心、有長久毅力。因此，每天都要為自己測量一次體重，并且記錄。出門前透過穿衣鏡，仔細端詳省視全身一遍，找出自己肥胖的部位。

相信幾個月之后，當(dāng)你看見記錄表上日漸減輕的成果，必定是充滿了喜悅，而且全身鏡才能讓自己看清楚身材，了解自己的優(yōu)缺點，并可透過上述的體態(tài)修飾運動法雕塑出美麗外表。

選自臺灣《嬰兒與母親》1999年第8期

圖字：01-2000-0902