文/陳振林

在大成門(mén)中知道“裹胯步”的學(xué)員很少，能夠練好“裹胯步”的更少。有些學(xué)員甚至沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)“裹胯步”，更別說(shuō)怎么練了。練習(xí)大成拳的人都有過(guò)一種感受：站樁時(shí)腰部以下很難放松，特別是胯部更是放松不了。用意念去引導(dǎo)放松下沉?xí)r，雖然能放松下來(lái)，但過(guò)了一會(huì)不是下身緊張起來(lái)，就是上身緊張。所以如何放松胯部是關(guān)鍵問(wèn)題。胯部放松不下，上身與下身猶如被分割開(kāi)成了兩部分，很難做到整體如一。

為使初學(xué)者盡快習(xí)練好松腰松胯，樁功站得松沉自然出功夫，下面將“裹胯步”的要領(lǐng)體會(huì)、程序說(shuō)明一下。

姿勢(shì)要領(lǐng)：以左式矛盾樁站好，整體松沉。重心慢慢移向左(前)腿，同時(shí)左胯盡量向左后下坐，向內(nèi)裹(用手摸胯部有明顯的凸出)，并且胯部有明顯的酸脹感，大小腿肌肉明顯收緊。同時(shí)，右腳向右前上一步成右低式矛盾樁(此為左式裹胯)。接著將重心慢慢移向右腿，同時(shí)右胯盡量向右后下坐，向內(nèi)裹。感覺(jué)與左式裹胯相同。左右互換前進(jìn)練習(xí)。在練習(xí)此步法時(shí)，上身保持中正、頭頂項(xiàng)豎、眼平視。意想自身非常沉重，每進(jìn)一步都會(huì)踏出一個(gè)凹坎。要做到既沉穩(wěn)又靈活，既連綿不斷，又松緊適宜。當(dāng)前進(jìn)“裹胯步”練有基礎(chǔ)后，也可練后退“裹胯步”。后退“裹胯步”與前進(jìn)“裹胯步”的感受、姿勢(shì)、意念相同，惟方向相反。

此功法對(duì)增長(zhǎng)腿部力量，松開(kāi)腰胯，練活身法、步法起到很大作用。將使你在實(shí)戰(zhàn)中收到意想不到的效果。□