曾文星

老年人如何過有要領(lǐng)的生活？

隨著年歲的增高，老年人的軀體與精神上會發(fā)生變化并逐漸衰退，這包括自己的日常生活、婚姻生活、家庭生活與社會生活，特別是遭遇到生活上的特別事件、變化或刺激，如生了病，行動不方便或精神功能有障礙，無法自己照顧自己，配偶生病或去世等等，面對這些情況與變化，老年人要隨時調(diào)整自己的心態(tài)，適應(yīng)變化了的生活。即使沒有這些嚴(yán)重變化，身體與精神功能尚好，老年人也得時時調(diào)整自己的生活方式，以便能度過比較舒適的老年生活。

生活的基本原則與方式

要盡量自己照顧自己——雖然自己的身體與精神情況有所限制，老年人的生活方式仍然要保持一個基本態(tài)度：即盡量自己照顧自己，除非需要時，才依賴別人的協(xié)助。這并不是說年老的人不該求助他人，而是從衛(wèi)生的立場說來，越能自己動手動腦照顧自己的生活，越能使自己的心身功能維持良好，同時還能保持自我的信心，使自己感到心身健康。譬如，自己能燒一壺水來泡茶，最好就自己動手去燒，并享受自己泡的茶，不宜叫媳婦幫忙；假如自己還能到門口信箱去拿報紙來看，就自己去拿報紙，讓身體活動一下，然后享受看報紙，運(yùn)動你的腦子，了解這世界在發(fā)生什么變化，而不該叫孫子替你跑腿，替你拿報紙。這也是配合自然與生理的基本原則，即“用則興，不用則廢”。

要顧慮與配合自己的能力與情況—— 雖然說要盡量自己照顧自己，但并不是說要毫無限制地去動用自己的軀體與精神。千萬不要因為心里想保持年輕，就不甘示弱地去搬重物，讓腰椎脫臼了，躺在床上好幾個月，爬不起來；不要不聽家人的勸告，不管自己的手腳是否還靈活，反應(yīng)是否已遲鈍，仍堅持自己開車，等到車禍發(fā)生了，才后悔；也不要不顧慮自己的腸胃，對醫(yī)師的提示置若罔聞，自作聰明，亂吃亂喝，等到血壓升高了，腸胃不好了，才注意等等。因為年老之后，身體的五官與各種器官的功能已不如年輕時，視覺差些，聽覺也差些，反應(yīng)遲鈍了，因此要時時顧慮自己的心身情況，選擇適當(dāng)?shù)幕顒臃绞?。同時要注意自己心身狀況的緩慢變化，去年可做的，今年不一定仍可以做；今年可以干的，明年不一定仍可以繼續(xù)干。要有仔細(xì)的觀察、考慮與判斷。

時時考慮衛(wèi)生的要求——我們一生當(dāng)中都要注意衛(wèi)生，以便照顧自己的心身健康，到了老年期更宜特別注意，使自己的身體與精神能保持良好的狀態(tài)。許多衛(wèi)生上的要求，在年輕力壯時不太去注意的，到了年老時，就要多去考慮。舉些簡單的例子來說，譬如，三餐的飲食，就要注意攝取低鹽、低脂肪、低膽固醇的食物；要少吃牛肉、豬肉等紅肉，多吃含纖維的青菜，以防癌癥，減少便秘的麻煩和各種疾患。長時間乘車或飛機(jī)，要時時起來活動手腳，免得四肢循環(huán)不良；遇到緊要事情，不要過分著急或生氣，免得傷神或心臟病發(fā)作等等。日日要有輕度的身體運(yùn)動，也要有精神上的刺激與享受等等，這些都是保持老年人心情愉快，身體健康的衛(wèi)生要訣。

以舒適享受為主要目的——我們年輕時，一直辛勤工作，謀求個人的發(fā)展，婚姻與家庭的穩(wěn)固，事業(yè)的成功，而到了老年之后，生活的本質(zhì)要逐漸改變，即不宜重在工作、勤勞、奮斗、節(jié)省，而宜改變?yōu)榍笫孢m、安逸、享受的生活。到了老年期，還可以憑借經(jīng)驗、能力與興趣，適當(dāng)?shù)乩^續(xù)過去從事的工作，但要根據(jù)身體狀況，能干多少就干多少，適可而止；主要的生活內(nèi)容應(yīng)是輕松度日，欣賞自己想欣賞的，看看自己想看的，去游一游過去一直想去游歷的地方，找一找多年未見的老朋友，談?wù)劚舜藥资陙淼男了嵊淇臁；蛘覀€空兒跟孫子們出去散步或郊游，或把過去的舊照相本翻出來整理一下，或黃昏時老夫妻雙雙靜坐河旁看落日情景等等，都是老年人舒適度日的內(nèi)容。

生活要有適當(dāng)?shù)拇碳づc娛樂——由于老年人的各種功能都會逐漸減退，看也看不清，聽也聽得沒那么清楚，吃起東西來，也少味道，而且可能行走也多少有些不方便，不是腰痛，便是手腳關(guān)節(jié)痛，或四肢無力，這些都會減少人們尋求生活樂趣的興致，不出去找朋友，也少請親友來家坐一坐，少看報紙，也不看電視，無形中便形成了無刺激且無聊的生活。假如再加上配偶去世，子女忙于他們自己的生活，自己又很被動且內(nèi)向，更會把每天的生活搞得單調(diào)無味，成為少活動，少娛樂的日子。這樣，不但減少了身體與精神的刺激，而且會加速人老化的步驟，沒那么老也變得很老了。所以，老年人要改變不良生活方式，要維持一個時時充滿適當(dāng)刺激與變化的生活韻律。譬如，自己走出街道去欣賞樹葉花草的變化，看看街道里游戲的小孩，打開收音機(jī)聽聽當(dāng)天的消息，打電話找人聊一聊，尋求有變化、有點(diǎn)小刺激和小樂趣的生活。

上面所提的諸點(diǎn)，是老人們宜遵守的基本生活原則，至于實際的過日子的方式可以千變?nèi)f化，可以按自己的興趣與現(xiàn)實的環(huán)境安排自己的生活?，F(xiàn)在讓我們談?wù)劺夏耆嗽诨橐觥⒓彝?、居住各方面的生活情況。

老人宜有的生活要領(lǐng)

積極與平穩(wěn)——人到了老年期以后，要追求并創(chuàng)造健康且衛(wèi)生的生活，需注意一些要領(lǐng)。與壯年期或中年期比較起來，老年人對自己的生活方式要注意繼續(xù)保持一種積極的心態(tài)，保持對生活的興趣，以便能使自己的生活富于內(nèi)容而不單調(diào)；但同時也要考慮如何維持自己生活的平穩(wěn)性，不做過分的事，不嘗試太激烈或過于變化而難以適應(yīng)的新花樣。積極而平穩(wěn)間的協(xié)調(diào)乃是老年人生活成功之要領(lǐng)之一。

伸縮與適當(dāng)——老人之另一生活要領(lǐng)，乃要注意保有伸縮性及適當(dāng)性。要時時檢討自己的心身狀況，今天感冒了，少做些室外的活動；明天自己覺得好了，身體很健康，就多去散散步；這個星期天常下雨，關(guān)節(jié)也痛，就不到外面跑步，在家做輕松體操；下星期天氣轉(zhuǎn)晴了，腰也不酸痛了，就跟孫子釣魚去。不勉強(qiáng)逞能，也不過分退縮，依情況而作適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

樂觀與現(xiàn)實——老人要抱著好好享用每一天的樂觀態(tài)度。不要天天擔(dān)心關(guān)節(jié)又痛了，血壓又高了，又有親友去世了，而把自己一天一天的生活搞得愁眉苦臉的。反正每個人最終都會離開這個世界，因此要好好把握手中的今天，去過自己想要過的平靜且富于快樂的日子，樂觀而現(xiàn)實的生活態(tài)度很重要。

后顧與準(zhǔn)備——事實上，進(jìn)入老年期的老人，比起中年期來，因生病而去世的可能性越來越大，因此進(jìn)入老年期后，應(yīng)適時考慮自己對后事的交代，遺囑的修正，以及其他該有的離世準(zhǔn)備。有了好的準(zhǔn)備，就可以在生命結(jié)束之時，不用擔(dān)心有不了之事和未交代的事。有了離世的準(zhǔn)備，也就能好好去享受剩余的歲月。能夠正面地去思考且準(zhǔn)備自己的將來，這是心理健康的表現(xiàn)。

居住場所的安排

老人的生活里，除了婚姻與家庭關(guān)系之外，還有一件很切身的事，乃是有關(guān)老年人居住場所的安排。在郊區(qū)或農(nóng)村里，一般人家的四周總有多余的空地，可加蓋一間房，解決家里人多的問題，因此年歲漸老的父母，也不用擔(dān)心自己居住的場所；做子女的，也很容易處理這個問題?？墒亲≡诙际欣锏娜?，卻沒有這種條件。特別是住在大都市里的人，受到現(xiàn)實環(huán)境因素的影響，逐漸趨向于居住高樓公寓。而這種高樓公寓，過去的習(xí)慣乃是兩個臥房的單位較多，適合年輕父母及子女的核心家庭居住，很少多一間臥房，可讓年老父母同住。況且，現(xiàn)代的年輕人都趨向于婚后夫妻自己住的想法，盡量避免與自己的父母同住。結(jié)果，年歲大了的父母，很少有適當(dāng)?shù)木幼鏊?/p>

特別當(dāng)年歲大、心身活動有障礙、不能完全自己料理自己的日常生活時，問題顯得特別嚴(yán)重。

事實上，隨著社會人口之老化，整個社會里，五個人之中將會有一個是６０歲以上的老人。

而面對人口結(jié)構(gòu)的變化，我們社會的一般人之心理、家庭關(guān)系與住宅設(shè)計，都還沒有適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)變與適應(yīng)。以目前現(xiàn)代人的習(xí)性說來，最好的安排是讓年老的父母住在年輕夫妻的鄰近，可以時時接觸，也有適當(dāng)?shù)乃饺丝臻g，可過自己的個人或家庭生活。這樣的話，年老者可盡量維持照顧自己的日常生活，不用依賴年輕者；而年輕者需要看顧年老父母，或者需要年老父母幫忙時，隨時可與鄰近的父母接觸。至于鄰近住所的安排，可有各種選擇，可近到住在同一公寓單位，或隔壁連接的公寓，或同一高樓或相差幾條街的場所，可自行選擇。因此，在高樓公寓的建筑設(shè)計中，就要考慮這種親子間“近而不近”的居住結(jié)構(gòu)，不要清一色的只考慮給一對夫妻及年幼子女居住的標(biāo)準(zhǔn)公寓。當(dāng)然，與此連帶的，便是我們的家庭與老年觀念。年老的一代跟年輕的一代，最好不要太接近，也不要太遠(yuǎn)，而宜在“幾步就可走到”的居住場所。這樣，既可以保持各自的家庭生活，又可相互關(guān)照。這種想法，對于我們急速老齡化的社會，是不容忽略的要緊事。

老人與養(yǎng)老院

假如年老之后，自己的心身欠佳，不能自行照顧自己，也難以依賴自己的家人時，如何處理，也是老齡化的社會中人人必須考慮的事。特別是當(dāng)自己的飲食、排泄等基本的事情都有困難，需靠別人時，怎樣才好，這都是年老的人需事先考慮并作準(zhǔn)備的事情。在現(xiàn)代社會里，有公私經(jīng)營的、大小不同的養(yǎng)老院，可以解決部分問題。這也是我們?nèi)丝诶淆g化的社會需去面對且準(zhǔn)備的社會設(shè)施。

由于受過去傳統(tǒng)觀念的影響，我們多少都存在著一種想法，即：年老沒有自己的家人來孝順與照顧，被送到?jīng)]人去的養(yǎng)老院是很慘的事。對于過去農(nóng)村社會的生活環(huán)境說來，這或許是很正常的想法；而在都市化、工業(yè)化、老人化的社會里，這種想法要徹底改變。設(shè)備良好且有人時時照顧的養(yǎng)老院，往往比自己的家還適合老人的生活。有不少家庭為了面子，把年老體衰不能自行照顧的父母留在家，但因為現(xiàn)實的生活條件又無法細(xì)心照顧，有時反而忽略了老人，是時而可聞的情況。而且，最重要的事實是，老齡化的現(xiàn)代社會里，將會有千千萬萬無法由家人來照顧的老人，需依靠家庭以外的機(jī)構(gòu)來分擔(dān)家庭之負(fù)擔(dān)。因此，年輕的一代及年老的一代，在心理上都要盡快改變過去不適合時代的想法。過去纏足的習(xí)慣，買賣童養(yǎng)媳的做法，隨著新時代的來臨而被徹底拋棄；我們也把子孫越多越好的傳統(tǒng)想法拋棄，改而推動計劃生育來適應(yīng)現(xiàn)代生活；同樣的，我們要改變過去對養(yǎng)老院的不合適的看法，要趕緊辦好足夠的養(yǎng)老院，以準(zhǔn)備民眾可隨需要而住到養(yǎng)老院，過舒適的邁年生活。這樣，才能適應(yīng)即將來臨的老齡化社會。

總之，老年之后，在生活上有許多基本的原則要考慮，有許多衛(wèi)生習(xí)慣要養(yǎng)成，也有不少觀念要修改，這樣才能健康且舒適地去面對且接受七十、八十、九十的老年期了。