馬艷輝

編者按：學(xué)會(huì)與壓力共處是現(xiàn)代人的基本生活技能，掌握減壓的辦法是生存所必須。面對(duì)壓力，是“舉重若輕”還是“舉輕若重”？讓我們一起來(lái)傾聽(tīng)以下各位的看法，請(qǐng)他們?yōu)闇p壓“支招”……

工作節(jié)奏合理調(diào)整：每日工作安排要合理，不能工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超負(fù)荷工作過(guò)長(zhǎng)會(huì)引起人體內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、健忘、頭痛、月經(jīng)不調(diào)、腹痛等癥，許多常見(jiàn)的疾病都與不適度的長(zhǎng)期工作緊張關(guān)系密切。而生活規(guī)律，安排有序，避免造成緊張和疲勞感，就會(huì)大大地減輕壓力。

自我解除精神壓力：工作就是與形形色色的人、各種各樣的事打交道，難免不愉快，也不可能盡善盡美，皆遂人意。矛盾、挫折、失敗、不幸都是“壓力源”，煩惱、怨恨、失望、悲傷或憤怒等等情緒感受都是不良信號(hào)。切莫不露聲色地長(zhǎng)期壓抑自己，郁悶不樂(lè)不是健康的精神狀態(tài)，要學(xué)著自我調(diào)節(jié)，相信自己總會(huì)有辦法從不良感覺(jué)中走出來(lái)。

制定合適的目標(biāo)：不做力所不能及的事，只求盡職盡責(zé)，不求十全十美；不因小小的失敗而自責(zé)，也不為一時(shí)的挫折而懊惱，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，自然會(huì)心情舒暢了。

定時(shí)休息：每工作４０分鐘就休息１０分鐘，做做伸展運(yùn)動(dòng)，或下班后散步、游泳、做韻律操等，都能改善因久坐造成的循環(huán)障礙。當(dāng)工作告一段落時(shí)，要起來(lái)走動(dòng)一下并且活動(dòng)活動(dòng)手指頭，以避免部分肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作過(guò)度導(dǎo)致疲勞。

食療食補(bǔ)：保證均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)使自己的肌體處于活躍狀態(tài)。如每天適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。

增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力。由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處于一種工作壓力較大的狀態(tài)下，故積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)很重要。如調(diào)整、完善自己的性格，控制自己的波動(dòng)情緒，得之不喜，失之不憂，培養(yǎng)自己的興趣點(diǎn)，想著給自己留點(diǎn)時(shí)間，還要多關(guān)注社會(huì)動(dòng)向，使個(gè)人的心態(tài)能及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，這樣有利于消除工作緊張和疲勞。