惠　如

美國一家公司整個搬到南京,全公司三百多號員工白天睡覺,晚上干活,為的是配合美國的工作時間。

三更半夜去健身房健身，到眼鏡行修眼鏡，到書店買書……不打烊的24小時經(jīng)濟型態(tài)，尤其是金融、科技、服務(wù)等行業(yè)，配合歐美時區(qū)或客戶時間，造成有人在睡覺時，總有許多人還在工作。

雖然二十四小時營業(yè)為大家?guī)肀憷矌砗艽蟮呢撁嬗绊??！?4小時社會（24-hour society）”一詞首度在西方出現(xiàn)，其對健康影響程度如同“吸煙”。24小時社會不僅帶來嚴重的失眠、腸胃病、心血管疾病，甚至也帶來社交問題。

睡不著成為大問題

輪班方法千百種，有的公司是三班制，也有的公司分大夜班、小夜班。在這種輪班制下，有人上日班7天后，再輪小夜班7天，然后輪大夜班7天。

任職于網(wǎng)絡(luò)公司客服部的韓廷就深受其害。他要輪調(diào)小夜班和大夜班，輪大夜班是晚上10點上班、早上8點下班，回到家輾轉(zhuǎn)難眠。“熱牛奶、熱水澡、精油、喝酒，所有可以讓我睡著的方法都試過，”他說，但還是無法倒頭就睡。

他并非特例。根據(jù)國外的調(diào)查，約有四分之一的輪班工作者或夜間工作者有嚴重的失眠，或有睡不飽易困的困擾。睡眠不足造成的影響不僅僅只是倦怠、嗜睡、煩心，更嚴重的是容易發(fā)生意外。輪班人員發(fā)生意外的地點不只在工作場合，也發(fā)生在路上和家里。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，和睡眠相關(guān)的車禍最常發(fā)生在清晨2點～6點，而且駕駛者常常是整夜工作。

而且，疲倦的員工比充分休息的員工注意力低，他們會有較差的反應(yīng)、記憶力和活力?？偨Y(jié)來說，夜間工作者和日班的同事相比，他們工作起來較易出錯。

輪班輪成癌癥？

就長期來說，輪班和慢性疾病有關(guān)。

輪班工作者的總熱量、蛋白質(zhì)、糖類及膽固醇的攝取，明顯高過正常日班人員。他們回家后常常買不到東西吃，最常靠超市便當(dāng)解決三餐。

輪班工作甚至還可能增加患癌幾率。

哈佛大學(xué)公衛(wèi)學(xué)院大規(guī)模長期追蹤記錄護士的健康，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常上夜班的護士，患結(jié)腸癌的幾率增加35％；另一項由哈佛醫(yī)學(xué)院和波士頓伯明翰婦女醫(yī)院合作的研究也發(fā)現(xiàn)，常上夜班的女性比較容易罹患乳癌。

研究人員懷疑，這和夜間工作會干擾褪黑激素分泌有關(guān)。

破壞家庭生活

另一個不可忽視的是，輪班工作影響家庭生活。休閑時間很難和家人配合，當(dāng)你回家時，家人往往正在睡夢中或是早已上班、上學(xué)去。

在電視公司擔(dān)任編譯的徐啟芳發(fā)現(xiàn)，同事排輪休時，大部分的人仍舊希望排正常的星期六、日，以維持和家人的互動。往往單身者就必須讓已婚者先排休，但這也引起單身者不平，“就算沒結(jié)婚，我也有父母、兄弟姊妹呀?！币晃煌抡f。

如果你也是輪班工作者，以下10個方法，可以讓自己的日夜生活質(zhì)量好一點：

1、下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設(shè)定你的生理時鐘，延誤了睡眠周期。

2、用心營造高質(zhì)量的睡眠環(huán)境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當(dāng)于半夜三更有人到他家敲門一般。

3、在一整個輪班周期中，盡可能保持作息規(guī)律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。

4、值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。

5、額外多做運動。研究發(fā)現(xiàn)，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。

6、下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。

7、值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病。

8．隨輪班時間調(diào)整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班后稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫(yī)囑在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發(fā)生低血糖現(xiàn)象。糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應(yīng)調(diào)整為下午起床后服用，而非早上服用。

9．在換班前，先為下一輪的作息做準(zhǔn)備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往后挪，起床的時間也往后挪一些，先讓身體適應(yīng)下一輪班的作息。

10．如果都沒有改善，更該尋求醫(yī)生的協(xié)助。