顏世瓔

悶氣積在心里會(huì)得病，就像胸口壓了一座山，很容易變得郁悶和消極。那么，該如何排解郁悶，與情緒共舞呢 ?

1. 要撒氣，也要撫平

我們是要憋著火呢，還是要發(fā)泄出來 ?心理學(xué)家認(rèn)為，比起憋著火，還是發(fā)泄出來好，但發(fā)火也不是越大越好，因?yàn)闊o論憋氣還是過度發(fā)泄對(duì)身體健康都會(huì)有影響。

首先，發(fā)火時(shí)，對(duì)方就要成為受害者；其次，發(fā)火者的身體反應(yīng)也會(huì)越來越強(qiáng)烈——血壓升高，脈搏加快。這樣的發(fā)火不僅不能排解火氣，反而會(huì)使“戰(zhàn)爭(zhēng)”升級(jí)，一點(diǎn)好處都沒有。而且發(fā)火也會(huì)上癮，會(huì)成為壞習(xí)慣，久而久之，哪怕是一點(diǎn)小事也會(huì)大發(fā)雷霆，而善于控制情緒的人卻會(huì)使自己的火氣漸漸熄滅。

2. 用深呼吸來化解火氣

最理想的狀態(tài)莫過于永遠(yuǎn)不生氣，可誰都知道這是不可能的。那么到底怎么處理才好呢?

吸氣。人在生氣時(shí)，腎上腺素分泌會(huì)導(dǎo)致血壓升高，臉色變紅。如果覺得火總往上攻，就深吸一口氣，再呼出去。這樣做至少可以先在身體反應(yīng)上起到阻止作用，使生氣的狀態(tài)有所緩解。

放松。閉上眼睛，盡量全身放松。肌肉慢慢松弛下來，緊張感也就隨之消除。雖說方法簡(jiǎn)單，但實(shí)際效果不錯(cuò)。如果會(huì)練瑜伽，效果就更好了。

想像。和冥想類似，想一些比較開心的畫面、場(chǎng)景、事情，體會(huì)幸福的瞬間。

3. 平時(shí)要控制自己的情緒

煩躁、不滿、不平衡心理是生氣程度比較輕的狀態(tài)，這些情緒積累到一定程度就會(huì)變成憤怒。容易煩躁的人要學(xué)習(xí)控制自己情緒的方法。

首先，要了解自己在什么情況下容易煩躁。每次煩躁時(shí)作個(gè)記錄。堅(jiān)持一個(gè)月下來，就可以發(fā)現(xiàn)共性問題了。

其次，要避免引起煩躁的各種因素。了解了可以引起煩躁的各種因素后，就要想辦法避免。不發(fā)生煩躁總比發(fā)生了煩躁再控制要好。

第三，重新審視一下自己的煩躁心理。煩躁時(shí)往往都有一定的心理原因，因此，有必要換個(gè)角度重新審視一下，看看每次煩躁和發(fā)火是否真的有道理，也許只是自己的偏見在作怪。

第四，做一些解除煩躁的活動(dòng)。如果是碰到了無法避免、確實(shí)是令人心煩的事情，就可以考慮想個(gè)辦法消除它?？梢赃M(jìn)行一些理智的、規(guī)律性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球。再就是找朋友、愛人、親戚等聊聊，把心里的話都倒出來，這樣對(duì)撫慰情緒很有幫助。

4. 要避免大動(dòng)肝火

有火氣要及時(shí)消除，否則越積越多，到了受不了的程度就會(huì)爆發(fā)，對(duì)自己的身體和周圍的人都十分有害。對(duì)丈夫、孩子的行為表現(xiàn)，感到有什么不對(duì)勁的，平時(shí)看到就應(yīng)該說出來，想辦法溝通、解決。防微杜漸，就能避免大動(dòng)肝火。

5.消火方法需因人而異

對(duì)象是孩子。在很多情況下，可憐的孩子會(huì)成為“出氣筒”。作為大人，發(fā)火前應(yīng)該先問問自己，是真的因?yàn)楹⒆拥腻e(cuò)誤才發(fā)火，還是把別的事情遷怒于孩子?即使是孩子錯(cuò)了，是發(fā)火好還是講道理好?

對(duì)象是配偶。在吵架過程中，如果一時(shí)談不攏，就應(yīng)該各自獨(dú)處一下，哪怕半小時(shí)也好，以便能冷靜下來。冷靜下來了，火氣也就自然熄了。感情激動(dòng)時(shí)，任何人都難以做到理智。

對(duì)象是婆婆?！皩?shí)話實(shí)說”雖然是最好的辦法，但在實(shí)際生活中能做到和婆婆“實(shí)話實(shí)說”的并不多。如果原來婆媳關(guān)系就不太好，那就更要避免和婆婆發(fā)生正面沖突。