葛　嫻

我是一個(gè)年近八旬的老人，也患有骨質(zhì)疏松?？梢?yàn)殚L期堅(jiān)持練習(xí)自創(chuàng)的“健身舞”，我至今還沒出現(xiàn)腰腿疼，也沒有受到骨折的折磨。有一年大雪后，我踏在冰上重重地摔了一跤，卻沒有骨折；70歲那年，我半夜上廁所走錯(cuò)了門，腳一踏空，從有金屬條包沿的硬梆梆7層樓梯上一直摔到底，雖然胸前布滿了青色瘀血，竟也沒有骨折，恢復(fù)很快。這足可以說明，經(jīng)常跳舞給我?guī)淼暮锰帯?/p>

我練的舞蹈同一般的舞蹈或韻律操不一樣，它沒有套路的約束，沒有步法的規(guī)定，更不用記動作，跳起舞來可以盡情地自由發(fā)揮，只要動作優(yōu)美、柔和、協(xié)調(diào)、自然，身心可以處于一種平靜無思狀態(tài)，所以沒有任何心理負(fù)擔(dān)。我練的這種健身舞，可因人、因病、因時(shí)的不同而出現(xiàn)不同的舞姿。不分季節(jié)，場地可大可小。如配以音樂，則會有節(jié)奏感，且會隨配樂樂調(diào)的不同而舞姿變化多端。

練健身舞的要領(lǐng)是，先要定下心來，心定則神定，神定則心安。對周圍的一切視而不見，聽而不聞。全身放松后，練丹田呼吸（即肚臍部位呼吸）之元?dú)?。丹田的元?dú)馐桥c生俱來的。臍為生命之蒂，《本草綱目》叫“命蒂”，中醫(yī)稱“神闕穴”，此穴通五臟六腑，全身經(jīng)絡(luò)。戲曲家、歌唱家都講要用丹田之氣來演唱，我就是用丹田之氣來健身。我用的是肚臍自主的呼吸方法。我鍛煉時(shí)，用氣不用力，以氣來推動力。力的鍛煉和氣的鍛煉是不一樣的。力的鍛煉是靠腦子用意識指揮，而氣的鍛煉則是用“心”指揮氣做動作。用內(nèi)在的氣來推動力的運(yùn)行。只單純練力，很快就會感到身心疲勞，練不得法還會損傷筋骨，而練氣主要是靠自我調(diào)節(jié)，使氣和力結(jié)合，達(dá)到平衡狀態(tài)。

“健身舞”能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，可以提高機(jī)體的靈活性和柔韌性，強(qiáng)壯骨骼，改善血液循環(huán)。適量運(yùn)動是防治骨質(zhì)疏松的一劑良藥。在這里與老年朋友共勉。