封儒松

中醫(yī)有云：情志不舒則生郁，言語(yǔ)不投則生嗔，謀慮過(guò)度則自竭。可見，這在古代屬于一種“精英病”，而到了現(xiàn)代，抑郁癥卻成為困擾中國(guó)乃至世界的一大社會(huì)問(wèn)題。

抑郁癥的認(rèn)知療法

既然是心理疾病，那么最有針對(duì)性的治療方法自然是心理療法，心理療法的重要方法之一就是“認(rèn)知療法”。

“認(rèn)知療法”的三項(xiàng)原則是：1、你的一切情緒，都是你的思想或認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的，“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺(jué)怎樣?！?、當(dāng)你感到抑郁時(shí)，是因?yàn)槟愕乃枷胪耆弧跋麡O情緒”所控制，整個(gè)世界好像在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想像的那樣糟糕。3、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的惟一原因。

當(dāng)你感到沮喪時(shí)，你可以根據(jù)下面10個(gè)方面去分析思考，你會(huì)發(fā)覺(jué)你是在愚弄自己：1、絕對(duì)化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明，好像一個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會(huì)使你無(wú)休止地懷疑自己，認(rèn)為不論做什么總不會(huì)及格。”2、過(guò)于普遍化。由于有過(guò)一次不愉快的經(jīng)歷，你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì)，被拒絕后，他對(duì)自己說(shuō)：“我永遠(yuǎn)也得不到約會(huì)了，我終生將是孤獨(dú)和悲慘的?！?、精神過(guò)濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好像戴上了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西都過(guò)濾掉了。于是你很快得出結(jié)論，認(rèn)為每件事都是消極的。4、自我輕視?？吹街車馁叩脑S多長(zhǎng)處，可自己的一些愿望卻無(wú)法實(shí)現(xiàn)，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行。5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你，但不去檢驗(yàn)設(shè)想正確與否，你展望未來(lái)，盡是災(zāi)難。6、放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大，優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲本來(lái)面目。7、情感上的推論?！拔腋械絻?nèi)疚，因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據(jù)。8、應(yīng)該論?！拔覒?yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內(nèi)疚的思想，它們不能使你去實(shí)干一件事。9、亂戴帽子。如果你選擇并為之努力的目的達(dá)不到，于是你想：“我是個(gè)失敗的人”，而不去想“我選擇錯(cuò)了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。10、個(gè)人化。你想“無(wú)論發(fā)生什么事；無(wú)論別人干什么，都是我的過(guò)失?！笨傆袀€(gè)“責(zé)任問(wèn)題”纏繞著你。

針對(duì)上述情況，你可以這樣去改變認(rèn)識(shí)：你的感覺(jué)不是事實(shí)；你能對(duì)付；不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。

治療抑郁癥的妙藥—運(yùn)動(dòng)

美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的研究證明，每周運(yùn)動(dòng)三次即能夠有效治療中老年抑郁癥，而且復(fù)發(fā)率很低。更令人欣喜的是，這種簡(jiǎn)單的“運(yùn)動(dòng)療法”實(shí)際上比傳統(tǒng)的藥物療法更為有效。研究者們對(duì)156名50歲以上的抑郁癥患者進(jìn)行了連續(xù)16周的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用運(yùn)動(dòng)療法的患者比僅用藥物治療，或藥物治療與運(yùn)動(dòng)療法相聯(lián)合的患者在療效方面要好的多。

研究證明，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)新陳代謝，疏泄負(fù)性心理能量，能防止抑郁癥的發(fā)作；運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁癥的一系列癥狀。

所以，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，抑郁癥病人欲擺脫困境，也離不開運(yùn)動(dòng)。盡量做一些力所能及的事情，對(duì)于抑郁病人大有裨益。

可供抑郁癥患者選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：

1、跑步

科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似于嗎啡的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度每分鐘120步，每周至少3次，每次持續(xù)15分鐘。

2、跣繩

能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過(guò)程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。速度為每分鐘30-60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

3、健身舞

在動(dòng)感的音樂(lè)聲中，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強(qiáng)。每周三次，每次持續(xù)20分鐘。

4、散步

宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

5、太極拳鍛煉

太極拳由于其獨(dú)特的“形神兼?zhèn)?，?nèi)外兼修”的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)抑郁癥狀有明顯的改善作用。為提高療效，打太極拳時(shí)要盡量做到心、意、氣、形合一。抑郁癥患者參加太極拳鍛煉具有非常重要的意義，可以在很多方面使病情得到改善。

6、集體運(yùn)動(dòng)

如傳球活動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)或體育游戲等。集體運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)隊(duì)合作，對(duì)提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有特別的意義；另外由于體育游戲帶有一定的競(jìng)爭(zhēng)性、情節(jié)性、趣味性，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們活潑偷快、開朗合群的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的心理品質(zhì)，使身心得到健康的發(fā)展。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。

按摩也能克抑郁

日本醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，用植物芳香油揉搓身體的芳香按摩療法，能夠緩解抑郁癥病情。他們說(shuō)，患者在服用抗抑郁藥的同時(shí)，芳香按摩療法可作為一種輔助治療手段。

抑郁癥患者大腦前額葉血流減少，代謝功能減弱。按摩實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，患者前額葉功能出現(xiàn)了恢復(fù)的征兆。

下面是可供抑郁癥患者自行掌握的自我按摩方法，堅(jiān)持運(yùn)用，同樣可獲得滿意效果。

1、揉關(guān)元：將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。

關(guān)元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養(yǎng)生穴位之一。(其它三穴為足三里、膏肓俞、百勞穴)。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)元位于任脈，具有促進(jìn)消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老的作用。

2、按壓曲泉穴：有助于改善抑郁癥狀。方法如下：屈曲右膝關(guān)節(jié)，將拇指置于膝內(nèi)側(cè)皺折處，穴位正好在膝關(guān)節(jié)下方。按壓一分鐘，2—3次，然后重復(fù)左腿。

避免履用能引起抑郁癥的藥物

目前，人們對(duì)于抗精神病藥物能引起藥源性抑郁癥已有所認(rèn)識(shí)(例如久服氯丙嗪等藥物可引起抑郁癥)，然而，對(duì)于精神科以外的藥物引起的抑郁，往往缺少足夠的重視。這些藥物主要有：抗高血壓藥，如利血平、降壓靈、甲基多巴、胍乙啶、肼苯噠嗪、安定等；抗結(jié)核病藥物，如環(huán)得氨酸、硫異煙胺；抗癌藥，如長(zhǎng)春新鹼、長(zhǎng)春花鹼；抗震顫麻痹藥，如多巴胺、金剛烷胺；減肥藥氟苯丙胺等等。若長(zhǎng)期服用這些藥物，或?qū)@些藥物使用不當(dāng)，頗易引起抑郁情緒甚至抑郁癥。這種藥源性抑郁癥在臨床各類病人中并非少見。若已發(fā)現(xiàn)，須停用這些藥物或更換其它藥物，以免發(fā)生不測(cè)。