楊月輝

在老師、家長和學(xué)生眼里，高三已經(jīng)成為一個沖刺、拼搏的代名詞，高三的生活主題除了學(xué)習(xí)，就是成績，別的很少有人提及。在這樣的認知和氛圍中要健康發(fā)展，需要有良好的心理品質(zhì)，以及積極面對的心態(tài)，否則就會出現(xiàn)不適應(yīng)。仔細分析起來，同學(xué)們剛升入高三時主要存在如下問題：

來自他人、自我的過分期待容易激發(fā)一些同學(xué)過強的學(xué)習(xí)動機。動機和學(xué)習(xí)效果的關(guān)系是倒U型的，動機的中等程度的激發(fā)或喚起，對學(xué)習(xí)具有最佳的效果。動機過強，不僅對學(xué)習(xí)不利，而且對動機的保持也不利。

一些同學(xué)為了應(yīng)對高考采取了延長學(xué)習(xí)的時間的策略，改變了原有的生活節(jié)律。長期如此，就會改變體內(nèi)激素分泌量，體內(nèi)生物鐘必然受到影響，大腦的工作效率和睡眠都會受到影響。

覺醒狀態(tài)的所有時間都用于學(xué)習(xí)，不“浪費”一點時間的學(xué)習(xí)策略，違背了大腦的運動規(guī)律。大腦的額葉功能是人的高級功能，主管智慧、理性、意志等活動，一天中長時間集中使用這一區(qū)域，大腦容易疲勞，會降低工作效率。

完成額外的學(xué)習(xí)任務(wù)是一部分學(xué)習(xí)動機過強的高三學(xué)生常采用的方法。其實高三學(xué)年剛開始是部分學(xué)科完成新課和開始進行全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)的階段，緊隨老師的教學(xué)節(jié)拍已經(jīng)夠緊張了，而且能很全面扎實的完成老師要求的學(xué)習(xí)任務(wù)就已經(jīng)使你的精力到了極限了，而超額學(xué)習(xí)一方面會影響老師要求完成學(xué)習(xí)任務(wù)的質(zhì)量，另一方面過分透支體力和腦力會影響以后的學(xué)習(xí)和健康。

那么，在這緊張而關(guān)鍵的一年里，怎樣才能盡快適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)呢？在此提出以下建議：

2 心理上的準(zhǔn)備——不適應(yīng)是平常事

很多同學(xué)都會感到，步入高三，學(xué)習(xí)一下子就變緊張了，考試的難度一下子就加強了，自己非常不適應(yīng)。面對不適應(yīng)，我們應(yīng)保持一顆平常心——不適應(yīng)是平常事兒，不必太緊張?？荚嚦煽兏叩推鹇洹⒉▌幼兓歉呷龑W(xué)生的家常便飯，在每個同學(xué)身上都有可能發(fā)生。只要不灰心，經(jīng)過一段時間的磨礪，這種情形慢慢就會消失，成績自然就會有一個提升。

2 認識上的準(zhǔn)備——清晰的自我

首先要明確自己的強勢與弱勢情況，盡快給自己量身定做一套適合你自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)及達成目標(biāo)的具體計劃，揚長而使之成為強勢智慧，補短而使之有較大提高，以增強綜合平均實力。在目標(biāo)的確定上不妨“知其底，求其上，得其中”。

2 策略上的準(zhǔn)備——科學(xué)與高效

高三的學(xué)習(xí)意味著科學(xué)與高效。對老師復(fù)習(xí)的安排要了解，以制定自己的復(fù)習(xí)計劃，對大多數(shù)學(xué)生而言，應(yīng)盡量跟著老師的步伐走。

不要用那種聽錄音只能聽英語，看電視只能看教育臺的方式要求自己；不要盲目地用“大腦還有95％的功能沒有開發(fā)”的觀點來指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)行為，應(yīng)尊重人腦活動的客觀規(guī)律，適量學(xué)習(xí)、適時休息、適當(dāng)活動。

2 生活上的準(zhǔn)備——休息、營養(yǎng)與環(huán)境適宜

高三的緊張繁重情形將持續(xù)整整一年。高考不僅僅是文化素質(zhì)的競爭，也是健康體魄的較量。為了保持旺盛的精力與強健的體力，應(yīng)為自己制訂一份合理的作息時間表，勞逸結(jié)合，富有規(guī)律。時間表設(shè)計上注意兩點：第一，每天至少安排一小時體育活動量，健身又健腦。第二，每晚學(xué)習(xí)最晚不超過11點為宜。

除了運動和休息，營養(yǎng)也很重要。提醒同學(xué)別挑食，多吃魚、蛋、豆類、胡羅卜、綠葉蔬菜、水果等，以均衡營養(yǎng)。

學(xué)習(xí)是高三學(xué)生最主要的任務(wù)，不要因為一些不值得的小事情而影響了自己的整盤計劃。同學(xué)之間鬧了小矛盾，要學(xué)會用寬容的心去對待，不要斤斤計較，為自己營造良好的人際氛圍。如多與家人聊聊校園生活，既可讓家人放心，也可輕松自己的心情。