李桂芝　張建偉

1．排球運動員心理訓(xùn)練的內(nèi)容

1．1身體素質(zhì)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

運動員身體素質(zhì)水平的高低與心理特征密切相關(guān)。強度大、密度高的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練或長時間的耐力訓(xùn)練。首先應(yīng)該以正確的、積極的態(tài)度對待因訓(xùn)練而引起的生理、心理性疲勞。正確認(rèn)識、深刻理解吃苦與達(dá)到良好訓(xùn)練效果的密切關(guān)系，力求自覺、主動地進(jìn)行大運動量訓(xùn)練。在任何情況下，都應(yīng)該具備實現(xiàn)既定目標(biāo)的心理定向，并且應(yīng)該學(xué)會控制意識轉(zhuǎn)移注意力，檢查動作質(zhì)量。充分利用語言的定向、調(diào)節(jié)、評價作用，以增加身體素質(zhì)訓(xùn)練中心理狀態(tài)的適應(yīng)性。力量訓(xùn)練時，勇敢、自信與注意力集中對于發(fā)展最大力量十分重要，尤其是極限訓(xùn)練時擺脫危險等不良刺激，注意保持適宜的興奮狀態(tài)是十分必要的。通過生物反饋訓(xùn)練，提高自我調(diào)節(jié)能力：訓(xùn)練、比賽前通過語言暗示——想象，自我想象的用力過程提高心率、血壓，以達(dá)到提高集中注意力的能力。速度訓(xùn)練，尤其專項速度訓(xùn)練時，應(yīng)該采取移動目標(biāo)的方法，以提高信賴狀態(tài)的適應(yīng)能力。

1．2技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

在排球運動員的技術(shù)訓(xùn)練中，控制動作的準(zhǔn)確性、運動強度、可靠性等取決于意識行動反應(yīng)、視覺及聽覺反應(yīng)、肌肉運動感覺及知覺、表象思維、注意等能力。尤其是本體感覺，在掌握、完善每個高難技術(shù)動作中，起著不斷調(diào)節(jié)、控制、校正的決定作用。上述心理因素先后參與了每個排球動作的調(diào)節(jié)，而且在技術(shù)訓(xùn)練的過程中相應(yīng)的得到發(fā)展與提高。

1．3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的作用，取決于戰(zhàn)術(shù)心理活動表象的建立、戰(zhàn)術(shù)方案的有效實施能力。同時與排球運動員的感知能力、智力能力、應(yīng)變能力、意識活動范圍等密切相關(guān)。排球運動員復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的戰(zhàn)術(shù)意識反射性活動的訓(xùn)練后應(yīng)用，與戰(zhàn)術(shù)思維活動密切相關(guān)，而運動員的戰(zhàn)術(shù)思維又必須具備直觀形象性、現(xiàn)實客觀性、行動的速度性。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練重創(chuàng)，排球教練員應(yīng)注意指導(dǎo)運動員充分利用語言在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)任務(wù)中的定向作用、調(diào)節(jié)作用和評價作用。

2．排球運動員心理訓(xùn)練的方法

2．1放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練法的特點是以一定的“套語”進(jìn)行自我暗示，它能使肌肉放松，從而進(jìn)一步實現(xiàn)對植物性機能的控制；并且，放松之后，運動員借助默念包括一定愿望的“套語”，又能對以后的行為起作用。

2．2控制訓(xùn)練法

控制訓(xùn)練法是運用想象力，通過內(nèi)心的圖像，幫助把一種成功的機制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，然后就去實現(xiàn)，直到成為習(xí)慣為止。進(jìn)行控制訓(xùn)練就是學(xué)會形成集中注意力、相象、體會以及做起來“就像那樣”等習(xí)慣。進(jìn)行這種訓(xùn)練至少需要三周的時間，每天15-20分鐘。

2．3模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法主要用于短期的心理訓(xùn)練，它是為運動員參加競賽做好準(zhǔn)備。要搞好這一訓(xùn)練，必須對比賽的對手、環(huán)境、條件等方面作出詳細(xì)的了解與分析。根據(jù)分析研究的結(jié)果來安排訓(xùn)練，使運動員習(xí)慣于比賽的特殊情況，同時訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)盡可能與面臨的比賽過程中可能發(fā)生的情況和變化相似。

2．4想象練習(xí)

想象練習(xí)指運動員運用技術(shù)和身體練習(xí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動作表象與概念，來強化運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，并改進(jìn)和鞏固有關(guān)練習(xí)。這個方法，有人形容為在腦子里“過電影”。

3．訓(xùn)練和比賽中心理訓(xùn)練的注意事項

心理訓(xùn)練在體育運動中很少用儀器，也不用藥品，但也不易被人相信，因而在訓(xùn)練中必須注意以下事項：

3．1在進(jìn)行心理訓(xùn)練時，在理論上講清道理，說明科學(xué)根據(jù)，使運動員樹立信心。

3．2心理訓(xùn)練的各個步驟的要求是相當(dāng)嚴(yán)格的，開始前最好由有經(jīng)驗的人領(lǐng)導(dǎo)，待基本掌握要領(lǐng)體會到意想不到的效果之后，再自行訓(xùn)練。

3．3不要操之過急，要持之以恒。心理訓(xùn)練過程是建立新的條件反射和形成新習(xí)慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗去間接支配植物神經(jīng)的過程。

3．4要把心理訓(xùn)練納入作息制度及訓(xùn)練計劃中去。每次用5—15分鐘，根據(jù)具體情況靈活掌握。習(xí)慣之后，自己的思想情緒始終能控制在“正常的軌道”上進(jìn)行，精力總是充沛旺盛的。

3．5在運動訓(xùn)練中應(yīng)用放松訓(xùn)練和單純的保健不同，除了放松之外，還需要有振奮階段。應(yīng)注意的是：人進(jìn)入抑制狀態(tài)時，自我暗示才能發(fā)揮作用，同時為了進(jìn)入振奮狀態(tài)，就是說，要在鎮(zhèn)定狀態(tài)的基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)入振奮狀態(tài)，這樣才能達(dá)到充分動員自己潛力的目的。

4．小結(jié)

通過對心理訓(xùn)練的目的、作用、意義、方法、特點、原則、注意事項等的介紹和分析，我們知道了心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練與比賽中的作用是十分重要的。也是十分必要的。面對21世紀(jì)、對排球運動員的規(guī)格提出了更高更新的要求，教練員必須轉(zhuǎn)變教學(xué)訓(xùn)練觀念，改革訓(xùn)練體系，加強運動員的心理訓(xùn)練，才能適應(yīng)排球的發(fā)展，才能適應(yīng)性21世紀(jì)對排球人才的需求。