馬秀芳

我國青少年中長跑運(yùn)動技術(shù)水平較高，尋求科學(xué)的訓(xùn)練和恢復(fù)、負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷距離，適宜的選擇最佳負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷距離，使訓(xùn)練效果更有實效性，進(jìn)一步提高我國青少年中長跑運(yùn)動水平有著一定的現(xiàn)實意義。

1、研究對象與方法

青海省民和縣青少年業(yè)余體校中長跑組13-17歲男女共10名運(yùn)動員。在今年訓(xùn)練過程有計劃地安排實施和采用適宜距離的段落重復(fù)訓(xùn)練，并對訓(xùn)練結(jié)果分析與評價。

2、結(jié)果與分析

2．1 最大攝氧量與氧債

中跑運(yùn)動員要具有快速長距離持續(xù)跑的能力。要具備這種能力除了有氧耐力之外，對中跑運(yùn)動員無氧耐力的訓(xùn)練極為重要，不可缺少。為此就必須在生理上具備能供給大量氧氣的發(fā)達(dá)的呼吸器官和血液循環(huán)器官，即具有很強(qiáng)的最大氧氣攝取能力，同時，還要有高度的耐受氧債的能力，從上海體科所《體育譯文參考資料》中表明中跑800米氧債量和氧氣攝取的比為6:4，1500米為5:5。從表1可以看出中跑運(yùn)動員最大氧氣攝取量和氧債量。

顯而易見。中跑運(yùn)動員大幅度提高氧債能力是十分必要的。重復(fù)訓(xùn)練法是提高氧債能力的一種手段，這一訓(xùn)練方法，通過十分激烈的全身運(yùn)動，使運(yùn)動員在短時間內(nèi)進(jìn)入顯著疲勞狀態(tài)，接著充分休息至疲勞恢復(fù)為止，再如此反復(fù)。‘在該訓(xùn)練法中氧債量達(dá)多少百分?jǐn)?shù)量為適宜，是決定反復(fù)訓(xùn)練優(yōu)劣的關(guān)鍵。訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是全力或近乎全力。

2．2負(fù)荷距離和氧債量

進(jìn)行上述重復(fù)訓(xùn)練時，中跑運(yùn)動員一般采用300米、400米、600米、1000米等段落，其中的氧債量顯然是各不相同的。因此，摸清楚究竟哪一距離能獲取最大量的氧債。就能找到最為有效的訓(xùn)練方法。在明確了氧債量最大的距離后，就可以在該段落內(nèi)對不同性別、不同年齡、不同水平、不同特點的運(yùn)動員進(jìn)行不同負(fù)荷(速度，節(jié)奏)的訓(xùn)練。

從相關(guān)資料看100米、200米、300米、400米作為速求增加氧債能力的負(fù)荷距離是過短了，600米、700米、800米以上距離雖長(雖然花費(fèi)體力)，但效果不明顯，500米段落的重復(fù)訓(xùn)練是最適宜的距離。我對體校本組運(yùn)動員在訓(xùn)練中根據(jù)不同性別、年齡和運(yùn)動水平，在執(zhí)行訓(xùn)練計劃時春夏期適當(dāng)安排和采用不同負(fù)荷強(qiáng)度的500米段落的反復(fù)訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果好，運(yùn)動成績提高的較快，如表2：