劉衛(wèi)峰

１、爬垂直繩

利用一棵較粗的樹，選擇一個(gè)合適的樹杈，將拔河繩Ａ端從下擲過(guò)去，然后緩緩向上傳送拔河繩，直到擲過(guò)去的Ａ端站在地面上可以抓住為止。之后由１～２名教師或３～４名力量較大的學(xué)生拽住拔河繩的Ｂ端，體育教師采用“爬繩”的方法在順著Ａ端攀到樹上，將Ａ端固定在樹杈上，然后順繩下來(lái)。學(xué)生可以利用懸垂下來(lái)的繩作“手腳并用爬垂直繩”或“只用手爬垂直繩”的練習(xí)。

２、爬斜繩

利用一棵較粗的樹，選擇一個(gè)合適的樹杈，按上述方法將Ａ端固定在樹杈上，然后順繩下來(lái)，把Ｂ端系在有一定距離的另一棵樹干上（站在地面上能輕松抓到斜繩低端為準(zhǔn)）。學(xué)生可以利用此繩作“手腳并用爬斜繩”或“只用手爬斜繩”的練習(xí)。

３、手腳并用爬橫繩

選擇兩棵有一定距離的樹，將拔河繩的兩端分別系在樹干上，高度保持一致。學(xué)生可以利用此繩作“手腳并用爬橫繩”的練習(xí)。

４、蕩繩越過(guò)２～３米的“小溝”

利用一棵較粗的樹，選擇一個(gè)合適的樹杈，將拔河繩Ａ端從下擲過(guò)去，然后緩緩向上傳送拔河繩，直到擲過(guò)去的Ａ端站在地面上可以抓住為止。之后由１～２名教師或３～４名力量較大的學(xué)生拽住拔河繩的Ｂ端，體育教師采用“爬繩”的方法順著Ａ端攀到樹上，將拔河繩多向上提拉一些并進(jìn)行固定，使垂在下方的繩不接觸地面，然后順繩下來(lái)。學(xué)生可以利用懸垂下來(lái)的繩做“蕩繩越過(guò)２～３米的“小溝”的練習(xí)。

５、“手拉手”

（１）游戲目標(biāo)：提高學(xué)生的平衡能力，促使學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)。

（２）游戲方法：將兩根拔河繩平行擺放在操場(chǎng)上，讓兩名學(xué)生分別踩著不同的繩子手拉手前進(jìn)，要求兩腳不能踩在繩子以外地方，以用時(shí)最短的伙伴獲勝。

（河南省衛(wèi)輝市第九中學(xué)）