孫道斌

在現(xiàn)代的舉重比賽中，要取得高水平的成績，光有強大的肌肉力量還不夠，還必須有正確、熟練的動作技術，才能把力量和各種必要的素質(zhì)發(fā)揮出來，產(chǎn)生舉起更大的效果。技術訓練是運動訓練的主要內(nèi)容，是提高專項運動成績最主要的因素。只有熟練地掌握先進合理的專項運動技術，才能充分發(fā)揮運動員的身體能力，在比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的運動成績。因此，在訓練中只有不斷改進和提高運動員的專項技術，提高運用技術的能力，才能充分發(fā)揮運動員的潛力，創(chuàng)造優(yōu)異成績。

一、建立正確的技術概念

舉重技術從表面上來看比較簡單，但實際上技術是比較復雜的，它包含運動生物力學原理和人體解剖生理學原理。所以對于初期訓練的少年女子舉重運動員來說，一定要了解技術的動作形式和基本概念，建立正確的技術動作。因此，教練員可以組織運動員觀看技術錄象，也可以讓技術完成好的隊員做示范，邊看邊講解，使隊員在頭腦中能形成一個正確的抓舉、挺舉技術概念，使之更好地快速掌握動作技術的要領。

二、分解練習和整體練習相結(jié)合練習

把舉重技術根據(jù)動作特點分解成若干個環(huán)節(jié)，進行分解訓練，并要求隊員認真對待每一個動作，一絲不茍。教練員認真指導，嚴格要求，監(jiān)督，并且進行有效檢查。

三、了解人體解剖學名詞和專項術語

了解一些人體解剖學名詞和專項術語、原則對提高技術訓練也有很大幫助，特別是對新進隊的運動員有很大幫助，如提肘，肘關節(jié)在什么位置要告訴運動員，讓運動員直觀了解肘關節(jié)位置，這樣對提肘技術有一個認識。另如：舉重中的近、快、穩(wěn)、狠、協(xié)調(diào)原則，讓運動員了解，對技術訓練也有很大幫助。

四、精選輔助項目

精選一些項目輔助技術訓練，如：膝上下蹲翻動作對下蹲翻技術掌握有良好的輔助作用，它對加強運動員蹬腿發(fā)力和下蹲之間的配合有很大幫助。另如：輕重量的寬提肘上拉，對蹬腿聳肩提肘發(fā)力有很大幫助。

五、講解技術動作要突出要點

講解技術動作要突出技術動作要點，教練員在講解新技術動作時，應該有意識地突出技術動作要領，使運動員注意到動作的主要特點。

六、加強心理對技術訓練的影響

從訓練過程來看，心理的訓練對運動員技術提高有很大的作用，訓練中要多鼓勵，特別是對新運動員要多鼓勵，在現(xiàn)代運動訓練中，都非常重視心理素質(zhì)，有人認為心理要占運動員參賽成功率的百分之三十。

七、強調(diào)身體素質(zhì)對技術訓練的影響

全面的、良好的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，對技術訓練有較大的幫助，所以在運動訓練中，特別是新運動員的訓練，不要急于求成，要加強運動員身體訓練，使運動員的身體素質(zhì)有較大的發(fā)展。我在訓練過程中體會較大，特別是新運動員，如果是練習過田徑的運動員，訓練起來就比較輕松，而且運動成績提高比較快。