溫曉利

在青少年武術(shù)訓(xùn)練中，如何科學(xué)有效的進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)成為武術(shù)教練和體育科研工作者的重要課題。

1、柔韌素質(zhì)定義

柔韌素質(zhì)(ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)的高低主要取決于生理性因素，詳見附表。

2、青少年柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練階段性特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展存在敏感期。教練員善于捕捉運(yùn)動(dòng)員的敏感期，在不同素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練可以起到事半功倍的作用。就柔韌素質(zhì)而言，8－12歲為柔韌素質(zhì)的敏感期。這一時(shí)期人體的關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊較薄，關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較薄而松弛，關(guān)節(jié)周圍的肌肉彈性好，較易發(fā)展柔韌性，

13－18歲為柔韌練習(xí)的關(guān)鍵期。這一年齡段隨著發(fā)育期的來臨，速度和力量素質(zhì)發(fā)展加快，柔韌素質(zhì)的發(fā)展開始呈下降趨勢(shì)，一些教練就認(rèn)為這一時(shí)期應(yīng)該加強(qiáng)速度和力量練習(xí)，減少柔韌素質(zhì)練習(xí)。但是這樣將造成運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)粗糙，并失去向更高水平邁進(jìn)的潛力。研究表明，敏感期柔韌素質(zhì)提高快，消退也快；進(jìn)入成年期，身體骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)發(fā)育完全，再提高柔韌素質(zhì)相當(dāng)困難。因此，只有在關(guān)鍵期能夠堅(jiān)持不懈的進(jìn)行柔韌素質(zhì)的鞏固，甚至抓住最后時(shí)間發(fā)展提高柔韌素質(zhì)，才能為青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的不斷提高奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。

3、青少年柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段

武術(shù)基本功訓(xùn)練中，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段種類繁多，內(nèi)容豐富，但是具體可歸納為兩類：靜力性拉伸訓(xùn)練和動(dòng)力性拉伸訓(xùn)練。靜力性拉伸法：通過緩慢動(dòng)作將肌肉、軟組織拉開，并在達(dá)到最大幅度時(shí)保持一定時(shí)間的靜止姿勢(shì)。采用這種方法進(jìn)行拉伸使拉伸部位肌肉、韌帶慢慢拉長至一定程度，一般不會(huì)超越關(guān)節(jié)伸展的限度，不易引起組織損傷，并能有意識(shí)的放松對(duì)抗肌群，如“拉韌帶”、“壓腿”等練習(xí)。動(dòng)力性拉伸法：有節(jié)奏的重復(fù)同一動(dòng)作的拉伸練習(xí)。采用這種方法練習(xí)時(shí)有明顯的疼痛感，在進(jìn)行該練習(xí)前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，肌肉溫度升高，有利于練習(xí)的順利進(jìn)行，避免拉傷，如“擺腿”和“踢腿”等練習(xí)。

在練習(xí)中注意以下幾點(diǎn)：第一，不同部位的柔韌性練習(xí)要交替進(jìn)行，以防局部關(guān)節(jié)韌帶過分拉伸而受傷，如正踢和側(cè)踢；第二，把柔韌性練習(xí)和力量練習(xí)結(jié)合起來，避免訓(xùn)練引起受傷，同時(shí)使青少年各部位關(guān)節(jié)韌帶和肌肉繼續(xù)正常生長發(fā)育；第三，結(jié)合各類游戲以減輕拉伸練習(xí)的疼痛，將主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)相結(jié)合，以免因?yàn)樘弁炊芙^訓(xùn)練，降低運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣，如隊(duì)員主動(dòng)進(jìn)行動(dòng)力性壓腿后，教練員或隊(duì)員之間進(jìn)行靜力性扳腿練習(xí)。

綜上所述，武術(shù)訓(xùn)練中只有進(jìn)行符合人體解剖特點(diǎn)和生理基礎(chǔ)的訓(xùn)練才能做到科學(xué)化訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)發(fā)展敏感期進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果較好，但容易發(fā)展消退也快；抓住青少年柔韌發(fā)展關(guān)鍵期進(jìn)行專門的柔韌性訓(xùn)練將為動(dòng)作技術(shù)向更高水平邁進(jìn)奠定基礎(chǔ)。采用動(dòng)靜結(jié)合，主動(dòng)被動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行柔韌訓(xùn)練能夠保證良好的訓(xùn)練效果。