劉俊新　謝勝穎

1、快速力量和爆發(fā)力是提高短跑少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的關(guān)鍵素質(zhì)。

以最佳途徑最優(yōu)化的訓(xùn)練方法與手段，來發(fā)展少年短跑運(yùn)動(dòng)員的快速力量和爆發(fā)力，是持續(xù)提高短跑成績的基本保證?，F(xiàn)代短跑技術(shù)要求在重視專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)盡量結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)、動(dòng)作用力特點(diǎn)、向?qū)ｍ?xiàng)的轉(zhuǎn)移等因素。在短跑力量訓(xùn)練經(jīng)常所選擇的高翻和下蹲動(dòng)作練習(xí)中，從事少年短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教練員，在注意克服這些手段的弊端，發(fā)揮它對短跑專項(xiàng)的長處，結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的專項(xiàng)特點(diǎn)有選擇地進(jìn)行快速力量和爆發(fā)力的針對性訓(xùn)練，就可能取得理想的訓(xùn)練效果。

2、對少年短跑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的研究分析

在少年短跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)包括基礎(chǔ)力量、專門力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容。而這些力量都包括快速力量和快速力量耐力這兩種力量訓(xùn)練。在少年短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，如何有效地促進(jìn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平，從而穩(wěn)步、有效地提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績應(yīng)該是訓(xùn)練的目的。如果力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法不當(dāng)，忽視了力量訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)的轉(zhuǎn)移，忽視發(fā)展短跑力量的快速、爆發(fā)力的發(fā)展及在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用，這種力量訓(xùn)練就難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，甚至有可能使之下降。因此，進(jìn)行少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練時(shí)，要抓住力量訓(xùn)練的主要矛盾和特點(diǎn)，注意提高為其專項(xiàng)服務(wù)的利用率，并使這些練習(xí)所發(fā)展的素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)遷移，更好地為其服務(wù)。

長期以來，少年短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是以速度為核心，在大量的跑的練習(xí)中，主要是為了改進(jìn)技術(shù)提高跑的能力，而專門性力量訓(xùn)練相對較少。短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，必須動(dòng)員所有肌肉群的力量完成技術(shù)動(dòng)作。如果在平時(shí)訓(xùn)練中缺少大量的專項(xiàng)力量訓(xùn)練或進(jìn)行很多不符合途中跑肌肉特點(diǎn)的力量訓(xùn)練，大肌肉群參與的肌肉收縮必然會(huì)破壞小肌肉群的收縮角度，從而導(dǎo)致在比賽時(shí)技術(shù)變形或拉傷。國外短跑強(qiáng)國以美國為代表的訓(xùn)練，是以專項(xiàng)力量為基礎(chǔ)，輔以專門性練習(xí)和途中跑練習(xí)，從而形成合理的短跑技術(shù)，他們把力量訓(xùn)練作為改進(jìn)技術(shù)的重要內(nèi)容，注意力量訓(xùn)練與短跑技術(shù)的特點(diǎn)做到有效的遷移。這些訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和認(rèn)識，更符合現(xiàn)代短跑項(xiàng)目的特征和關(guān)鍵技術(shù)的要求，具有更大的實(shí)效性，也表現(xiàn)出更強(qiáng)科學(xué)性。這就比我國長期以來所貫徹的以速度為核心的短跑訓(xùn)練指導(dǎo)思想，更加科學(xué)合理，很值得我國少年短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的借鑒和參考。

正確的運(yùn)用杠鈴對少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。目前在少年短跑力量訓(xùn)練中，也有相當(dāng)一部分運(yùn)動(dòng)隊(duì)是以杠鈴為主要手段的力量訓(xùn)練，如杠鈴的深蹲、抓舉、高翻等，幾乎成了每節(jié)力量訓(xùn)練課的主要內(nèi)容。有研究表明，100m跑成績與杠鈴深蹲重量是在一定水平范圍內(nèi)呈線性關(guān)系，但隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高，深蹲重量的增加不一定對運(yùn)動(dòng)員成績起到正面效果。此外，深蹲杠鈴練習(xí)的用力方向、角度也不符合跑的技術(shù)要求，它主要是發(fā)展垂直方向的大腿前肌群和小腿的后肌群的最大收縮力，這種垂直的蹬伸力量對起跑后的前程加速能力有一定的促進(jìn)作用，而對進(jìn)入以伸髖肌群力量為主要?jiǎng)恿碓吹耐局信艿乃俣饶芰μ岣邊s不明顯，運(yùn)用杠鈴做大重量練習(xí)發(fā)力速度慢在某種程度上則影響運(yùn)動(dòng)員的速度和快速用力節(jié)奏。這些問題在進(jìn)行杠鈴練習(xí)時(shí)如何將獲得的力量專項(xiàng)轉(zhuǎn)移都是需要認(rèn)真考慮的。

少年運(yùn)動(dòng)員用杠鈴負(fù)重訓(xùn)練應(yīng)取慎重態(tài)度，要根據(jù)年齡、訓(xùn)練水平、力量素質(zhì)水平來安排相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，年齡較小的運(yùn)動(dòng)員盡量不用杠鈴練習(xí)，應(yīng)以與之年齡和訓(xùn)練水平相應(yīng)的較小重量的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展力量。但無論采取什么負(fù)荷手段，杠鈴或負(fù)重的力量練習(xí)應(yīng)僅限于運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練的一種輔助手段。這里所指的最大不但是指舉起或蹲起杠鈴的最大力量，而主要是指專項(xiàng)所需關(guān)鍵部位肌肉的最大力量，如髖部、臀大肌、股二頭肌、踝與腳部肌肉等，因?yàn)閺姆治龆膛芗夹g(shù)動(dòng)作的肌肉用力特點(diǎn)來看，杠鈴練習(xí)所產(chǎn)生的力量并不能直接促進(jìn)短跑成績的提高，它可為發(fā)展快速力量提供條件。如果將最大力量能夠轉(zhuǎn)化為提高專項(xiàng)成績，中間還存在快速力量、專項(xiàng)力量等諸多環(huán)節(jié)。因此，運(yùn)用杠鈴所進(jìn)行的力量訓(xùn)練，應(yīng)視為專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。

3、對少年短跑力量素質(zhì)訓(xùn)練的建議

重視多樣化的練習(xí)手段，短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要求練習(xí)的動(dòng)作速度快，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)經(jīng)常變換力量訓(xùn)練手段，根據(jù)力量訓(xùn)練的增長情況，采取相應(yīng)的措施以使運(yùn)動(dòng)員所受到的訓(xùn)練刺激不同，以便更能動(dòng)員機(jī)體的潛力提高快速能力。方法多樣的訓(xùn)練對提高短跑運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和靈活性起到十分重要的作用。

參照現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點(diǎn)充分結(jié)合專項(xiàng)選擇設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法，在選擇和設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練時(shí)，除了科學(xué)地確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷外，更重要的是考慮練習(xí)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和肌肉用力方式是否符合現(xiàn)代專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)。選擇以髖為軸的擺動(dòng)力量及相關(guān)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)力量，可以把力量效果有效地轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去結(jié)合專項(xiàng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法。這是提高少年短跑專項(xiàng)成績的有效途徑。