馬玉山

現(xiàn)代科學研究證明，人的運動潛力在于體力、技術和心理因素三者有機的結(jié)合?，F(xiàn)代競技運動大量的實踐也表明，一名運動員即使身體、技術、戰(zhàn)術達到了應有的水平，而運用、動員發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理能力——即心理素質(zhì)差，在比賽中往往也不能取得滿意的成績。

乒乓球運動，根據(jù)它的技術項目的特點，主要是依靠隊員的獨立作戰(zhàn)，獨立思考。目前，在我國乒乓球運動隊伍中，由于心理素質(zhì)差，而難以攀登高峰的人數(shù)占有相當大的比例。因此，除了體力、戰(zhàn)術、技術等方面的訓練外，我們還要通過各種心理調(diào)控手段，有意識地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響，即心理訓練。使運動員學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，在比賽中具有良好的獨立作戰(zhàn)能力、自控能力和頑強的戰(zhàn)斗作風。

在這里，根據(jù)我自己學習和運用運動心理學的體會，并結(jié)合乒乓球運動的特點，簡要介紹幾種心理訓練方法。

一、心理調(diào)整訓練

1、肌肉放松法：運動員情緒的緊張，往往伴隨著肌肉的緊張，通過放松肌肉，使肌體釋放的能量減少，緊張情緒就能得到調(diào)節(jié)。

2、呼吸調(diào)節(jié)法：運動員在緊張和焦慮時，常會產(chǎn)生呼吸短促，甚至喘不過氣來的感覺。這時有意識地調(diào)節(jié)呼吸頻率，進行平靜均勻的深呼吸，將有助于消除緊張情緒。

3、自我暗示法：是通過語言的刺激來控制，在情緒緊張時，暗示自己，“要沉著冷靜”，“我能控制自己”。在進行自我暗示時，要準確簡練，避免使用否定意義的詞語，如“不要緊張”等。

4、稱贊忠告法：教練員在比賽中對運動員的稱贊忠告，也是幫助運動員穩(wěn)定情緒，克服緊張的一種有效方法。如：當運動員過分緊張時，教練員告訴運動員“你放開打吧！我相信你的水平！”當運動員丟分而急躁時，鼓勵他“沒關系，集中注意拿回來”。稱贊與忠告一定要用積極的指令，禁用帶有否定意義的言語，如：“不要怕”，“不要亂打”等。

上述各種心理調(diào)整方法在運用時，要根據(jù)不同情況因人而宜，不管哪種方法，只要能有效，即可采用。

二、念動訓練

念動訓練也稱為表象訓練或回憶訓練。是運動員有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)

形成的運動表象進行訓練的一種方法，是強化技術、戰(zhàn)術的學習方法。具體作法：在訓練前先讓隊員閉目，頭腦中回想一遍上節(jié)課所學技術的動作表象和概念，待頭腦中有了清晰的動作表象和概念之后再進行訓練，對更快地掌握新技術，鞏固所學技術，提高質(zhì)量，都有明顯的促進作用。

三、模擬訓練

模擬訓練主要用于賽前，它是為運動員參加比賽而作的心理準備，它是經(jīng)過對比賽對手、環(huán)境、條件等方面的情況了解分析后，有目的、有針對性地安排訓練，以增加運動員適應比賽對手及環(huán)境的能力。它又分為實景情況的模擬和語言形象的模擬。實景模擬是在訓練過程中創(chuàng)造一些與競賽相似的條件對運動員進行訓練。如8：10比分落后、9：6比分領先、10平的比賽，組織有觀眾觀看的小型比賽等。語言形象的模擬是利用語言和形象的表象來描繪未來競賽時的情景、對手和自己的行動，還可以利用圖表、圖片、照片等使之具體化。如：對手搶拉(攻)球的習慣落點位置，我如何對付等。在這些具體形象的刺激下，運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)中形成優(yōu)勢現(xiàn)象，做到知己知彼，以利于比賽的心理穩(wěn)定。

四、注意力集中訓練

乒乓球運動員需要注意的范圍不大，但要求注意力高度集中，盯緊來球及對手的動作，捕捉各種信息，并能根據(jù)球的運動，迅速轉(zhuǎn)移視線。具體訓練方法有：①盯球訓練：把注意力集中到球的運動上，并作出描述。如：看練習人發(fā)球，對來球的旋轉(zhuǎn)作出描述。②盯人訓練：集中注意觀察練習對手的動作，并作出描述。如：看練習人拉球，對拉球動作的描述。③信息回避的方法：不能讓干擾運動員情緒的各種信息輸入給運動員。如：臨賽前記者的訪問常常干擾運動員，可以想方法避免記者的采訪。

五、意志訓練

意志是自覺地確定目的，根據(jù)目的支配，調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)目的的心理過程。培養(yǎng)優(yōu)秀的意志品質(zhì)可從以下幾方面入手。①首先在行動中有明確的目的性，并充分認識到自己的行動對社會的意義，一個運動員只有立志為祖國爭光，才能刻苦訓練，奪取比賽的勝利。②在訓練中讓運動員經(jīng)常與困難作斗爭。例如，調(diào)整運動負荷的大小，手段的難易，要求的高低?；蛘咄ㄟ^訓練環(huán)境的改變，如選擇比賽對手的強弱，比賽場地的氣氛等有意識地設置困難，使運動員經(jīng)過一定努力才能克服。③運動員要正確而嚴格地評定自己的優(yōu)缺點及意志的強弱。在訓練和比賽中養(yǎng)成自我督促、自我鼓勵、自我責難的習慣等，以便能夠消除各種不利情緒的影響，動員自己的意志努力克服各種困難。