張　瓊

蝶泳是一項(xiàng)技術(shù)很強(qiáng)的泳式，它沒(méi)有固定的身體位置，而且蝶泳動(dòng)作的特點(diǎn)是雙臂、雙腿必須對(duì)稱(chēng)地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，手、腰、腿配合顯得更為重要。因此，在游蝶泳時(shí)掌握好配合節(jié)奏，對(duì)提高成績(jī)有直接影響。７－１０歲兒童模仿能力強(qiáng)，掌握動(dòng)作快，故該階段是學(xué)技術(shù)的最佳時(shí)期。教練員要抓緊這個(gè)時(shí)機(jī)，用通俗易懂的教學(xué)語(yǔ)言和教學(xué)方法，為他們打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。在教學(xué)中，根據(jù)少年兒童模仿能力強(qiáng)，理解能力較差的特點(diǎn)，首先應(yīng)該強(qiáng)調(diào)陸上模仿練習(xí)，通過(guò)示范和講解，用“口令”把蝶泳動(dòng)作分解進(jìn)行練習(xí)。根據(jù)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作采用簡(jiǎn)明的“口令”給予及時(shí)提示糾正，并逐個(gè)輔導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)地獲得感、知覺(jué)上完整的體驗(yàn)，從而使他們從小就建立起正確的技術(shù)概念。通過(guò)“口令”，反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)把陸上正確技術(shù)動(dòng)作很快過(guò)渡到水上去，為更好地打好技術(shù)基礎(chǔ)，起到事半功倍的效果。

在這幾年的教學(xué)訓(xùn)練中，我由于采用通俗易懂的教學(xué)語(yǔ)言，運(yùn)用教學(xué)中的“口令”，通過(guò)示范、比較、互相觀(guān)摩、體會(huì)技術(shù)、反復(fù)練習(xí)等方法。使隊(duì)員能盡快正確地掌握蝶泳技術(shù)。

１、用“口令”強(qiáng)調(diào)手的劃手動(dòng)作

蝶泳整個(gè)劃水路線(xiàn)呈“鑰匙孔”型，兩臂入水后掌心由外轉(zhuǎn)向后，使手和小臂形成較好的對(duì)水面，我們常稱(chēng)為“抱水”，劃至腹下時(shí)，兩手相距很近，向后向外加速劃水結(jié)束劃臂動(dòng)作，通常稱(chēng)為“推水”，然后，兩臂從空中平直、輕松的向前移，移臂在入水時(shí)盡量伸肩伸臂，并盡早抱水發(fā)力，從而使整個(gè)劃水的有效路線(xiàn)延長(zhǎng)。

要求運(yùn)動(dòng)員先在陸上對(duì)著鏡子進(jìn)行劃手模仿練習(xí)，身體姿勢(shì)為兩腳分開(kāi)，上身前傾身體向前挺直，兩手前伸，口令(１)抱：口令(２)推、伸。這樣，可以使他們聽(tīng)著口令看著自己做模仿動(dòng)作，容易糾正錯(cuò)誤技術(shù)。通過(guò)大量的在陸上模仿練習(xí)，學(xué)生會(huì)很快的熟悉劃水路線(xiàn)和技術(shù)。在水中，特別要強(qiáng)調(diào)口令(２)“推、伸”的關(guān)鍵動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員建立蝶泳劃臂推水后，加速推水與移臂前伸動(dòng)作緊密地聯(lián)系在一起的技術(shù)概念，這樣、可以防止在蝶泳技術(shù)中易犯的推水后動(dòng)作停頓的錯(cuò)誤動(dòng)作。通過(guò)“口令”，可以明確劃水路線(xiàn)，手掌對(duì)住水，正確掌握快速推水、前伸這一關(guān)鍵技術(shù)。通過(guò)這個(gè)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員可以比較迅速地掌握正確的蝶泳的技術(shù)節(jié)奏。

通過(guò)陸上技術(shù)模仿的練習(xí)后，讓學(xué)生下水站立在淺水區(qū)，用陸上練習(xí)方法和“口令”進(jìn)行水上劃手練習(xí)。通過(guò)多次重復(fù)練習(xí)，這樣可以大大縮短教學(xué)時(shí)間，而且學(xué)生學(xué)得快，技術(shù)概念清楚，掌握技術(shù)比較規(guī)范。

２、用“口令”強(qiáng)化腰腿部技術(shù)

在教學(xué)初期，掌握軀干的波浪動(dòng)作技術(shù)是至關(guān)重要的，正確的蝶泳的打腿技術(shù)是以腰帶動(dòng)大腿、小腿，做上下鞭狀打水動(dòng)作。先在陸上做腰腿部模仿動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員站立在墊上或游泳池邊，手扶腰髖部，口令(１)挺(挺腹)；口令(２)蹲(稍屈膝)；口令(３)提、伸(提臀、伸腿)特別要強(qiáng)調(diào)口令“(１)挺”的動(dòng)作，以防止易犯的腰部僵硬、屈膝打腿，無(wú)鞭狀動(dòng)作的錯(cuò)誤。根據(jù)以上口令全身積極做波浪動(dòng)作，通過(guò)陸上模仿練習(xí)，逐漸轉(zhuǎn)到水上練習(xí)。我在水中糾正動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)水中的口令(１)挺(挺腹)；口令(２)彎(稍屈膝)；口令(３)提、伸(提臀、伸腿)正確位置，協(xié)助學(xué)生腰腿的協(xié)調(diào)用力。蝶泳腿技術(shù)教學(xué)必須水上與陸上練習(xí)結(jié)合起來(lái)，才能更好地發(fā)揮腰、腿的作用。

３、口令在蝶泳配合教學(xué)中的運(yùn)用

陸上直立，挺胸收腹，兩手伸直舉起?？诹?１)抱、蹲(向下劃臂，同時(shí)下蹲收腿)；口令(２)推、伸(向下推水同時(shí)伸腿提臀和抬頭吸氣)；口令(３)移、蹲(兩手快速移臂同時(shí)再次稍下蹲和低頭)；口令(４)伸(兩手前伸和用力伸腿，形成合力并使身體形成良好的流線(xiàn)型)。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，可防止手臂劃水時(shí)過(guò)早或過(guò)晚打腿的錯(cuò)誤，造成動(dòng)作配合沒(méi)有節(jié)奏。應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員從小建立一次劃臂兩次打腿的方法，手臂快速推水與前伸和快速打腿與提臀動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起的技術(shù)概念。

在初步掌握蝶泳腿部和劃手技術(shù)后，以下是我的部分蝶泳配合訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

蝶泳配合教學(xué)的內(nèi)容“口令”運(yùn)用和作用

(１)單臂蝶泳游Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：掌握一次劃臂兩次打腿的方法。

(２)右臂兩次＋左臂兩次＋兩次雙臂Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：有助于獲得單側(cè)感覺(jué)和兩側(cè)配合時(shí)的感覺(jué)。

(３)右臂兩次＋左臂兩次＋四次雙臂Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：有助于提高蝶泳配合時(shí)的節(jié)奏。

多做陸上練習(xí)再下水練習(xí)，利用“口令”多組的重復(fù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，可以在水中更集中精力注意要領(lǐng)，也便于糾正，每次練習(xí)前，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作“口令”要領(lǐng)和應(yīng)該注意的方面，同時(shí)采用分解練習(xí)手段來(lái)幫助隊(duì)員不斷復(fù)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，提高隊(duì)員的練習(xí)積極性和訓(xùn)練效果。