李建鋼

一、影響蝶泳配合節(jié)奏的關(guān)鍵

１、腿的第二次打水沒打到位(即沒有鞭狀打水)。腿沒打到位，不僅影響手臂發(fā)揮最大加速力，而且影響推水結(jié)束時(shí)的移臂初速度，同時(shí)會(huì)使身體位置借不到最佳的支撐點(diǎn)。

２、手臂加速推水與第二次打腿在配合上有“時(shí)間差”。由于有“時(shí)間差”，因此手臂不能充分借到軀干腿部的力量。從而影響臂力發(fā)揮以及與軀干、腿協(xié)調(diào)的用力配合，影響身體前進(jìn)速度。

３、呼吸過早或過晚。呼吸時(shí)機(jī)在配合節(jié)奏中起重要作用。呼吸過早或過晚都會(huì)給手腿配合的最佳時(shí)機(jī)帶來不利。吸氣最佳時(shí)機(jī)應(yīng)該在推水打腿時(shí)同時(shí)進(jìn)行。良好的動(dòng)作節(jié)奏只有靠正確的技術(shù)連接，靠有效的訓(xùn)練來轉(zhuǎn)化。

二、改進(jìn)方法

ｌ、從打腿著手，按節(jié)拍進(jìn)行打腿練習(xí)，建立節(jié)奏感。掌握好打腿節(jié)奏是配合結(jié)束協(xié)調(diào)與否的關(guān)鍵。當(dāng)隊(duì)員基本掌握雙腿并攏打腿后，即強(qiáng)調(diào)要按“一二，一二”的節(jié)拍來打，而且要做到“二”時(shí)，盡量要打得重而快。應(yīng)該采用扶板與徒手相結(jié)合的練習(xí)方法。隊(duì)員腿的動(dòng)作熟練之后，進(jìn)一步提出腿下打時(shí)，伸膝、提臀、動(dòng)腰，軀干要有波浪式的前進(jìn)幅度，同時(shí)不斷增加打腿難度，變換各種體姿打腿，使隊(duì)員盡快掌握正確打腿節(jié)奏，提高腿腰部的肌肉力量。

２、手腿配合分解練習(xí)，陸上先于水上。蝶泳配合節(jié)奏是否合理，除臂腿配合外，還應(yīng)該有軀干(腰部)的協(xié)調(diào)參與。初學(xué)者先站在陸上模仿，一則對(duì)其動(dòng)作掌握比較容易，二則便于教練指導(dǎo)糾正。即使在少年隊(duì)員的訓(xùn)練階段，為改進(jìn)配合技術(shù)協(xié)調(diào)性，我也安排陸上模仿練習(xí)。有時(shí)干脆終止隊(duì)員水上練習(xí)，待陸上模仿有所改進(jìn)后再下水。實(shí)踐下來，對(duì)掌握配合節(jié)奏效果很好。

３、陸上模仿動(dòng)作的練習(xí)方法

①掌握臂腿配合時(shí)機(jī)的模仿練習(xí)。成站立姿勢(shì)，一臂肩前平伸，另一臂做動(dòng)作，口令“一”入水，側(cè)腿配合臂的推水再打一下。腰部不參與運(yùn)動(dòng)，突出強(qiáng)調(diào)臂與腿的配合。

②培養(yǎng)臂腿腰協(xié)同用力的配合感覺。練習(xí)的時(shí)候雙腿并攏，上體前屈１１０度。一臂肩前平伸，另一臂做動(dòng)作。口令“一”時(shí)入水，此時(shí)腰部在手加速后推的相反方向用力向前挺出，做此動(dòng)作時(shí)強(qiáng)調(diào)體會(huì)臂向后用力時(shí)能借到腰部的力。在模仿單手練習(xí)的基礎(chǔ)上再進(jìn)行雙手模仿動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要到位。

③水上做大量分解練習(xí)。在陸上基本掌握配合要領(lǐng)的前提下，轉(zhuǎn)入以水上分解游形式為主的練習(xí)。練習(xí)時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)要按節(jié)拍，特別是第二次打腿一定要與手加速推水動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。

④配合練習(xí)量。采用少量短距離逐漸滲透法，兒童階段生理特點(diǎn)是力量比較弱，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育比較快，配合練習(xí)以幫助建立協(xié)調(diào)合理的動(dòng)作節(jié)奏為目的。安排１５、２５米為主的游距，井要求養(yǎng)成二個(gè)完整動(dòng)作周期呼吸一次的習(xí)慣。強(qiáng)調(diào)吸氣時(shí)機(jī)：在臂加速后推之際為好，每次課含量不超過３００米。

三、少年組的練習(xí)

１、增加打腿練習(xí)強(qiáng)度，強(qiáng)調(diào)第二次腿打到位。增加腿部練習(xí)強(qiáng)度是增加訓(xùn)練負(fù)荷的需要。從生理上說，腿的用力可促使大腦皮層發(fā)放更多的沖動(dòng)，可動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)節(jié)拍“二”時(shí)，打腿一定要打到位(即鞭狀打水)。經(jīng)常安排的練習(xí)有：(４－８)×５０米，(２－４)×１００米，(８－１６)×２５米等間歇快速打腿，２００米中速腿加８×２５米快速打腿或４００米變速打腿(２５米快，２５米慢)。

２、分解動(dòng)作從僅有技術(shù)要求到有強(qiáng)度要求。分解練習(xí)突出強(qiáng)調(diào)第二次腿與臂的加速推水動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，共同用力，并借助軀干的發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員做到這點(diǎn)，才能使身體獲得最大前進(jìn)速度，同時(shí)應(yīng)該不斷增加分解動(dòng)作練習(xí)的強(qiáng)度，達(dá)到提高配合游能力，及鞏固節(jié)奏的目的。

３、蝶泳配合游。練習(xí)以２５米，５０米為主。距離較短，容易控制節(jié)奏，可保持動(dòng)作的連貫不走樣。１００米與２００米的距離也有所安排，一般放在課的前半部分，大多作為比賽的適應(yīng)或耐力能力的檢查。４００米耐力訓(xùn)練中，主要體會(huì)該用力時(shí)用力，該放松時(shí)放松。強(qiáng)度無要求，頻率可放慢，一次劃臂二次打腿，要保持全程，嚴(yán)格規(guī)定動(dòng)作要領(lǐng)，不能中斷動(dòng)作，不許產(chǎn)生停頓現(xiàn)象。

４、用自由泳訓(xùn)練促進(jìn)蝶泳能力的提高。要使蝶泳承擔(dān)能力水平不斷升幅，必須不斷增加專項(xiàng)負(fù)荷量，可采用自由泳帶蝶泳的方法。訓(xùn)練初期以自由泳帶數(shù)量為主，蝶泳以技術(shù)游方式進(jìn)行，然后逐步過渡到蝶泳有少量強(qiáng)度。一段練習(xí)后自由泳訓(xùn)練水平有提高，而且又促進(jìn)了配合技術(shù)的完善，節(jié)奏更緊湊連貫，隊(duì)員反映游蝶泳就興奮。通過隊(duì)員對(duì)自由泳負(fù)荷量的適應(yīng)再逐漸過渡到蝶泳訓(xùn)練負(fù)荷，用此良性循環(huán)的方式達(dá)到逐步擴(kuò)大專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷的目的。