張勝久　張文利

距離感，又稱深度知覺，是散打運(yùn)動(dòng)員必須具備的一種專業(yè)化運(yùn)動(dòng)知覺。拳諺曰：“拳打分寸，腳踢毫厘”，意指運(yùn)動(dòng)員雙方在比賽過程中，要清楚地感知并把握自己與對(duì)手之間的有效實(shí)戰(zhàn)距離尋找最佳進(jìn)攻、防守與防守反擊的機(jī)會(huì)，不要“舍近求遠(yuǎn)”，要“恰到好處”。

距離感是衡量一名優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。距離感不是天生的，是隨著訓(xùn)練水平的提高而提高的。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的最佳階段，是通過訓(xùn)練提高距離感的有效時(shí)期。

一、步法變化訓(xùn)練法

拳諺曰：“技擊步為先，走為百練之祖”，可見步法在技擊中占有重要地位。步法訓(xùn)練主要采用單人練習(xí)法和雙人練習(xí)法。單人練習(xí)時(shí)首先要做到“無(wú)敵似有敵”，在此基礎(chǔ)上結(jié)合散打步法進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)，即前后、左右步法互相結(jié)合，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)重心的轉(zhuǎn)換與步法的變換。雙人練習(xí)法有接觸與不接觸兩種，接觸練習(xí)可以采用“踩腳”練習(xí)，雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，運(yùn)用步法和身法的變化一對(duì)一踩對(duì)方腳。非接觸練習(xí)可以采用“跟隨”練習(xí)，雙方保持一定距離但不接觸，一方主動(dòng)一方被動(dòng)，主動(dòng)方隨意做出任何步法，而被動(dòng)方要緊跟其做相反的步法，依次進(jìn)行。

二、移動(dòng)擊靶訓(xùn)練法。

移動(dòng)擊靶分為擊移動(dòng)中的靶或移動(dòng)過程中擊靶兩種。因?yàn)楸荣愡^程中對(duì)手也是隨時(shí)變換位置的，為了適應(yīng)這種變化，在訓(xùn)練過程中就要采用：(１)擊移動(dòng)靶：即兩人一組，一方持靶一方擊靶，持靶者要無(wú)規(guī)律的改變靶子的位置或擊打類型，如從右高鞭瞬時(shí)變?yōu)樽蟮捅蓿鴵舭蟹揭鶕?jù)持靶者位置即時(shí)擊靶。(２)移動(dòng)擊靶即單人擊打固定靶練習(xí)時(shí)，腳下的步法要不停的移動(dòng)，并根據(jù)自己的位置與靶子之間的距離及時(shí)調(diào)整，從而獲得最有利的擊打效果。如離靶距離近時(shí)用拳擊打，距離遠(yuǎn)時(shí)用腿擊打等。

三、拍肩摸膝訓(xùn)練法

“拍肩摸膝”是訓(xùn)練距離感的一個(gè)有效方法，既適合專業(yè)訓(xùn)練也可以輔助游戲練習(xí)。它主要訓(xùn)練練習(xí)者對(duì)敵我雙方的距離掌握與擊打的準(zhǔn)確性。要求身高近似(體重?zé)o要求)的兩人一組，以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，雙方保持一定距離，利用雙手掌心或掌指互相拍摸對(duì)方的肩部或膝部，在拍摸過程中可以互相躲閃對(duì)方的進(jìn)攻，每拍中有效部位１次得１分，時(shí)間２—３分鐘，最后得分多者獲勝。

四、心理激勵(lì)訓(xùn)練法

心理激勵(lì)法是針對(duì)一些散打運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練過程中與對(duì)手對(duì)抗時(shí)，心理緊張膽怯，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變型或不敢出動(dòng)作，從而打來(lái)打去都是“徒勞無(wú)功”的一種訓(xùn)練方法。具體手段包括(以甲方膽怯為例)：(１)攻防對(duì)練。即兩人一組，甲方進(jìn)攻，乙方只能躲閃和防守而不能進(jìn)攻；(２)防反對(duì)練。即兩人一組，指定甲方主動(dòng)進(jìn)攻，乙方只允許防守或打防守反擊；(３)條件對(duì)練。即甲方進(jìn)攻，乙方只允許用拳或者腳再或者摔法進(jìn)行對(duì)抗。

五、條件限制訓(xùn)練法

條件限制訓(xùn)練法是針對(duì)一些技術(shù)水平較高的運(yùn)動(dòng)員而采用的方法。因?yàn)榫嚯x感主要是通過雙眼視覺和動(dòng)覺來(lái)實(shí)現(xiàn)的，其中雙眼視覺對(duì)于距離感是首要條件。因此，通過采用限制雙眼視覺而提高自身動(dòng)覺，進(jìn)而提高距離感是非常有效的方法。具體手段為：(１)兩人一組，一方喊前、后、左、右的口號(hào)，一方蒙眼配合口號(hào)進(jìn)行步法組合練習(xí)。(２)兩人一組，雙方都各蒙住一只眼睛，進(jìn)行不接觸的攻防技術(shù)配合練習(xí)。條件限制的訓(xùn)練方法有很多，其原理就是限制住與距離感有關(guān)的某一因素，如視覺、聽覺、運(yùn)動(dòng)覺、膚覺、平衡覺等，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。

六、隨機(jī)變換訓(xùn)練法

隨機(jī)變換法是指在日常訓(xùn)練過程中要經(jīng)常變換與距離感相關(guān)的因素，以適應(yīng)不同的情況。變換因素包括：(１)照明條件。光線越亮，在心理上感到對(duì)手的運(yùn)動(dòng)速度越快，進(jìn)而不容易正確掌握距離感，反之同理。因此，為保持其穩(wěn)定性，要提高對(duì)各種照明條件的適應(yīng)能力；(２)對(duì)手的身材特征。因?yàn)樯⒋虮荣愂前醇?jí)別劃分的，同一級(jí)別身材高度可能不同，身材越高在距離上越占優(yōu)勢(shì)，因此要經(jīng)常變換訓(xùn)練對(duì)象以適應(yīng)不同高度給自己造成的影響；(３)訓(xùn)練手段。訓(xùn)練手段的及時(shí)調(diào)整與變換對(duì)于提高距離感有一定影響，如練習(xí)完組合步法之后馬上進(jìn)行移動(dòng)靶練習(xí)，以達(dá)到“趁熱打鐵”的效果。

七、模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)訓(xùn)練手段是否有效的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但對(duì)于一些初學(xué)者還不適合。因此可以采用模擬實(shí)戰(zhàn)法。它是實(shí)戰(zhàn)的預(yù)演和過渡，要求兩個(gè)級(jí)別相同的運(yùn)動(dòng)員只使用自身３０％－５０％的力量與速度進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，但在思想上要認(rèn)為是在正規(guī)比賽。研究表明，越是接近實(shí)際情況的訓(xùn)練，所建立的神經(jīng)反射在實(shí)際運(yùn)用中越有效。總之，距離感的培養(yǎng)，不是單純的運(yùn)動(dòng)步法變化與移動(dòng)擊靶的訓(xùn)練方法，要與模擬實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合才能達(dá)到最優(yōu)效果。需要注意的是模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練不能完全代替實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的獲得還應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)中來(lái)。