金曉峰

１、倒立訓(xùn)練在入水壓水花訓(xùn)練中的作用

倒立訓(xùn)練首先能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，克服人體直立狀態(tài)中形成的習(xí)慣性方位感的干擾，改善跳水運(yùn)動(dòng)員在垂直倒立姿勢(shì)入水時(shí)的空間方位和身體下落速度的判斷能力，發(fā)展了專項(xiàng)所需的運(yùn)動(dòng)時(shí)空知覺(jué)，所以能提高少年運(yùn)動(dòng)員在空中身體的控制能力及最后入水垂直效果，因而倒立輔助訓(xùn)練對(duì)壓水花技術(shù)的掌握無(wú)疑是有益的。其次，壓水花技術(shù)對(duì)上肢及軀干的力量素質(zhì)和身體復(fù)雜運(yùn)動(dòng)的控制能力要求很高，而倒立動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員肩、腰、手腕及整個(gè)身體支撐的力量，以及控制身體運(yùn)動(dòng)的能力，都能起到良好的作用，所以這種訓(xùn)練符合跳水入水和壓水花的要求。再次，６、７歲兒童，由于空間方位知覺(jué)發(fā)展尚未定型，而神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的調(diào)控能力正在快速發(fā)展之中，因此，如果能對(duì)這些小運(yùn)動(dòng)員，及時(shí)地進(jìn)行系統(tǒng)地倒立輔助訓(xùn)練，便能加速壓水花技術(shù)的掌握。

２． 訓(xùn)練方法

２．１ 入水訓(xùn)練方法

可采用水上訓(xùn)練，訓(xùn)練比例占整個(gè)水上訓(xùn)練課的５０％。首先從池邊學(xué)習(xí)前后入水技術(shù)穩(wěn)定后逐步學(xué)習(xí)跳臺(tái)入水技術(shù)。從３米跳臺(tái)屈體、直體、抱膝前倒過(guò)渡到后倒直體、屈體抱膝。由低臺(tái)逐步提高到５米跳臺(tái)甚至更高的跳臺(tái)反復(fù)練習(xí)這些基本的前后入水技術(shù)，從中體會(huì)身體本體感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)方位知覺(jué)和身體下落速度知覺(jué)。從而在空中找到平衡點(diǎn)，在水面上形成一個(gè)完整的倒立動(dòng)作，垂直于水面。

２．２ 陸上倒立輔助訓(xùn)練

２．２．１ 靠墻倒立訓(xùn)練。開始訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮兒童手臂支撐力量弱，不容易支撐住自身體重，先采用斜靠４５度，手著地腳尖觸墻倒立。分為背部靠墻和腹部靠墻兩種訓(xùn)練方法，要求兩種方法進(jìn)行交替練習(xí)。腹部靠墻練習(xí)向前入水，背部靠墻練習(xí)向后入水。靠墻時(shí)間可根據(jù)個(gè)人能力高低來(lái)決定，時(shí)間從２０秒—１分鐘，還可逐步延長(zhǎng)。

２．２．２ 爬倒立訓(xùn)練。爬倒立：倒立時(shí)雙手交替往前行走。訓(xùn)練中先學(xué)習(xí)雙入扶控倒立．再學(xué)習(xí)加保護(hù)爬倒立，到獨(dú)立爬倒立。爬倒立訓(xùn)練是提高上肢綜合能力的一項(xiàng)訓(xùn)練．在倒立行走的過(guò)程中要集中運(yùn)用手指和手腕力量控制好身體平衡，因此它對(duì)于訓(xùn)練小運(yùn)動(dòng)員的手臂，以及手腕起到相當(dāng)大的作用。

２．２．３ 控穩(wěn)倒立訓(xùn)練。當(dāng)手臂有了一定的支撐力量，可逐步過(guò)渡到學(xué)習(xí)自己完成控穩(wěn)倒立。時(shí)間從３秒－１０秒，反復(fù)練習(xí)，控穩(wěn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。在跳臺(tái)跳水比賽中第六組動(dòng)作是臂立跳水，它要求運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)必須臂力停穩(wěn)３秒鐘。因此控穩(wěn)倒立訓(xùn)練是少兒運(yùn)動(dòng)員必須強(qiáng)化訓(xùn)練的一項(xiàng)基本功?？胤€(wěn)倒立基本功訓(xùn)練，同時(shí)也是練習(xí)空中細(xì)微調(diào)控能力的一種好方法。

２．２．４ 慢起手倒立訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員具備了一定控穩(wěn)倒立的能力時(shí)，為了使跳臺(tái)臂力動(dòng)作更穩(wěn)定、優(yōu)美，要求運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)慢起手倒立。可分為：雙腿團(tuán)身慢起，屈體直腿慢起和屈體分腿慢起三種姿勢(shì)。慢起手倒立訓(xùn)練時(shí)可先由保護(hù)練習(xí)，逐步過(guò)渡到自己獨(dú)立完成。手倒立的訓(xùn)練大大提高了倒立動(dòng)作的調(diào)控能力。

２．２．５ 頭手三角倒立打開訓(xùn)練。頭手三角倒立打開：在墊子上頭與手成三角形支撐倒立，同時(shí)練習(xí)入水打開動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員頭部與雙手形成三角支撐，進(jìn)行團(tuán)身提臀，頭手倒立打開，屈體打開，團(tuán)身打開成屈體后再次打開成直體(兩次打開)。著重練習(xí)入水打開，垂直到位的輔助練習(xí)。這一訓(xùn)練非常接近入水的打開動(dòng)作，是少兒運(yùn)動(dòng)員較容易掌握的一種訓(xùn)練方法。倒立訓(xùn)練比例占整個(gè)陸上訓(xùn)練課的３０％。在練習(xí)過(guò)程中，都要從教練幫助下完成動(dòng)作，到隊(duì)員獨(dú)立完成動(dòng)作。訓(xùn)練應(yīng)掌握由易到難，由簡(jiǎn)到繁。

２．３ 壓水花訓(xùn)練

壓水花技術(shù)則是手接觸到水面以后水下垂直動(dòng)作的訓(xùn)練。這一部分的垂直方位知覺(jué)比在空中更難掌握。因此壓水花技術(shù)必須結(jié)合入水訓(xùn)練，以垂直的入水點(diǎn)為支撐點(diǎn)，集中快速用力夾緊全身、手掌、手腕、胸、腰、胯、腿等部位成一直線，快速頂直下保持身體垂直一段時(shí)間。這樣就形成了一個(gè)完整的壓水花技術(shù)。壓水花技術(shù)難點(diǎn)在于水下倒立垂直，小隊(duì)員要短時(shí)間內(nèi)較好掌握這個(gè)技術(shù)，取決于倒立輔助訓(xùn)練的技術(shù)水平。