王國昆

一、直拍橫打握拍法的訓(xùn)練

直拍橫打的握拍法要求食指稍放松，帶住球板，拇指用力下壓，控制板型，使板型前傾，發(fā)力時以拇指、中指為主。少年兒童運動員應(yīng)從小注重對手腕柔韌性和手腕力量的訓(xùn)練。

二、從直拍橫打平擋球練起

１、動作要領(lǐng)。在平擋球訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)動作固定，反復(fù)訓(xùn)練，打下扎實基礎(chǔ)。訓(xùn)練的要領(lǐng)特別注意調(diào)整好拍型，食指稍放松，拇指用力下壓，控制板型。站位左腳在前，右腳稍后，兩腳間距略寬于肩，重心在右腳。向左后方引拍，擊球時轉(zhuǎn)腰帶動手臂自然前迎擊球，在來球上升期，擊球中上部，重心隨之從右腳移到左腳。擊球時主要以前臂發(fā)力為主。

２．訓(xùn)練方法。通過多球訓(xùn)練達(dá)到動作定型和技術(shù)熟練。主要強(qiáng)調(diào)站位、板型、前臂發(fā)力為主。從反手斜線練起，注重直線的訓(xùn)練。通過直拍橫打直線球的運用可在比賽中抓住對方的正手空當(dāng)，收到出其不意的效果。

三、直拍橫打拉下旋的訓(xùn)練

１． 拉高吊弧圈球的訓(xùn)練。拉高吊弧圈球首先注意引拍，引拍到身體的正中下方，肩和肘略向前，特別注意引手腕，曲膝收腹，身體中心略下沉，利用蹬地轉(zhuǎn)腰的力量，前臂手腕迎球，在來球的下降期觸球中上部，以拇指中指發(fā)力，食指放松。用多球進(jìn)行訓(xùn)練時，教練員在發(fā)多球時可先采用定點的長球或短球，讓運動員在訓(xùn)練中反復(fù)體會擊球要領(lǐng)及接觸球瞬間的調(diào)節(jié)能力，然后再加大訓(xùn)練難度，采取長短球相結(jié)合的不定點的訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)。

２．搶拉前沖弧圈球的訓(xùn)練。在前面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)拉球的威脅性。可采用多球或單球的方法進(jìn)行。主要注意擊球時間的調(diào)節(jié)，盡量在球的起跳前期或最高點擊球。

四、直拍橫打回接弧圈球的訓(xùn)練

１． 直拍橫打快撕技術(shù)的訓(xùn)練。(１)技術(shù)的要領(lǐng)。引拍的動作較小，擊球時食指放松，拇指用力壓住拍肩，使球拍保持前傾。特別注意在上升前期擊球，來球剛剛在臺面跳起就要去接觸球。擊球的中上部，有時甚至接近球頂部的位置。在接觸球的瞬間手腕用力直接往前摩擦。(２)訓(xùn)練方法。首先進(jìn)行平擋球和快撕球的結(jié)合訓(xùn)練，采用一板平擋球，一板快撕球的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練運動員在不同擊球時間和不同擊球點的調(diào)節(jié)能力。其次進(jìn)行連續(xù)快撕的訓(xùn)練，這時要注意步法的移動，由于來球的落點不同，要保證在球的上升期擊球，就必須靠步法的移動來調(diào)節(jié)位置，使擊球點比較固定，從而保證訓(xùn)練質(zhì)量。再進(jìn)行快撕斜直線的訓(xùn)練。

２．直拍橫打反拉弧圈球的訓(xùn)練。(１)技術(shù)要領(lǐng)。反拉時拉手的動作要小，手和肘的相對位置幾乎平行，肘部靠近身體，在來球的上升期，觸球頂部，以向前發(fā)力為主，在整個動作過程中始終要注意收緊腰、腹并與手臂協(xié)調(diào)用力，這樣有利于控制擊球弧線，提高準(zhǔn)確性。(２)訓(xùn)練方法。反拉對方下旋球拉起來的弧圈球?？刹捎媒叹殕T發(fā)多球到陪練一方的側(cè)身位，對方拉起來到主練一方的反手位，用反面反拉，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在對方連續(xù)進(jìn)攻的時候，有意識尋找對方拉球不是很轉(zhuǎn)的情況下用反面反拉。也可直接發(fā)多球，教練員發(fā)上旋球到運動員的反手位讓運動員用反面反拉。

五、直拍橫打彈擊球的訓(xùn)練

１． 動作要領(lǐng)。彈擊時板形前傾，在球的上升后期或最高點擊球。在擊球時用腰控制手臂，身體前迎，用腰和手腕發(fā)力，用力方向是向前下方用力彈壓。旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，向下的力量越大，旋轉(zhuǎn)稍弱，向前的力量就應(yīng)該大一些。

２． 訓(xùn)練方法。通過多球訓(xùn)練，采用教練員直接發(fā)上旋球到運動員的反手位，讓運動員定點練習(xí)彈擊，掌握彈擊技術(shù)的基本技巧，彈擊對方從下旋球拉起來的弧圈球。在多球訓(xùn)練中可采用教練員發(fā)下旋球到陪練一方的反手位，讓陪練的一方拉到訓(xùn)練一方運動員的反手位，反復(fù)訓(xùn)練。

六、直拍橫打臺內(nèi)側(cè)拉(擰)的訓(xùn)練

１． 動作要領(lǐng)。臺內(nèi)側(cè)拉時首先引拍要從比球臺高的位置上開始，上肢靠近身體，球拍伸進(jìn)球臺內(nèi)，通過大幅度的引手腕適當(dāng)加強(qiáng)摩擦制造旋轉(zhuǎn)，拍頭引到懷里，觸球瞬間，用肘做支撐點，拍頭從下方開始向橫向用力，擊球點必須是高點期，以前臂、手腕向右前方發(fā)力為主。

２． 訓(xùn)練方法。(１)多球訓(xùn)練。教練員直接發(fā)運動員反手位的短球，運動員定點進(jìn)行臺內(nèi)側(cè)拉練習(xí)，在技術(shù)掌握熟練具有一定的調(diào)節(jié)能力后，變化發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和側(cè)拉的線路，做到靈活運用。(２)側(cè)拉對方擺短到反手位的下旋短球。在多球訓(xùn)練中運動員發(fā)球到陪練方正手為短球，陪練方擺短到運動員的反手，反復(fù)練習(xí)，注意線路變化。

七、直拍橫打的技術(shù)組合及銜接訓(xùn)練

當(dāng)直拍橫打的各項技術(shù)達(dá)到一定水平后，必須進(jìn)行技術(shù)組合訓(xùn)練和二、四板，三、五板的銜接訓(xùn)練，使反面技術(shù)和其他的技術(shù)運用有機(jī)地結(jié)合在一起，融為一體。主要訓(xùn)練內(nèi)容：一為反手連續(xù)相持，伺機(jī)加力或轉(zhuǎn)正手進(jìn)攻。二為反面臺內(nèi)側(cè)拉及搶拉出臺下旋球后側(cè)身正手連續(xù)進(jìn)攻。三為正手位搶拉下旋球后對方防守到反手位的反面拉。四為側(cè)身上手搶攻后撲正手回反手時反面拉。