張旭明

心理訓(xùn)練是對運動員在心理方面有目的、有意識地進行定向訓(xùn)練的過程，良好的心理訓(xùn)練有利于運動員較好地完成技戰(zhàn)術(shù)和調(diào)動機能，并有助于運動員充分發(fā)揮自身的最佳水平，從而在激烈的競爭中獲勝。反之，由于一些不良心理因素的影響則會導(dǎo)致在比賽中不能發(fā)揮水平。

業(yè)余訓(xùn)練的主要對象是少年兒童，少兒運動員自尊心和模仿能力較強，對新觀點，新事物易接受，但自控能力不強，易沖動，情緒不夠穩(wěn)定，因此心理訓(xùn)練尤為重要。在多年的教學(xué)訓(xùn)練中，由于自己能注意心理訓(xùn)練，并加以不斷總結(jié)，逐步掌握了一定的心理訓(xùn)練方法和規(guī)律，在指導(dǎo)訓(xùn)練和比賽中取得了較好效果。近６年來，所帶運動員有２人達國家一級運動員標(biāo)準(zhǔn)，１３人達國家二級運動員標(biāo)準(zhǔn)，獲省冠軍２０項。

要全力抓好少年運動員賽前、賽中、賽后的心理訓(xùn)練：

１、賽前心理訓(xùn)練：

隨著比賽的臨近，一般情況下，運動員心理會越來越緊張．下表是對武進市業(yè)余體校９６名運動員賽前心理的情況調(diào)查。

從調(diào)查情況分析,賽前心理正常的占總?cè)藬?shù)的５．２１％,基本正常的占３７．５％,不太正常和不正常的占５７．３％。從中可以看出運動員的賽前心理不太穩(wěn)定,而通過賽前心理訓(xùn)練，可幫助運動員減輕心理負(fù)擔(dān)，從而建立一種自信的、情緒穩(wěn)定的良好心態(tài)，賽前心理主要有以下四種類型：

(１)比賽目標(biāo)明確，信心堅定，情緒穩(wěn)定，精力充沛，渴望比賽。

(２)盲目自信，對困難估計不足，但當(dāng)對手超越自己或自己發(fā)揮不正常時，由于心理準(zhǔn)備不充分，反會不知所措，喪失斗志。

(３)賽前過度興奮,表現(xiàn)為情緒緊張，呼吸急促，心跳加快，甚至發(fā)怒、出汗、嘔吐、睡眠及飲食不好等，從而導(dǎo)致比賽時能力下降，影響了水平的發(fā)揮。

(４)對比賽信心不足，情緒低落，抑郁、沮喪、吃不下、睡不著，無比賽欲望，缺乏斗志，甚至懼怕比賽。

以上第一種屬正常型，教練員應(yīng)加以肯定,使運動員繼續(xù)保持良好的狀態(tài),后三種屬于不正常型，應(yīng)加以心理訓(xùn)練。

２、消除賽前不良心理的訓(xùn)練方法

(１)游戲訓(xùn)練法。通過游戲活動，可調(diào)節(jié)運動員緊張不安的情緒，對于過度興奮的可安排一些輕松愉快的游戲，對于情緒不高的可安排一些有競爭性的并通過適當(dāng)努力能達到目的的游戲等練習(xí)。

(２)激將法。此方法主要用于對比賽信心不足的運動員．可通過一些語言激將以激發(fā)其求勝的欲望，并可安排一些和其水平差不多的運動員一起練，要求這些運動員在最后階段讓其超越，以增強其自信心。

(３)音樂調(diào)節(jié)法?？刹シ乓恍┕?jié)奏較慢的輕音樂或節(jié)奏較快的音樂來調(diào)節(jié)運動員緊張和過于興奮以及興奮不夠等情緒，使運動員的心理達到良好狀態(tài)。

３、賽時心理訓(xùn)練

賽時心理包括賽前準(zhǔn)備活動時的心理準(zhǔn)備和比賽時的心理狀態(tài)。賽前雖然教練員和運動員分析了比賽中可能出現(xiàn)的情況，并做好了各種準(zhǔn)備，但比賽中不確定因素還很多。在比賽中，除了要有清醒的頭腦，堅定的信心，頑強的作風(fēng)，詳細(xì)的戰(zhàn)術(shù)外，還應(yīng)有及時的應(yīng)變能力和心理承受能力。應(yīng)多讓運動員參加一些比賽，對比賽中出現(xiàn)的問題及時加以糾正和引導(dǎo)，使運動員能積累更多的比賽經(jīng)驗。

４、賽后心理訓(xùn)練

賽后心理包括一個賽次、一個單項以及整個比賽結(jié)束后的心理。一個賽次或一個單項結(jié)束，應(yīng)及時分析比賽的情況，如對手的實力、運動員自身的發(fā)揮、技戰(zhàn)術(shù)的運用等，肯定優(yōu)點，發(fā)現(xiàn)不足，為下一賽次和下一項比賽制定更完善的技戰(zhàn)術(shù)，使運動員有一個清晰的思路，為今后的比賽打下良好基礎(chǔ)。整個比賽結(jié)束后，應(yīng)認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。教練員可通過表揚、鼓勵、引導(dǎo)等方法來增強運動員的自信心和積極性，對于比賽中出現(xiàn)的問題，教練員應(yīng)以正面教育為主，使運動員能從失敗的陰影中走出來。這對以后的訓(xùn)練和比賽將產(chǎn)生積極的意義和影響。

總之，心理訓(xùn)練應(yīng)貫穿于長年訓(xùn)練中。有效、正確的心理訓(xùn)練能充分調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性，有利于運動員在比賽中保持良好的心態(tài)，并取得優(yōu)異成績，也有利于消除比賽帶來的心理疲勞。