周景毅　胡志軍　王海軍

我國(guó)足球教練員大多數(shù)有著較為豐富的足球比賽經(jīng)驗(yàn)，對(duì)足球技戰(zhàn)術(shù)也有較深刻的理解，但在足球訓(xùn)練的體能方面，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)，以及在生理角度上的供能特點(diǎn)的理解上還尚欠缺，筆者通過(guò)查閱大量資料，對(duì)國(guó)外足球發(fā)達(dá)國(guó)家在足球運(yùn)動(dòng)體能研究的狀況有了進(jìn)一步新的認(rèn)識(shí)，結(jié)合自己的足球運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，來(lái)進(jìn)一步探討足球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)及供能方式，提出一些具體的訓(xùn)練方法，與廣大運(yùn)動(dòng)員、教練員共同學(xué)習(xí)研究，爭(zhēng)取使我國(guó)足球訓(xùn)練更加科學(xué)化。

一、足球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)及其與供能之間的關(guān)系

在１９９８年法國(guó)世界杯和２００２年韓日世界杯比賽中作出統(tǒng)計(jì)，得出一場(chǎng)比賽中球員的跑動(dòng)距離在９０００—１４０００米，平均為１０８００米。在整場(chǎng)比賽中，球員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是多種多樣的，包括站立、走動(dòng)(４公里／小時(shí))、慢跑(８公里／小時(shí))、低速跑(１２公里／小時(shí))、中速跑(１６公里／小時(shí))、高速跑(２１公里／小時(shí))、沖刺跑(３０公里／小時(shí))、后退跑(１２公里／小時(shí))等多種運(yùn)動(dòng)形式。其中，站立、走動(dòng)、慢跑、低速跑和倒退跑等以有氧供能為基礎(chǔ)，并在比賽中占大量比例：低速跑、中速跑、高速跑、沖刺跑以無(wú)氧供能為基礎(chǔ)，雖然所占比例較小，但在足球比賽中卻是十分重要的。所以，足球運(yùn)動(dòng)具有以有氧供能為基礎(chǔ)，無(wú)氧供能為關(guān)鍵的供能特點(diǎn)。

二、足球運(yùn)動(dòng)的供能分析

ｌ、有氧氧化供能系統(tǒng)

有氧氧化是指機(jī)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)(正常情況下不作為能源物質(zhì))等有機(jī)物在有氧條件下，氧化分解為二氧化碳和水(Ｈ２０)，同時(shí)釋放大量能量(ＡＴＰ)的過(guò)程。

糖(脂肪、蛋白質(zhì))＋Ｏ２→Ｈ２Ｏ＋ＣＯ２＋ＡＴＰ

該供能系統(tǒng)的特點(diǎn)是供能大，但速率很低，需要氧的參與，不產(chǎn)生乳酸等副產(chǎn)品。所以,該系統(tǒng)是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間耐力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。一場(chǎng)足球比賽要進(jìn)行９０－１２０分鐘，每名運(yùn)動(dòng)員平均跑動(dòng)１００００多米，運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，包括站立、走動(dòng)、慢跑、低速跑、中速跑、高速跑、沖刺跑等，需要消耗大量能量?！罢玖?、走動(dòng)、慢跑”這些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式，在比賽中占據(jù)了大部分時(shí)間。由于強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)消耗能量大，所以，其主要是依靠有氧氧化產(chǎn)生能量供機(jī)體運(yùn)動(dòng)。另外，有氧能力強(qiáng)還可以縮短體力恢復(fù)時(shí)間。

２、無(wú)氧氧化供能系統(tǒng)

無(wú)氧氧化供能系統(tǒng)包含了兩個(gè)機(jī)制不同的供能系統(tǒng)：糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)。

(１)糖酵解供能系統(tǒng)。糖酵解是指糖在氧氣不充足的情況下，分解成乳酸并釋放出能量的過(guò)程。

Ｇ(葡萄糖）酶→ ＨＬ(乳酸)＋ＡＴＰ(能量)

該供能系統(tǒng)的供能特點(diǎn)是供能速率較快，供能總量較大，不需要氧氣但產(chǎn)生導(dǎo)致疲勞的物質(zhì)－乳酸。該系統(tǒng)是一分鐘以內(nèi)要求高功率輸出運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

(２)磷酸原供能系統(tǒng)。磷酸原供能系統(tǒng)是由ＡＴＰ(三磷酸腺苷)和ＣＰ(磷酸肌酸)組成的系統(tǒng)。ＡＴＰ在肌肉中儲(chǔ)量很少，若以最大功率輸出僅能維持兩秒左右。肌肉中ＣＰ的儲(chǔ)量約為ＡＴＰ的３－５倍。ＣＰ能以ＡＴＰ分解的速率最直接的使ＡＴＰ再合成。由于二者的化學(xué)結(jié)構(gòu)都屬高能磷酸化合物，故稱磷酸原系統(tǒng)(ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng))。

ＡＴＰ＋Ｃ(肌酸) →ＣＰ＋ＡＤＰ(二磷酸腺苷)(儲(chǔ)存能量)

ＡＤＰ＋ＣＰ(磷酸肌酸）→＋ＡＴＰ＋Ｃ(磷酸肌酸)(釋放能量)

人體可直接利用的能源物質(zhì)是ＡＴＰ，當(dāng)ＡＴＰ充足時(shí)，ＡＴＰ與Ｃ相結(jié)合，將能量以高能磷酸鍵的形式儲(chǔ)存在ＣＰ中；當(dāng)機(jī)體需要快速消耗大量能量時(shí)，ＣＰ就會(huì)與ＡＤＰ反應(yīng)，將帶有高能磷酸鍵的無(wú)機(jī)磷還給ＡＤＰ，形成ＡＴＰ供人體利用。

該供能系統(tǒng)的供能特點(diǎn)是供能總量少，持續(xù)時(shí)間短，功率輸出快，不需要氧氣，不產(chǎn)生乳酸等物質(zhì)。磷酸原系統(tǒng)是一切高功率輸出運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的物質(zhì)基礎(chǔ)。

三個(gè)供能系統(tǒng)的統(tǒng)一

ＡＴＰ是體內(nèi)的直接供能物質(zhì)，體內(nèi)的ＡＴＰ含量很少。為保證ＡＴＰ直接供能的連續(xù)性，ＡＴＰ必須邊分解邊合成，并且合成速率與分解速率相平衡。供ＡＴＰ再合成的途徑有三條，即三個(gè)能量系統(tǒng)。每一種能量系統(tǒng)都有它特定的輸出功率和持續(xù)時(shí)間，來(lái)滿足在強(qiáng)度不同的運(yùn)動(dòng)中ＡＴＰ再合成的需要。運(yùn)動(dòng)中人體的能量供應(yīng)是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須與ＡＴＰ的消耗和再合成之間的速率保持匹配，否則運(yùn)動(dòng)就不能持續(xù)進(jìn)行。由于三個(gè)能量系統(tǒng)供ＡＴＰ再合成(輸出功率)不同，在滿足不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)啟動(dòng)不同的能量系統(tǒng)并以此功能為主。所以，這三個(gè)供能系統(tǒng)從整體上是協(xié)調(diào)的、連續(xù)的、完整的統(tǒng)一體。

３能量連續(xù)統(tǒng)一體在足球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

人體運(yùn)動(dòng)能力很大程度上取決于能量供應(yīng)能力，如何把能量連續(xù)統(tǒng)一體理論所提供的原則應(yīng)用于實(shí)踐，對(duì)我國(guó)足球訓(xùn)練有著重要的意義。

著重發(fā)展主要供能系統(tǒng)，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃。能量連續(xù)統(tǒng)一理論提示，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)形式，其主要的供能系統(tǒng)是不同的。所以，足球教練員必須根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)來(lái)制定計(jì)劃，有目的地著重發(fā)展主要供能系統(tǒng)。

足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)混合型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但有氧和無(wú)氧能力還是需要按比例發(fā)展的。第一，足球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。尤其比賽中站立、走動(dòng)、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所占的比例和消耗也較大，所以，這就要求足球運(yùn)動(dòng)員有較好的有氧氧化能力。第二，高速跑與沖刺跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形式所占比例雖相對(duì)最小，但它的作用卻是最大的。現(xiàn)代足球比賽速度越來(lái)越快，比賽強(qiáng)度也越來(lái)越大，誰(shuí)能夠持續(xù)在高強(qiáng)度條件下合理完成技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)要求，誰(shuí)就有可能取得比賽的勝利。第三，慢跑、低速跑、中速跑等運(yùn)動(dòng)形式所占比例也不小。這些中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形式持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，能量輸出功率較大，這正是需要糖酵解供能系統(tǒng)進(jìn)行供能。此外，在足球比賽后期，隨著能源物質(zhì)的消耗，機(jī)體不能夠及時(shí)地通過(guò)ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)產(chǎn)生大量能量來(lái)維持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，機(jī)體只能夠通過(guò)糖酵解來(lái)維持相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，糖酵解在足球比賽后期也是十分重要的。

在訓(xùn)練過(guò)程中，一些教練員經(jīng)常把體能簡(jiǎn)單地理解成有氧能力。所以，當(dāng)一提到加強(qiáng)體能，教練員只注重提高球員的有氧能力，而忽視了無(wú)氧能力。所以，本文在這里著重?cái)⑹鲆幌聼o(wú)氧能力。足球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，從運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)出來(lái)的是１０秒之內(nèi)的沖刺跑和高速跑。這種沖刺跑、高速跑是加快比賽節(jié)奏的重要手段之一，在其它條件一定時(shí)，誰(shuí)的速度快，誰(shuí)的攻防節(jié)奏就快，更重要的是在有球狀態(tài)下的速度快。因此，一方面通過(guò)１０秒之內(nèi)的高頻率、高速度練習(xí)來(lái)提高速度，提高ＡＴＰ—ＣＰ系統(tǒng)的供能能力；另一方面，在日常訓(xùn)練時(shí)一定要組織一些在有球狀態(tài)下的高強(qiáng)度對(duì)抗練習(xí)，以此來(lái)發(fā)展ＡＴＰ—ＣＰ供能系統(tǒng)的能力。

糖酵解能力也是十分重要的，尤其在比賽后期，ＡＴＰ—ＣＰ系統(tǒng)能量耗盡，又得不到及時(shí)地恢復(fù)，為了維持比賽強(qiáng)度，就必須啟動(dòng)糖酵解系統(tǒng)。因此，足球訓(xùn)練也必須解決這一問(wèn)題。

三、結(jié)論

１、有氧能力是足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力，有氧氧化能力的強(qiáng)弱決定了ＡＴＰ－ＣＰ供能系統(tǒng)的能量恢復(fù)快慢。

２、ＡＴＰ－ＣＰ供能系統(tǒng)是維持高強(qiáng)度足球運(yùn)動(dòng)的決定因素。

３、糖酵解供能系統(tǒng)在足球比賽后期(ＡＴＰ－ＣＰ供能系統(tǒng)得不到恢復(fù))是維持比賽強(qiáng)度的關(guān)鍵供能系統(tǒng)。

４、教練必須明白足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃及其訓(xùn)練形式，使足球訓(xùn)練系統(tǒng)化、科學(xué)化。

四、建議

１、教練員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須明確練習(xí)形式的訓(xùn)練目的及其原理．明確訓(xùn)練目的使訓(xùn)練具有針對(duì)性;明白訓(xùn)練原理，就可以做到舉一反三。

２、必須有長(zhǎng)年訓(xùn)練計(jì)劃，年訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃、課時(shí)計(jì)劃作為訓(xùn)練指導(dǎo)，明確各個(gè)不同時(shí)期所要解決的不同問(wèn)題，使訓(xùn)練系統(tǒng)化。