王志剛　孟雅麗

射擊是一項對綜合能力要求非常高的體育運動。當(dāng)運動員完成某一階段的訓(xùn)練目標(biāo)后，訓(xùn)練要求將變得更高，運動員實際操作也變得更復(fù)雜。在這個意義上說，我們可以認(rèn)為，所有的運動員都要適應(yīng)機(jī)體改變的要求。因此，運動員必須適應(yīng)更高的要求，提高運動成績。

一個射擊運動員命中１０環(huán)不是因為他在射擊方面有某種特別杰出的天賦，而是通過大量的射擊訓(xùn)練后達(dá)到的一種能力，是運動能夠?qū)⒓夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略和心理技能的精確組合、協(xié)調(diào)，在最適宜的時間里完成射擊。

當(dāng)射擊運動員在進(jìn)行實踐訓(xùn)練時，教練員非常清楚我們所面臨的困難。訓(xùn)練中，從頭到底的每一次射擊，對于完成訓(xùn)練任務(wù)至關(guān)重要。在射擊運動中，影響成績的因素有許多，我們必須對每一個因素的難點進(jìn)行詳細(xì)分析，同時，尋找解決問題最佳的切入點和最終的解決方案。

我們常常制定一個訓(xùn)練計劃來提高運動員水平，但是，我們又不能確定從哪開始最合適。在整個訓(xùn)練計劃中，有許多因素要考慮，因此，我們必須利用訓(xùn)練來打出最快速簡潔的解決方案。我們能夠隨便說出一些訓(xùn)練中的難點，特別是那些必須融合到一起才能在比賽中提高運動員成績的因素。以下是在制定長期訓(xùn)練計劃時，我認(rèn)為最重要的一些因素：

體能因素(力量、耐力、速度、靈敏)；技術(shù)因素(純粹的技術(shù))；戰(zhàn)術(shù)因素(智力)；生理因素(體內(nèi)調(diào)節(jié))；協(xié)調(diào)因素(神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力)；心理因素(心理素質(zhì))；社會因素(處理人際關(guān)系的能力)；戰(zhàn)略指導(dǎo)因素(教練員)。

體能因素：力量、耐力、速度、靈敏是構(gòu)成體能的基本要素，在不同的運動項目中，對這四個要素又有不同的要求。絕對力量、力量耐力、有氧耐力是體能因素對射擊運動員最重要的部分，體能訓(xùn)練在運動員各個階段的訓(xùn)練都非常重要。

技術(shù)因素：應(yīng)用生物力學(xué)的手段，對進(jìn)行射擊時如何更好地使槍保持平衡狀態(tài)的研究，純技術(shù)研究是使射擊運動員達(dá)到人槍一體的關(guān)鍵。

戰(zhàn)術(shù)因素：射擊運動員必須知道什么樣的刺激和身體內(nèi)部感覺是自己狀態(tài)下降的標(biāo)志。同時，根據(jù)在比賽中可能遇到的困難，如氣候、聲音、視覺等外部因素來調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，這就是射擊運動員的運動智力。

生理因素：運動醫(yī)學(xué)專家對身體條件的研究，可以提高運動成績和避免傷害。我們必須利用他們的專業(yè)知識和技能，對諸如身高、體重、槍重的比率，關(guān)節(jié)、視覺敏銳率，肌肉脂肪比率，水和營養(yǎng)品，運動損傷的預(yù)防等等進(jìn)行研究。

協(xié)調(diào)因素：射擊運動要求將上述所有因素綜合起來形成射擊專項技能。在射擊的時候，平衡能力、反應(yīng)和精確度、空間距離感、正確空間、時間和物體之間的關(guān)系都要關(guān)注。即使它們看起來對于我們的體育關(guān)系不大，但在使運動員提高射擊成績方面，一個復(fù)雜的神經(jīng)肌肉的協(xié)同運動，這些因素是至關(guān)重要的。運動員必須象最精確的條件反射一樣本能地完成接受刺激，進(jìn)行分析，正確選擇射擊這一系列動作。這些因素綜合起來，在一轉(zhuǎn)眼的工夫就決定了你是命中１０環(huán)還是脫靶。

心理因素：心理因素與自主意志是使運動員能夠接受長年訓(xùn)練和比賽的必要的，但不是充分條件。運動員需要心理醫(yī)生的建議使運動員清楚地知道自己訓(xùn)練的最終目的，知道自己要得到的是什么。

社會因素：運動員所處環(huán)境、隊友、技術(shù)以及媒體的態(tài)度將決定他的成績。同樣，和某些特定團(tuán)體保持一定的距離也是一個重要因素。

戰(zhàn)略指導(dǎo)：教練員必須協(xié)調(diào)好運動員各個方面的關(guān)系，有策略地對每個因素進(jìn)行訓(xùn)練提高。運動員是一切工作的核心，教練員起著指導(dǎo)的作用，當(dāng)然，運動員在某種程度上有自主權(quán)，但是，教練員總會發(fā)現(xiàn)運動員沒有或者不能發(fā)現(xiàn)的失誤或缺點。

作為教練員，必須要能夠正確找出運動員的優(yōu)缺點。事實上這是我們制定訓(xùn)練計劃的前提。

個人項目的特點主要是發(fā)展運動員在比賽中技術(shù)運用的絕對精度和自己解決問題的能力。個人的技術(shù)和體能訓(xùn)練必須學(xué)會保持體力的技巧和克服比賽中突發(fā)困難問題的心理素質(zhì)。在射擊運動中，知己知彼更重要，因為這項運動不會和對手在比賽中直接對抗。

在射擊項目中，了解自己的特點很重要，不管是技術(shù)、戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練等，都不能幫助你面對面擊敗對手，最多只是幫助提高你自己的信心從而在比賽中獲得勝利。