范煥文

合理、實用的推鉛球技術(shù)是指簡單、實效、各技術(shù)環(huán)節(jié)形成最佳組合，以及發(fā)揮自身特點，符合投擲原理的綜合構(gòu)成，由滑步、轉(zhuǎn)換、最后用力三個階段組成，用力順序是評價最后用力效果的主要標(biāo)志，也是推鉛球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意的主要問題。

從小建立正確的技術(shù)觀念，以免再提高時少走彎路。從兒童少年接觸推鉛球開始，通過觀摩優(yōu)秀運動員比賽、訓(xùn)練，在大腦中形成一個正確的技術(shù)觀念；訓(xùn)練中不能忽視每一技術(shù)細節(jié)，建立正確的技術(shù)基礎(chǔ)。

一、技術(shù)重點是最后用力過程中的用力順序

這一階段最容易出現(xiàn)的問題是下肢和髖部尚未充分蹬轉(zhuǎn)，上體重心和上體已經(jīng)過早前移，鉛球離開頸部而產(chǎn)生拋、投鉛球的錯誤動作。在訓(xùn)練實踐中我們通常采用大量徒手、持輕器械做最后用力順序的模仿練習(xí)，使運動員牢牢感知最后用力時身體部位，在每個階段的時間、空間的順序、位置、變換時機。訓(xùn)練中充分強調(diào)身體的超越器械，每推一球、每一個細節(jié)都要一絲不茍地要求做到準確無誤，不能養(yǎng)成錯誤動力定型，給以后再提高設(shè)下障礙，影響運動成績的進一步提高。

二、重視左側(cè)支撐

兒童少年訓(xùn)練過程往往容易出現(xiàn)，最后用力時右側(cè)向前轉(zhuǎn)動的同時左側(cè)沒有支撐，產(chǎn)生左倒、左髖后撤，嚴重影響鉛球的運行軌跡，這就需要在訓(xùn)練中強調(diào)注意左臂的擺動方向、及時制動，強調(diào)左腿積極蹬伸、左髖積極支撐，配合投擲臂完成用力。

三、重視滑步與最后用力的銜接

在訓(xùn)練中，大部分運動員存在兩個問題，一是滑步后擺動腿不能積極下壓著地，延誤了進入雙腿支撐用力，使滑步速度受到損失，造成身體重心和上體過早前移；二是滑步時蹬地腳收拉無力，著地后緩沖時間過長，產(chǎn)生停頓現(xiàn)象，節(jié)奏被破壞。訓(xùn)練中應(yīng)特別強調(diào)動作銜接緊湊、連貫，體現(xiàn)從開始到最后的不斷加速過程。

四、技術(shù)訓(xùn)練中我們常采用的訓(xùn)練手段

１、徒手體會正確用力順序；

２、原地正面推鉛球或?qū)嵭那颍?/p>

３、原地側(cè)向推鉛球；

４、原地背向推鉛球；

５、持橡皮條做原地、側(cè)向、背向模仿練習(xí)；

６、徒手滑步模仿練習(xí)；

７、持輕器械連續(xù)背向滑步模仿練習(xí)；

８、徒手或持輕器械滑步后右腿蹬伸送髖練習(xí)；

９、徒手連續(xù)背向滑步后送髖練習(xí)；

１０、背向滑步推鉛球完整技術(shù)練習(xí)；

１１、進行技術(shù)評定及小測驗。

訓(xùn)練過程中應(yīng)注意掌握正確用力方法和用力順序，強調(diào)身體各部位的協(xié)調(diào)配和，不要過多地采用分解練習(xí)，特別強調(diào)蹬擺動作的協(xié)調(diào)配和，著重解決滑步和最后用力的銜接。訓(xùn)練中注意動作的幅度、節(jié)奏，最重要的是結(jié)合運動員自身的特點。例如李梅菊、鞏立姣的身體條件較差，速度快是其共同特點，因此我們在訓(xùn)練中，特別注意在符合技術(shù)原理的前提下，盡可能地發(fā)揮其速度優(yōu)勢。在技術(shù)練習(xí)過程中把重點放在最后用力上，著重解決的技術(shù)難點是滑步和最后用力的銜接。

通過多年不懈的系統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練，我組運動員在掌握三個階段滑步、轉(zhuǎn)換、最后用力以及三個變量因素出手速度，出手角度、出手高度上，得到長足地進步，其技術(shù)的正確、合理、實用得到國內(nèi)鉛球?qū)＜业囊恢潞迷u。由于技術(shù)的正確建立，使運動員進入高一級訓(xùn)練后，在技術(shù)改進上省去了不必要的時間消耗，加快了技術(shù)水平提高的速度，李梅菊從業(yè)余體校進入體工隊僅三年多，鉛球?qū)ｍ椨桑保得祝叮币患壦?，迅速提高到１８米８８國際健將水平；鞏立姣從業(yè)余體校進入體工隊僅兩年多，鉛球?qū)ｍ椨桑保得捉咏患壦?，迅速提高到１９米１３國際健將水平，并達到奧運會Ａ標(biāo)；郭甜茜通過兩年多的訓(xùn)練，技術(shù)的掌握，沿著正確的路途進步，雖技術(shù)還是比較生硬，但大方向基本沒有偏差，鉛球?qū)ｍ椷_到二級水平，如加以精心雕琢，可望成為一顆鉛球新星。