王星明　李朝輝

肌肉力量是人體進(jìn)行各項運動的基礎(chǔ)，因為骨骼肌收縮產(chǎn)生的力量是人體運動的動力來源，肌肉力量的大小與肌肉的體積、初長度、肌肉類型、收縮方式、收縮速度、神經(jīng)控制等多種因素有關(guān)。肌肉力量訓(xùn)練可以有效地刺激肌肉增加其力量或改變其特性，達(dá)到提高運動素質(zhì)的目的。身體各項素質(zhì)相互聯(lián)系、相互作用，力量素質(zhì)是速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，是其它素質(zhì)發(fā)展的必要條件，良好的肌肉力量可增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高動作的平衡能力，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶能夠承受大負(fù)荷、高強度的運動和訓(xùn)練，能夠有效降低和防止運動損傷。另外，競技體育發(fā)展的實踐證明，青少年早期身體訓(xùn)練，尤其是早期科學(xué)的力量訓(xùn)練，是青少年盡早掌握專項運動技術(shù)的基礎(chǔ)，是運動成績穩(wěn)定提高的關(guān)鍵。青少年運動員正處在生長發(fā)育期，肌肉力量練習(xí)應(yīng)符合其生長發(fā)育規(guī)律，青少年階段應(yīng)該全面發(fā)展人體各肌肉群的力量素質(zhì)，按照不同運動項目特點，在訓(xùn)練過程中，有計劃、有目的、按比例發(fā)展各種身體素質(zhì)，為形成合理的專項運動技術(shù)創(chuàng)造有利條件。

1、肌肉力量的分類和訓(xùn)練

對于青少年運動員，根據(jù)其肌肉力量作用和表現(xiàn)形式，可把肌肉力量分為最大力量，速度力量和力量耐力。最大力量指肌肉克服極限負(fù)荷的能力，一般用1ＲＭ（肌肉盡力收縮只能完成一次完整動作的負(fù)荷）表示。速度力量是指肌肉在短時間內(nèi)快速收縮時產(chǎn)生的最大力量，速度力量是人體爆發(fā)力大小的主要標(biāo)志。力量耐力是指肌肉在靜態(tài)或動態(tài)工作時長時間保持張力而不降低工作效率的能力。需要指出的是最大力量是速度力量和力量耐力的基礎(chǔ)，這點往往被忽略，因此在發(fā)展速度力量和力量耐力前應(yīng)首先發(fā)展相應(yīng)肌肉的最大力量。比如在發(fā)展速度力量時，大負(fù)荷訓(xùn)練比采用低負(fù)荷快速收縮訓(xùn)練效果好，由于低負(fù)荷下肌肉對中樞神經(jīng)輸入的刺激往往不足以誘發(fā)強而快的神經(jīng)發(fā)放頻率。另外如果最大力量不足，盲目采用低負(fù)荷快速收縮的練習(xí)，容易造成肌肉拉傷，原因是快速收縮時物體運動的加速度增大，實際負(fù)荷并不是運動員想象的那么小。研究證明，運動員一般力量的增長快于速度力量的增長，速度力量的增長快于爆發(fā)力的增長，而增長最緩慢、過程最長的是專項力量的增長。因此發(fā)展力量素質(zhì)時首先應(yīng)發(fā)展身體各部分的一般力量素質(zhì)，再發(fā)展與運動項目有關(guān)的各特定部位的速度力量，然后發(fā)展爆發(fā)力和運動員的專項力量，要制定長期的合理有效的訓(xùn)練規(guī)劃，不可盲目地、無計劃發(fā)展青少年運動員的力量素質(zhì)。

2、青少年運動員力量訓(xùn)練的生理特點

青少年運動員的骨骼系統(tǒng)正處于發(fā)育成長期，該階段骨組織中的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨密質(zhì)較薄，所以彈性和韌性很好，堅固性差，容易彎曲變形。隨著年齡的增長在15－16歲時，雖然水分和膠質(zhì)逐漸減少，鈣質(zhì)增多，但很多部位的骨組織仍未完成骨化，堅固性仍然較差。肌肉力量訓(xùn)練雖可促進(jìn)骨骼的生長和骨密質(zhì)增厚，提高骨骼的堅固性，但是在這一階段訓(xùn)練負(fù)荷仍應(yīng)適當(dāng)控制，過度的力量訓(xùn)練可使骺軟骨過早骨化，不平衡、不恰當(dāng)?shù)呢?fù)荷容易使骨骼變形，影響運動員的生長和發(fā)育。

另外13－15歲是我國少年力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，力量和爆發(fā)力的絕對增長值和年增長率在13－15歲最大，從遺傳角度講，人體各項素質(zhì)中力量素質(zhì)的遺傳度不高，最大力量的遺傳度只有35％，先天遺傳度大的運動因素，后天環(huán)境（居住、膳食、氣候、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等）的影響作用范圍較小，反之，遺傳度小的運動因素，后天環(huán)境影響的范圍就大。力量素質(zhì)的遺傳度小，可塑性強，運動訓(xùn)練影響相對就大。因此應(yīng)該根據(jù)青少年的生理特點，把握機會，科學(xué)合理地安排肌肉力量訓(xùn)練，促進(jìn)身體發(fā)育和運動素質(zhì)的同步提高。

3、小結(jié)

力量素質(zhì)是其它運動素質(zhì)發(fā)展的前提和必要條件，發(fā)展速度力量和力量耐力前，應(yīng)首先發(fā)展相應(yīng)肌肉的最大力量。應(yīng)根據(jù)青少年運動員的生理特點、素質(zhì)發(fā)展敏感期、運動素質(zhì)的遺傳度在不同階段進(jìn)行有針對性力量練習(xí)，應(yīng)科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和方案，提高訓(xùn)練效果，為運動員以后的發(fā)展提供堅實的基礎(chǔ)。