段　斌　李東河

競走是一項動作結(jié)構相對比較簡單的周期性運動，骨盆沿垂直軸前后轉(zhuǎn)動及與此同時進行的下肢動作是競走的主要技術。競走技術的教學應主要圍繞重點解決“走得快，省力而又不犯規(guī)”為目標，這既是競走技術教學的關鍵，也是教學的難點。

一、建立現(xiàn)代競走技術的概念

方法：

1、講解競走技術定義與結(jié)構和競走與普通跑的區(qū)別。

2、講解新老技術的主要特點和現(xiàn)代競走技術的特點。

3、通過直觀教學（電影、錄像、圖片、幻燈）和教師示范，給學生樹立正確的技術概念。

4、讓學生模仿、體會試走，給學生粗略地提示一些要求，如前后擺腿其腳要距地面最低姿勢擺動，前腿的腳一著地其膝就基本伸直，兩腳幾乎在同一直線上落地。以此姿勢用最快速度走50－60米，使學生初步建立競走的正確技術概念

二、 學習快速低姿直擺前腿走

教學目的：

教學開始就要用快速低姿直擺前腿走，目的是從開始就培養(yǎng)學生在快速節(jié)奏中后蹬，后擺與前擺腿都要取低姿勢，即腳距地面很近，以防止高抬腿擺腿造成騰空犯規(guī)。

方法：

1、擺動腿的腳以距地面最低的姿勢由后向前的快速擺。

要領：后蹬結(jié)束腳尖不再后舉，腳與體后略呈內(nèi)翻，腳尖略勾起，同時重心逐漸前移支撐腿進入后蹬，擺動腿大腿帶小腿并同側(cè)髖在微伸膝的形式下，以腳外側(cè)距地面最低高度，似擦地非擦地的前擺姿勢向走進方向的正中方向上擺動，以足跟外側(cè)先著地再滾動到全腳。兩腿交互快速邁步前進，每步確保后膝對正前腿窩，前腳跟對準后腳尖在接近一條直線上落地。

2、在低姿后擺與前擺基礎上，前腳跟一著地其膝關節(jié)即基本伸直。

要領：前擺時確保擺動要低，并要邁出適宜的步長，做到既不伸也不縮使步長盡量加大。在此前提下足跟一著地其膝就基本伸直。

3、學習快速低姿微屈前擺腿與后磕足跟的伸膝擺動作。

①在控制適宜后蹬角的前提下，前腿以低姿微屈膝形式前擺。

要領：在高重心條件下后蹬腳在蹬離地面瞬時前擺，同時前擺腿帶動小腿在同側(cè)髖的推動下，小腿輕松地伸膝前擺。向前擺動既保持一定幅度又不要伸拉，伸直的膝關節(jié)既不緊張也不能出現(xiàn)反弓現(xiàn)象。

②后蹬結(jié)束同時微屈的前擺腿的足跟后磕著地，其膝基本伸直。

要領：后蹬腳蹬離的同時，微屈膝前擺腿以擺向前進方向正中線上空，其腳尖指向斜前方，當足跟著地前瞬時大腿有外旋，膝處于極度放松，造成放松的小腿在呈微背屈的腳在外旋腿帶動下迅即足跟后磕著地，使膝關節(jié)基本呈伸直。

三、骨盆與下肢動作的協(xié)調(diào)配合

骨盆在競走中不僅有助于增加步長和鮮明地展示垂直支撐，而且對于協(xié)調(diào)全身動作都是不可缺少的中心環(huán)節(jié)。

方法：

1、學習骨盆主要繞垂直軸進行前后轉(zhuǎn)動的技術。

目的：體會后蹬頂送同側(cè)髖，同時另一側(cè)髖前移，使下肢處于游離放松狀態(tài)的前擺，以增加步長和協(xié)調(diào)全身動作。

要領：當一腿處于垂直支撐和進入后蹬時頂送同側(cè)髖向前，另一擺動腿在低姿前擺與同側(cè)髖的推動下，其腳略呈內(nèi)翻和背屈，以距地面最低的姿勢向走進方向的中前方中線上邁出，既不伸大步，但又有適中步長的步子落地。此時落地腿前后膝重疊相對，則骨盆勢必參與繞垂直軸轉(zhuǎn)動的運動。

2、學習后腿蹬離的同時前腿后磕足跟伸膝與重心快速前移的體會。

目的：運用骨盆繞三軸運動的條件來協(xié)調(diào)兩腿的蹬擺用力與重心快速前移的協(xié)調(diào)配合體會。

要領：當后腳尖蹬離地面前的瞬時，微屈膝的前腿在腳略呈內(nèi)翻和足背微屈姿勢，以距地面最低高度向后腳尖的正前方擺出，在膝踝比較放松的情況下，小腿突然與前擺中腳足跟外側(cè)后磕著地，同時后腳跟蹬離地面。由后腿的后蹬和前腿與前擺中的突然腳跟的后磕，不僅是擺動腿膝關節(jié)基本伸直，而更重要的是，由于在同一時間里同時發(fā)生后腿蹬送推動重心前移，同時前腿前擺的用力之末的重力作用即變?yōu)閿[動腿的回收后磕，使擺動突然終止，由此產(chǎn)生的杠桿作用促使人體重心的快速前移。

四、兩腿蹬擺與全身協(xié)調(diào)快速配合

目的：使全身尤其是上下肢和骨盆做到快速、準確和協(xié)調(diào)、省力的配合。

方法：

1、原地反復做后腳蹬離同時前腳后磕，即基本伸直膝、骨盆與重心快速前移，肩帶與骨盆交叉。

要領：后腳蹬離同時前腿及后磕伸膝著地，使重心得到迅速的前移，與此同時借后腿頂送同側(cè)髖并使對側(cè)髖前移，形成骨盆與肩帶處于交叉，使上下肢協(xié)調(diào)對稱的運動。

2、將上述練習形成動作意識，即以意識來控制動作?？蓪⑵渚毩暫喕癁楹笸纫坏烹S即前腳足跟即后磕，使略有前傾的上體與重心得到快速的前移。

為便于記憶可歸納簡化為：蹬、磕、移。

要領：四肢的擺動要協(xié)調(diào)，動作關鍵在于快速、準確。如一蹬離則前腳即后磕，其膝即基本伸直，此時重心也就快速前移到原來的擺動腿現(xiàn)變?yōu)橹瓮壬蟻?，動作快速交替進行，肩髖成交叉。