于　宏

鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的體育項(xiàng)目，首先要有力量為基礎(chǔ)，其次，掌握正確的技術(shù)是關(guān)鍵點(diǎn)，同時(shí)要發(fā)展好速度和靈敏、協(xié)調(diào)性。在教學(xué)過程中，怎樣運(yùn)用合理教法與手段，提高力量素質(zhì)，使學(xué)生能盡快地熟練掌握動(dòng)作技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一、力量訓(xùn)練

1、腿部力量練習(xí)

(1)負(fù)重蹲起：肩負(fù)50－70公斤杠鈴半蹲或全蹲起，起來(lái)一剎那快速爆發(fā)用力，一組三到五次，結(jié)束時(shí)甩掉杠鈴后迅速做高抬腿跑或小步跑、急速?zèng)_刺跑。

(2)負(fù)重蹲跳：肩負(fù)20－30公斤杠鈴半蹲，做連續(xù)蹲跳數(shù)次為一組，每次練習(xí)可做數(shù)組。

(3)杠鈴提踵練習(xí)：增強(qiáng)小腿和踝關(guān)節(jié)力量。肩負(fù)杠鈴，前腳掌踩在高出地面4厘米物體的邊緣上做提踵練習(xí)。8次×4組。

(4)30－50米后蹬跑、10－30米蛙跳練習(xí)。

(5)雙手扶墻后蹬練習(xí)。雙手扶墻，身體與地面成40度角，做連續(xù)快速后蹬練習(xí)，抬腿時(shí)大腿高抬小腿內(nèi)收同時(shí)繃腳。

2、上肢力量訓(xùn)練

(1)引體向上、俯臥撐。

(2)蹲跳上舉杠鈴：上舉適合重量，快速重復(fù)上舉，同時(shí)兩腿用力跳起，跳起時(shí)兩腿前后開立或左右開立。每組5－10次，上舉時(shí)用爆發(fā)力快速上舉，結(jié)束時(shí)將杠鈴向斜上方用爆發(fā)力快速推出。

3、腹、背肌力量練習(xí)

(1)仰臥或斜板仰臥起坐：身體成直體仰臥姿勢(shì)，收腹使上體抬起或坐立。每組10－15次。

(2)腹臥挺身：身體腹臥，上體與下肢同時(shí)翹起、放下。反復(fù)練習(xí)。

(3)仰臥兩頭起：身體仰臥，上體與腿同時(shí)抬起放下反復(fù)練習(xí)。

(4)肩負(fù)杠鈴向左右轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、指、腕部力量練習(xí)

(1)抓球：兩腳開立，上提前傾，右手抓球?qū)Φ孛?。放手后球下落，在球即將落地前將球迅速抓住并提起。反?fù)多次練習(xí)。

(2)單手拋接球：身體自然站立，一只手握球，拋給另一只手?？稍隗w前雙手互相拋接，也可以從體后拋向體前，也可從跨下向上拋給另一只手。練習(xí)時(shí)要注意安全。

(3)原地向前拋球：兩足左右開立與肩同寬，屈腿半蹲，雙手手指交叉后握球于體前，蹬腿揮臂將球向前上方拋出，拋出同時(shí)交叉手指打開。

(4)原地向后拋球：兩足左右開立與肩同寬，屈腿半蹲，雙手手指交叉后握球于體前，蹬腿揮臂展腹經(jīng)頭上將球拋向體后?？上容p拋幾次待熟練后再用力拋，注意安全。

二、技術(shù)練習(xí)

鉛球技術(shù)性很強(qiáng)，通過加強(qiáng)技術(shù)性練習(xí)，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，建立正確的動(dòng)力定型。提高學(xué)習(xí)效果和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1、徒手撥指練習(xí)：站立，身體前傾，左右手掌心相對(duì)相扣位于腹前，眼看雙手，輔助手在下，投擲手在上，輔助手給予投擲手以一定的阻力，投擲手用力向下?lián)苤福磸?fù)練習(xí)。

2、徒手撥指練習(xí)：站立，上體右轉(zhuǎn)成推鉛球基本姿勢(shì)，左右手掌相對(duì)相扣于鎖骨窩上，輔助手給予投擲手以一定的阻力，轉(zhuǎn)體做推鉛球出手動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)。體會(huì)手指撥球技術(shù)。

3、持球下推撥球練習(xí)：兩足開立腿微屈，雙手握球于胸前，輔助手在球下，投擲手在球上，上體前傾，由慢到快向地面推撥球，當(dāng)球?qū)⒁x手時(shí)快速屈手腕撥球于地面。每組10－15次。

4、蹬地轉(zhuǎn)體練習(xí)：橡皮筋一端固定在固定的物體上或同伴牽拉另一端，練習(xí)者持另一端與鎖骨窩處，做投擲鉛球基本姿勢(shì)，用力蹬地轉(zhuǎn)體練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行。

5、綜合練習(xí)：在具備了一定的力量基礎(chǔ)，掌握了基本技術(shù)后，首先持球做原地推鉛球練習(xí)，糾正錯(cuò)誤。熟練到一定程度后，做持球滑步推鉛球的完整練習(xí)。在完整練習(xí)過程中，教師要加強(qiáng)幫助和指導(dǎo)。

三、鉛球技術(shù)動(dòng)作正確性撿驗(yàn)

通過身體訓(xùn)練具備了一定的力量等身體素質(zhì)，技術(shù)訓(xùn)練達(dá)到一定程度后，要求建立正確的技術(shù)動(dòng)力定型，用切實(shí)可行的方法檢驗(yàn)糾正錯(cuò)誤，建立牢固的正確技術(shù)。

方法：不持鉛球，徒手進(jìn)行。身體成推鉛球基本姿勢(shì)，投擲手置于鎖骨窩上，在投擲手掌心上放一個(gè)小石子(代替鉛球)，蹬腿轉(zhuǎn)體，腰腹用力將小石子拋出，投擲手不做推撥球動(dòng)作，仍放在鎖骨窩處不動(dòng)，如果小石子從手心滑落，說明動(dòng)作不正確，找出錯(cuò)誤進(jìn)行糾正，如果小石子成拋物線拋出，則技術(shù)動(dòng)作正確，小石子拋物線越高越遠(yuǎn)越好。

四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

1、推球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球。

糾正方法：注意持球的手臂動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)約與肩平齊。開始推球時(shí)頭不要過早向左轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)腿充分蹬伸后同時(shí)轉(zhuǎn)向投擲方向。

2、推球時(shí)只用臂力，沒用下肢和腰部力量。石子從手心滑落。

糾正方法：右腿彎曲，向右轉(zhuǎn)體成“扭緊“狀態(tài)，用右手放在右側(cè)臀大肌上，反復(fù)做蹬地轉(zhuǎn)髖成滿弓的動(dòng)作。

3、推球時(shí)含胸低頭，臀部后坐。

糾正方法：徒手做最后用力的模仿練習(xí)，注意蹬伸左腿時(shí)，右腿充分向前跟進(jìn)，挺胸抬頭，送右肩推球。用持球手觸及前上方一定高度和遠(yuǎn)度的目標(biāo)。