包　軍

中小學(xué)生和業(yè)余體校學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)遠(yuǎn)的、有計(jì)劃的訓(xùn)練，既要運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期出成績(jī)，又要使運(yùn)動(dòng)員順利過渡到成人訓(xùn)練，是少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中必然面對(duì)的問題。如有些運(yùn)動(dòng)員在少年時(shí)期的成績(jī)還比較可觀，但進(jìn)入成年就很不理想了，甚至還過早地退出了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。究其原因，有的是為了學(xué)?；蚰硞€(gè)基層比賽拿名次，過早地抓了專項(xiàng)技術(shù)的突破，而不注意基礎(chǔ)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中搞“拔苗助長(zhǎng)”，“突擊訓(xùn)練”，有些偏重于某一類素質(zhì)的訓(xùn)練而忽略了另一些素質(zhì)的訓(xùn)練，如只抓力量，忽略速度；或只抓速度而忽略力量或?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練；還有些運(yùn)動(dòng)員雖然青少年時(shí)期專項(xiàng)成績(jī)提高得很快，但是由于身體素質(zhì)水平跟不上，以至于出現(xiàn)了許多傷病，經(jīng)常停訓(xùn)甚至過早被淘汰。這就造成了巨大損失。我們知道運(yùn)動(dòng)員要想投得遠(yuǎn)，必須通過合理的技術(shù)動(dòng)作，將全身力量作用于投擲器械上，才能獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此在訓(xùn)練中還必須加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的重視，身體素質(zhì)的發(fā)展必須通過好的專項(xiàng)技術(shù)得到發(fā)揮，才能達(dá)到事半功倍的效果。

在青少年訓(xùn)練中必須有長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。一個(gè)是全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)，另一個(gè)是專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)。如何抓好全面身體訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練以及如何處理好它們?nèi)叩年P(guān)系，這是少年訓(xùn)練中突出的問題。

1、全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提高健康水平，機(jī)體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。要達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須有優(yōu)良的身體訓(xùn)練水平作為基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練要全面。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的觀點(diǎn)看，只有對(duì)人體的內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)器官、神經(jīng)系統(tǒng)、以及速度、力量、彈跳、靈巧、柔韌等素質(zhì)進(jìn)行全面訓(xùn)練，才能有效地提高健康水平和各項(xiàng)身體素質(zhì)，才能掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)。因此在進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)，其它器官也應(yīng)得到相應(yīng)發(fā)展。只有在所有器官系統(tǒng)的活動(dòng)都相應(yīng)提高時(shí)，肌肉工作才能順利完成。這種局部和整體的依存關(guān)系，同樣表現(xiàn)在訓(xùn)練過程中，要使運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高，必須掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)能力而進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練又必須建立在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。

在全面身體訓(xùn)練中，由于采用了多種多樣的訓(xùn)練手段，使身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，增強(qiáng)了人體的活動(dòng)能力，同時(shí)也掌握了大量的運(yùn)動(dòng)技能，有利于專項(xiàng)技術(shù)的掌握和運(yùn)用，在一定程度上，使身體的運(yùn)動(dòng)能力最大限度地通過合理的技術(shù)得到發(fā)揮。投擲項(xiàng)目是技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它在很短的時(shí)間內(nèi)，幾乎是動(dòng)員了全身每塊大小肌肉和骨骼，這樣大量的系統(tǒng)的反射弧的建立，如不是通過全面、系統(tǒng)、有計(jì)劃的訓(xùn)練是不可能達(dá)到的。要使全身機(jī)體功能能在最短的時(shí)間內(nèi)，達(dá)到滿意的程度，我們必須根據(jù)青少年不同的發(fā)育階段，著重地解決各項(xiàng)身體素質(zhì)功能，反復(fù)去練習(xí)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，這樣能使神經(jīng)肌肉的反應(yīng)更快，功能更協(xié)調(diào)。少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員模仿能力強(qiáng)，易于掌握各種運(yùn)動(dòng)技能，因此，青少年時(shí)期進(jìn)行多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)提高投擲技術(shù)是有幫助的。例如：滾翻與翻騰動(dòng)作對(duì)提高平衡能力有著極好的作用，同時(shí)又可提高協(xié)調(diào)性，跨欄可提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，培養(yǎng)勇敢精神，各種跑跳訓(xùn)練，可提高踝關(guān)節(jié)力量與下肢反應(yīng)等等。兒童在骨化之前，經(jīng)常從事體育鍛煉，可改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，能促進(jìn)骨生長(zhǎng)，使骨長(zhǎng)度增加，橫徑變粗，重量增加。

2、速度訓(xùn)練

速度有多種不同的表現(xiàn)形式，如：反應(yīng)速度、最大速度、速度耐力、動(dòng)作速度、位移速度等等，投擲項(xiàng)目除了要提高跑速以提高下肢反應(yīng)外，短距離的移動(dòng)速度及人體某部分的動(dòng)作速度訓(xùn)練也是十分重要的。人體的快速移動(dòng)能力在很大程度上取決于完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)，因?yàn)槲灰茣r(shí)動(dòng)作的幅度與半徑大小、工作距離長(zhǎng)短、工作時(shí)間多少及動(dòng)作的方向、角度與部位等，都與速度的快慢有密切關(guān)系。不同年齡速度素質(zhì)的提高有不同的變化，在10－13歲時(shí)期增長(zhǎng)率最大，如速度訓(xùn)練不系統(tǒng)，14歲以后肌肉的收縮速度就逐漸緩慢下來。16－18歲以后，變化不明顯，在速度訓(xùn)練中，應(yīng)注意反應(yīng)的訓(xùn)練，這與我們投擲項(xiàng)目的動(dòng)作節(jié)奏有關(guān)系。反映與年齡性別的關(guān)系，是隨著年齡的增長(zhǎng)而加強(qiáng)，男女之間的差異是男稍快于女。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中12、13歲以前，可采用一些要求動(dòng)作頻率和反應(yīng)速度快的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，如乒乓球、羽毛球和各種跑跳練習(xí)等等。在兒童時(shí)期，由于大腦皮層興奮性和神經(jīng)過程靈活性高，所以是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時(shí)期。13－14歲時(shí)，可安排長(zhǎng)跑和球類運(yùn)動(dòng)等練習(xí)，以便發(fā)展速度耐力。動(dòng)作速度主要受肌肉的快速力量影響，任何快速力量練習(xí)方法亦是動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法。

3、力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)的提高對(duì)掌握技術(shù)、技能和提高專項(xiàng)成績(jī)有著直接影響。加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練已是青少年投擲運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中重要內(nèi)容。

3．1 青少年投擲運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)符合其生理特征

青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的主要階段，所以，力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年時(shí)期骨骼肌肉含水份和有機(jī)物較多，富有彈性和韌性，不易折斷，但力量和堅(jiān)固性差。同時(shí)肌肉的增長(zhǎng)落后于骨骼，為適應(yīng)骨骼的增長(zhǎng)，肌肉向長(zhǎng)度發(fā)展，肌纖維細(xì)長(zhǎng)，橫斷面較小，肌肉力量較差。所以在進(jìn)行青少年力量訓(xùn)練時(shí)，切不可操之過急，必須充分考慮此時(shí)期的生理特點(diǎn)，采用小重量、常安排、循序漸進(jìn)，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，切不可成人化。

3．2 力量訓(xùn)練必須有合理的刺激，才能有良好的效應(yīng)，負(fù)荷量應(yīng)隨著能力的提高和年齡的增長(zhǎng)逐漸增加。13歲左右的力量訓(xùn)練，應(yīng)以發(fā)展小肌群的力量訓(xùn)練為主，多進(jìn)行克服自身體重的輔助性練習(xí)，特別是支撐器官的關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練尤為重要。在進(jìn)行大肌群力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)控制重量的50％以下為宜，應(yīng)以速度練習(xí)為主。14－15歲，多應(yīng)經(jīng)力量耐力練習(xí)和重量較輕快速爆發(fā)力練習(xí)為主，使肌肉增粗過快，影響動(dòng)作幅度。16－17歲，人體發(fā)育趨向完善，可適當(dāng)增加重量，改善肌肉的適應(yīng)能力，但負(fù)荷不宜過大，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)不宜過多，要循序漸進(jìn)，為成年時(shí)的大負(fù)荷訓(xùn)練打下較全面的力量素質(zhì)基礎(chǔ)。

3．3 少年投擲運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

3．3．1 力量訓(xùn)練就貫穿在全年訓(xùn)練計(jì)劃之中，常年堅(jiān)持，不同的時(shí)期要有所側(cè)重。要正確掌握負(fù)荷和身體承受力的關(guān)系，量力而行。

3．3．2 力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合，各種大小力量及專項(xiàng)爆發(fā)力量訓(xùn)練應(yīng)安排好不同的比重。

3．3．3 力量訓(xùn)練應(yīng)和其它素質(zhì)訓(xùn)練統(tǒng)籌安排，共同發(fā)展。訓(xùn)練前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中適當(dāng)做一些放松活動(dòng)，遵循先大肌群后小肌群，先下肢后上肢的訓(xùn)練順序，防止出現(xiàn)傷病，防止局部肌肉的僵硬。

3．3．4 力量訓(xùn)練一定要注意力量發(fā)展的平衡，對(duì)大小肌群，前后肌群，上下肢和軀干腰腹力量，在訓(xùn)練中應(yīng)全面安排，協(xié)調(diào)發(fā)展，可防止專項(xiàng)局部負(fù)擔(dān)過重造成的受傷。

4、心理訓(xùn)練

現(xiàn)代的體育競(jìng)賽，已不再單純是比體力、技戰(zhàn)術(shù)了，而是要比心理素質(zhì)，特別是旗鼓相當(dāng)?shù)膬蓚€(gè)對(duì)手，更顯示出其重要性。因此，運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中表現(xiàn)出自己的能力，除了要有較好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)外，還需要具備良好的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)之后，運(yùn)動(dòng)員在激烈競(jìng)爭(zhēng)時(shí)才能保證應(yīng)有的心理穩(wěn)定性的技能，在任何情況的比賽中，不要特別的努力，就可以擺脫不利的念頭和干擾刺激的影響，放松和調(diào)整自己的情緒，迅速取得最佳情緒狀態(tài)。實(shí)踐證明心理訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽的信心及以良好的心理狀態(tài)進(jìn)入比賽，它是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最佳助手。從小進(jìn)行這方面的訓(xùn)練更有利于運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)。

結(jié)論與建議：

1、為了更好的改進(jìn)技術(shù)和達(dá)到預(yù)定的成績(jī)，在投擲中應(yīng)以輕器械為主。

2、在發(fā)展全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)快速訓(xùn)練素質(zhì)之外，應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉及軀干肌肉的力量訓(xùn)練。

3、用重器械或啞鈴、壺鈴等作模仿練習(xí)應(yīng)當(dāng)與正式練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，否則長(zhǎng)期的模仿練習(xí)會(huì)影響正式動(dòng)作的速度和協(xié)調(diào)性。