潘 樂 左 健
一、發(fā)展青少年足球運動員的爆發(fā)力練習(xí)
足球比賽中的起動,是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),在一定程度上影響著技術(shù)動作完成的質(zhì)量,突然快速起動,能為完成各項有球技術(shù)動作贏得時間優(yōu)勢。在緊逼、兇搶的嚴密防守中,要不受到對方阻撓地去接應(yīng)球,只有突然地快速起動,才有可能暫時甩掉對手,搶先插入空檔去接應(yīng)和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中,防守隊員只有突然快速起動,才有可能盯得住對手,去截獲或破壞掉對手控制的球。因此,突然快速的起動是在短距離內(nèi)超越對手或盯住對手,搶占有利位置的有效手段,我們把這種突然快速的起動稱之為爆發(fā)力。從生物力學(xué)角度分析,突然快速的起動也為盡快發(fā)揮速度的加速跑,提供最大沖力和動能。足球比賽中的起動是多種多樣的,有在靜止中,有在慢跑中,有在跳起落地后,有在倒地爬起過程中,有在轉(zhuǎn)身過程中,有在后退過程中等。但是不論在什么情況下起動,都必須注意以下幾點:
1、身體重心低,直體快速前移。
2、步頻快、步幅小,快速有力后蹬。
3、兩臂配合兩腿動作用力快速前后擺動。
4、眼睛既要注意周圍隊員的位置變化,又要兼顧球的運動情況。有利于起動后的動作的銜接。
主要練習(xí)方法有:
下肢爆發(fā)力練習(xí):此種練習(xí)多采用蹲跳,挺身跳,立定跳,多級蛙跳和臺階跳等多種跳躍練習(xí)。
二、發(fā)展青少年足球運動員專項速度的練習(xí)
跑是人們基本活動技能,在足球比賽中,只有掌握正確跑的技術(shù)并合理的運用各種方式的跑,才能起到積極的作用。速度已成為現(xiàn)代足球運動的特點之一。在全面型的足球比賽中,隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下,在高速度的運動著,如進攻隊員的擺脫接應(yīng)拉出空檔,占領(lǐng)有利位置等。隊員堵截爭搶,互相補位,緊逼盯人等,都需要快速跑動來完成。因此,跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術(shù)之一。
跑的技術(shù)中主要動作是后蹬前擺。后蹬動作,首先以伸展髖關(guān)節(jié)開始,當(dāng)身體重心射影線離開支撐點時,要迅速有力地伸展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),最后腳趾蹬離地面。在后蹬結(jié)束時,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)要充分伸展。前擺是當(dāng)支撐腿開始后蹬時,擺動腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先,大腿帶動小腿積極向前上方擺動,同側(cè)髖隨之前送,以帶動身體前移,大小腿自然折疊以縮小擺幅,加快前擺速度,當(dāng)大腿擺到最高點時,又開始積極下壓,小腿隨慣性向前擺動,用前腳掌自然而積極地著地。同時上體適當(dāng)前傾和兩臂迅速有力地前后擺動,配合兩腿協(xié)調(diào)快速用力蹬擺,推動身體快速向前移動。
主要練習(xí)方法:
1、快速跑:快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下,加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下,加大步幅也能夠提高跑速。
2、曲線跑:曲線跑時,眼睛注視周圍情況的發(fā)展,身體向內(nèi)傾斜,內(nèi)肩低于外肩,內(nèi)側(cè)膝稍外展,外側(cè)膝稍內(nèi)扣,以內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)和外側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。
3、折線跑:折線跑時,眼睛要注視自己前面,由一個方向突然折向另一個方向時,上體和頭部要突然向預(yù)定方向扭轉(zhuǎn)、傾斜,身體重心也迅速移到這一側(cè),同時異側(cè)腳用力蹬地。
4、側(cè)身跑:側(cè)身跑時,上體稍轉(zhuǎn)向一側(cè),腳尖對著跑動方向。
5、插肩跑:插肩跑是為了限制處在與自己并肩跑的對手的跑動速度,進行爭搶位置或爭奪球時采用的方法。插肩跑當(dāng)與對手并肩靠攏跑動時,把同對手接觸的一側(cè)肩突然向前探出,同時上體隨之斜插入對手與自己同側(cè)的胸前,同時同側(cè)臂幾乎停止擺動,以限制對手跑動的速度。
6、后退跑:后退跑時,重心稍下降并后移,使身體稍后傾。步幅要小,步頻要快,腳蹬地后必須離開地面,但不要高抬,兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡。
三、發(fā)展青少年足球運動員柔韌性練習(xí)
比賽中進攻和防守的不斷變換和球的位置也隨時變化。為了甩掉對手或不被對手甩掉,需要隊員有時在高速度的奔跑中突然停止跑動,及突然停止跑動后立即轉(zhuǎn)身或原地轉(zhuǎn)身改變移動方向。在比賽中運動員的急停和轉(zhuǎn)身動作,反映出運動員本身的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。
練習(xí)方法:
1、拉長肌肉、韌帶和肌腱的方法:靜力伸拉和動力伸拉。
2、急停急轉(zhuǎn)練習(xí):
正面急停:急停時,身體重心下降并快速后移,上體稍前屈,一腳向前邁出并以腳全掌著地用力前蹬,使上體成后傾,制動身體前沖,另一腿微屈稍后開立支撐身體的平衡,停止跑動。
轉(zhuǎn)身急停:轉(zhuǎn)身急停時,重心下降,上體稍前屈并快速向轉(zhuǎn)身方向扭轉(zhuǎn)、傾斜,重心移向轉(zhuǎn)身方向的同側(cè)腿屈膝外轉(zhuǎn),腳掌外側(cè)蹬地,腳尖指向轉(zhuǎn)身方向,異側(cè)腿迅速前邁。腳掌內(nèi)側(cè)積極著地蹬地,使整個身體成內(nèi)傾,制動身體前沖,停止跑動。
前轉(zhuǎn)身:轉(zhuǎn)身時,兩膝微屈,重心移向轉(zhuǎn)身方向的同側(cè)腳,上體向轉(zhuǎn)身方向傾斜、扭轉(zhuǎn)和異側(cè)腳前腳掌用力蹬地的同時,身體快速轉(zhuǎn)動,蹬地腳隨之上步。
后轉(zhuǎn)身:轉(zhuǎn)身時,轉(zhuǎn)身方向的異側(cè)腳蹬地,重心后移,在身體開始向后轉(zhuǎn)動的同時,另一腳抬起外轉(zhuǎn)并向后邁出,腳尖向后,身體轉(zhuǎn)向后方。