孟保平

表象訓(xùn)練是指系統(tǒng)的、重復(fù)的想象技術(shù)動作全過程，而不必實際做某個動作，這樣經(jīng)過多次重復(fù)的內(nèi)心動作圖象，就會由靜的定型變?yōu)閯拥亩ㄐ停@種聯(lián)系進(jìn)行的越細(xì)致，對動作表象也就越清楚、越協(xié)調(diào)靈活，不受外界影響的運用自如，它是一種特殊的、專門的心理訓(xùn)練方法。

一、表象訓(xùn)練

在表象訓(xùn)練準(zhǔn)備和集中注意力訓(xùn)練達(dá)到一定水平的時候，就應(yīng)轉(zhuǎn)入到細(xì)致的表象訓(xùn)練這方面來了，也就是運動員正確的技術(shù)動作概念形成后，而且在訓(xùn)練過程中能夠把注意力集中在訓(xùn)練中來，并在訓(xùn)練中養(yǎng)成能夠思考問題和想辦法解決問題時，進(jìn)行表象訓(xùn)練效果會更明顯一些。

這個階段的訓(xùn)練對運動員來講是一個轉(zhuǎn)折，這一時期運動員已掌握了基本技能，要想鞏固和發(fā)展它，確實比開始訓(xùn)練困難多了，他要付出比原來更艱苦的努力才能使技能進(jìn)一步提高(包括腦力和體力)，光靠大運動量和苦練，進(jìn)步是不會明顯的。在射擊訓(xùn)練的這一時期，必須抓住運動員在連續(xù)打十環(huán)的時候，要牢記打十環(huán)的景況和規(guī)律，在苦練基本功的同時，要求運動員努力想象這個技術(shù)動作的全過程，并按打十環(huán)的規(guī)律完成好整個技術(shù)動作，以便不斷地加深內(nèi)心正確的技術(shù)動作圖象。在實際訓(xùn)練中通過實彈體會，不斷地檢驗和完善，盡量把實際操作和正確的技術(shù)動作表象之間的差距縮小，達(dá)到實戰(zhàn)的需要。為了鞏固和完善訓(xùn)練成果，每天訓(xùn)練完后，利用業(yè)余時間，要求運動員通過在腦子里過電影的形式，把全天的訓(xùn)練過程回憶一遍，把打好的概念通過回憶使印象加深，并寫成文字東西，這樣不斷總結(jié)完善，久而久之正確技術(shù)動作圖象就在頭腦中得到鞏固和加強(qiáng)。在今后的訓(xùn)練比賽中，它就可以發(fā)揮出表象的作用，幫助運動員正常地發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。

為了保證每次訓(xùn)練課收到較好效果，每天訓(xùn)練課前，利用正確的技術(shù)動作表象，在運動員把心情平靜下來后，對自己將要進(jìn)行的項目，通過表象的形式，把正確的技術(shù)動作表象想兩遍后再往下進(jìn)行，也會收到較好的效果。

在考核與比賽中，表象訓(xùn)練還可以幫助運動員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。這主要是由于運動員在平時訓(xùn)練時，技術(shù)動作表象在頭腦中占了相當(dāng)?shù)匚?，并可隨時重現(xiàn)，指導(dǎo)運動員按正確的技術(shù)動作完成好每一發(fā)子彈的發(fā)射任務(wù)。如果運動員表象訓(xùn)練進(jìn)行得好，運動員的精力就能較好地集中在完成技術(shù)動作上，使他沒有充分時間考慮環(huán)數(shù)與名次之分了，這對運動員控制自己心情穩(wěn)定，把注意力集中在完成技術(shù)動作上來，發(fā)揮自己最佳競技水平是很有幫助的。

二、模擬表象訓(xùn)練

模擬表象訓(xùn)練，就是在訓(xùn)練中模仿實際比賽，在表象中結(jié)合實際戰(zhàn)例或在教練員指導(dǎo)下，想象出賽場上的激烈競爭情景，為戰(zhàn)勝對手自己所運用的各種戰(zhàn)術(shù)變化及化險為夷的景況，同時要想象出自己對各種條件下的比賽所作出的反映模式。

在平常訓(xùn)練時，我有意安排一些模擬練習(xí)，使運動員適應(yīng)在任何環(huán)境條件下的訓(xùn)練和比賽。如(1)請領(lǐng)導(dǎo)和其他人在運動員的后面看打完整練習(xí)，并加評論；(2)在射擊運動員最厭煩的靶位、風(fēng)天、雨天等壞天氣里進(jìn)行完整練習(xí)的訓(xùn)練；(3)在運動員完整練習(xí)打得順利時，讓他變換到不愿去的射擊靶位進(jìn)行射擊；(4)在運動員打得不順利時，讓他講出下面應(yīng)如何處理的方法，然后再進(jìn)行射擊等等。通過以上的訓(xùn)練手段，主要是幫助運動員建立如何在各種條件環(huán)境中完成好每一發(fā)子彈的發(fā)射印象，以防在實際比賽中一旦出現(xiàn)這些問題時，保證運動員能及時在頭腦中通過正確表象反映出相應(yīng)的方法和措施，來解決相應(yīng)的問題，進(jìn)一步提高運動員的自控能力，致使運動員不管在任何條件、環(huán)境中進(jìn)行比賽都能正常發(fā)揮競技水平。

三、表象訓(xùn)練的效果

根據(jù)自己多年訓(xùn)練的運動員對比分析顯示，大體分為三種情況。一種是訓(xùn)練比賽成績比較穩(wěn)定且成績優(yōu)勝的運動員；另一種是平時訓(xùn)練水平高，但比賽中發(fā)揮不出來；再一種是訓(xùn)練比賽成績不穩(wěn)定，比賽成績起伏較大的運動員。三種情況的運動員訓(xùn)練同時在一條起跑線上，訓(xùn)練條件、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練目標(biāo)都是同等的。前者對技術(shù)動作本體感受較深，正確的技術(shù)表象較清晰，不管在平時訓(xùn)練或比賽中，都能按自己的技術(shù)動作表象完成每一發(fā)子彈的發(fā)射，在訓(xùn)練比賽中都能打出自己的正常水平，對自己的成功與失敗都能有一個正確的認(rèn)識，競技水平穩(wěn)步提高。后兩者，訓(xùn)練比賽成績起伏較大，對完成每一發(fā)子彈發(fā)射過程的技術(shù)概念不清晰，導(dǎo)致每一槍技術(shù)動作的完成不規(guī)范、不一致，出現(xiàn)問題時，不知從何處著手改變不良局面，思想容易產(chǎn)生混亂，直接影響著訓(xùn)練比賽成績的提高。由于運動技術(shù)表象在這兩類運動員頭腦中沒有定型，所以運動成績的波動就會明顯地體現(xiàn)出來。

實踐表明：在射擊運動訓(xùn)練的全過程中，抓好運動表象的訓(xùn)練，對運動員盡快掌握技術(shù)動作和比賽中正常發(fā)揮競技運動水平，具有重要的作用，同時對運動員的訓(xùn)練、比賽水平的不斷提高，將會產(chǎn)生積極的影響。