摘要：通過對部分社區(qū)居民健身走現(xiàn)狀的研究發(fā)現(xiàn)：目前絕大多數(shù)社區(qū)居民對健身走的概念及正確的鍛煉方法認識不清；同時通過對部分受測者鞋底磨損部位及磨損程度的測量也證實了多數(shù)社區(qū)居民在進行健身走鍛煉時存在錯誤動作。建議社區(qū)居民在進行健身走鍛煉時，在掌握正確的走步動作模式前提下，通過合理控制步頻、步長、步速，來達到既健身又健美的鍛煉目的。
　　關(guān)鍵詞：健身走；鍛煉法；著地腳
　　
　　走步是人體最基本的運動能力，正確的走步姿態(tài)對人體健康與形象能起到良好的促進作用。醫(yī)學(xué)研究也證明，步行健身有助于防治現(xiàn)代生活由于缺乏體力活動與鍛煉而引起的多種“富貴疾病”。早在1995年國務(wù)院就頒布了《全民健身計劃綱要》，在隨后國家體育總局出版的《中華體育健身法》中將健身走列入最行之有效的一種大眾健身途徑向全民推廣。目前，通過研究發(fā)現(xiàn)，由于缺乏正確的理論指導(dǎo)以及沒有建立起正確的健身走概念，在社區(qū)健身走鍛煉者當中有許多人的走步姿態(tài)存在內(nèi)八字腳、外八字腳、軀干左右搖擺、軀干前俯后仰等錯誤動作。本文通過研究與分析得出，有意識進行正確的健身走鍛煉可以有效地糾正錯誤的走步動作，建立起正確健美的走步姿態(tài)，從而達到既健身又健美的鍛煉目的。
　　
　　一、研究方法
　　
　　(1)問卷調(diào)查法。對6所社區(qū)的居民進行問卷調(diào)查，問卷內(nèi)容：①《全民健身計劃綱要》及《一、二、一啟動工程》是否了解？②健身走的鍛煉效果如何？③你本人是否參加健身走鍛煉？
　　(2)觀察法。對3所社區(qū)的180名居民進行走步姿態(tài)觀察，觀察內(nèi)容：內(nèi)八字腳、外八字腳、軀干左右搖擺、軀干前俯后仰以及正確走步姿態(tài)進行定量統(tǒng)計。
　　(3)測量法。對3所社區(qū)的60名居民的鞋底磨損部位、磨損程度進行測量。用以檢驗走步錯誤動作的產(chǎn)生原因及糾正方法。
　　(4)錄像分析法。在一所社區(qū)中選擇走步正確的30名居民，男15名、女15名進行一個復(fù)步錄像，通過對一個復(fù)步動作錄像分析，分析步長、步頻、步速、軀干、四肢、頭頸部位，測量相關(guān)數(shù)據(jù)，建立正確健美走步動作的模式。
　　
　　二、研究結(jié)果
　　
　　(1)問卷調(diào)查結(jié)果。對6所社區(qū)60名居民的問卷調(diào)查結(jié)果：①《全民健身計劃綱要》及《一、二、一啟動工程》了解程度：深刻全面了解的21人，占35%；一般部分了解的33人，占55%；不了解的6人，占10%；②健身走的鍛煉效果了解程度：深刻了解的15人，占25%；一般部分了解的41人，占68.3%；不了解的4人，占6.6%；③你本人是否參加健身走鍛煉：經(jīng)常參加鍛煉的有11人，占18.3%；不經(jīng)常參加鍛煉者39人，占65%；沒有參加鍛煉者10人，占16.6%。
　　(2)觀察法調(diào)查結(jié)果。對3所社區(qū)180名居民進行走步的觀察，結(jié)果：①內(nèi)八字腳者27人，占15%；②外八字腳者45人，占25%；③軀干左右搖擺者36人，占20%；④軀干前俯者11人，占6.1%；后仰者7人，占3.9%；⑤正確走步者54人，占30%。
　　(3)鞋底磨損部位及程度測量結(jié)果。對3所社區(qū)共60名居民穿過半年以上的平底鞋磨損部位及程度測量結(jié)果：①鞋底外側(cè)磨損較大者16人，占26.7%；②鞋底內(nèi)側(cè)磨損較大者18人占30%；③鞋底前部磨損較大者5人，占8.3%；④鞋底后部磨損較大者6人占10%；⑤鞋底磨損部位及程度均勻者15人，占25%。
　　(4)正確走步動作模式。軀干正直，頭部與軀干縱軸成一條垂線，雙眼平視。兩腿交換邁步動作協(xié)調(diào)自然、放松、前擺腿伸直、足踵著地滾動到全腳掌著地，后蹬腿髖、膝關(guān)節(jié)伸直，利用踝關(guān)節(jié)柔和伸展蹬離地面。支撐腿在垂直部位時膝關(guān)節(jié)伸直，不存在兩腳騰空動作，身體中心始終保持水平運動。兩臂配合兩腿自然前后擺動，始終保持肩肘關(guān)節(jié)放松。兩腳著地時，足尖保持正對走步方向，兩腳著地保持腳掌在走步方向線的近側(cè)或是腳掌內(nèi)側(cè)踏在走步方向線上。
　　
　　三、研究結(jié)果分析
　　
　　(1)對問卷調(diào)查研究結(jié)果的分析。健身走鍛煉效果主要是：①增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。②促進下肢肌肉力量的增大，提高人體最基本的行走能力。以上問卷內(nèi)容深刻了解的占問卷人數(shù)的25%，一般部分了解的68.3%，不了解占問卷人數(shù)的6.6%。證明健身走鍛煉效果在社區(qū)居民中并沒有達到深刻了解程度。在問卷的60名社區(qū)居民中，經(jīng)常參加健身走鍛煉者11人，占8.3%，不經(jīng)常參加健身走鍛煉者39人，占65%，沒有參加健身走鍛煉者10人，占16.6%。說明社區(qū)居民80%并沒有把健身走列為健身方法。
　　(2)觀察社區(qū)居民走步姿態(tài)的調(diào)研結(jié)果分析。內(nèi)八字腳者占觀察人數(shù)的15%，證明走步時腳著地的部位不正確，一般是腳尖向內(nèi)著地并以腳的外側(cè)著地。這是錯誤的腳著地動作應(yīng)糾正。外八字腳者占觀察人數(shù)的25%，證明走步時腳尖向外以腳掌內(nèi)側(cè)著地，這是錯誤的腳著地動作應(yīng)糾正。軀干左右搖擺者占觀察人數(shù)的20%，證明走步時腳著地時軀干向著地腳方向傾，或是腳著地時左腳向右側(cè)著地，右腳向左側(cè)著地，造成軀干左右搖擺，這種軀干傾斜或腳向左右著地的錯誤動作應(yīng)糾正。軀干前俯者占觀察人數(shù)的6.1%，證明前腿著地時用前腳掌著地，或是低頭走步造成的，這種錯誤動作應(yīng)糾正。軀干后仰者占觀察人數(shù)的3