王麗娟

耐久跑也稱(chēng)為長(zhǎng)跑。由于長(zhǎng)跑項(xiàng)目是長(zhǎng)時(shí)間的單循環(huán)運(yùn)動(dòng)，在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生容易產(chǎn)生厭煩、枯燥無(wú)味的感覺(jué)，甚至有些耐力素質(zhì)較差的學(xué)生還會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。筆者認(rèn)為，要想提高耐久跑的教學(xué)質(zhì)量，教師應(yīng)力求做到突出一個(gè)主題和“五個(gè)到位”。

一、突出一個(gè)主題……“健康第一”的指導(dǎo)思想

美國(guó)心臟病學(xué)家喬治·希恩博士這樣評(píng)論跑步，“從生理學(xué)上說(shuō)是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，跑步是按照自己控制的速度，以一種有節(jié)奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，這是安全地、最大限度地增強(qiáng)心肺功能所需要的?！笨梢?jiàn)，這位美國(guó)醫(yī)學(xué)博士并不主張超強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)。

我校通過(guò)幾年來(lái)的教學(xué)改革實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：在耐久跑教學(xué)中，用學(xué)生各自適宜的心率(130～160次份)，以盡可能多的跑步距離，來(lái)循序漸進(jìn)地發(fā)展學(xué)生們的耐力素質(zhì)為好。即使對(duì)那些具有長(zhǎng)跑天賦的學(xué)生，也需要在提高一般耐力的基礎(chǔ)上才能訓(xùn)練成材。對(duì)于有心肺疾患的學(xué)生，也不會(huì)造成危險(xiǎn)和傷害。

因此，在學(xué)校體育教學(xué)中，對(duì)于耐久跑這一項(xiàng)目，必須以“健康第一”的思想為指導(dǎo)。并以此為切入點(diǎn)，制定出符合學(xué)校實(shí)際的教學(xué)方案，適應(yīng)學(xué)生的實(shí)際需求，從而在教學(xué)實(shí)踐中得到順利貫徹。

二、思想品德教育落實(shí)到位

因?yàn)殚L(zhǎng)跑項(xiàng)目本身具有單調(diào)、枯燥及苦累的特點(diǎn)，有不少學(xué)生往往會(huì)以各種借口來(lái)逃避耐久跑教學(xué)課。教師首先應(yīng)利用室內(nèi)課來(lái)介紹長(zhǎng)跑的技術(shù)特點(diǎn)(如出現(xiàn)極點(diǎn)生理反應(yīng)應(yīng)如何處理)以及長(zhǎng)跑的健身(改善心肺功能)、健心(培養(yǎng)意志品質(zhì))等價(jià)值教育。并利用多媒體教學(xué)手段播放一些優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，為國(guó)爭(zhēng)光的優(yōu)秀事跡(如王軍霞在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上為國(guó)爭(zhēng)光的激動(dòng)場(chǎng)面等)。讓學(xué)生知道，只有鍛煉好身體才能更好地報(bào)效祖國(guó)。另外，在長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師應(yīng)細(xì)心觀(guān)察，適時(shí)引導(dǎo)。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)體力不支、意志不堅(jiān)、臨陣退縮時(shí)，應(yīng)給予恰當(dāng)?shù)拿銊?lì)，增強(qiáng)他們克服困難的動(dòng)力，力求將其惰性消除在萌芽狀態(tài)。教學(xué)結(jié)束時(shí)，教師要力求從不同角度對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)作出積極評(píng)價(jià)，讓學(xué)生有機(jī)會(huì)獲得更多享受成功的體驗(yàn)和樂(lè)趣。教師要以“愛(ài)生樂(lè)教”為己任，讓每一個(gè)學(xué)生都能從教師身上感受到一種期待、一種力量，從而轉(zhuǎn)換成學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

三、教學(xué)方法、手段落實(shí)到位

學(xué)生厭倦長(zhǎng)跑課的教學(xué)，有時(shí)與教師的教學(xué)方法單一、枯燥、乏味不無(wú)相關(guān)。因此，認(rèn)真研究教學(xué)方法，采用靈活多樣的組織方式，變換各種練習(xí)手段(實(shí)質(zhì)是掩蓋長(zhǎng)跑的單調(diào)、枯燥的特點(diǎn))是提高長(zhǎng)跑教學(xué)樂(lè)趣的關(guān)鍵所在。教師在備課中應(yīng)著重加強(qiáng)練習(xí)方法，以增加教學(xué)趣味性為出發(fā)點(diǎn)，如不斷變換跑的形式，類(lèi)似接力跑、變速跑、間歇跑等；開(kāi)展形式多樣的籃、足球比賽、自創(chuàng)橄欖球比賽等，以賽促教，以賽促學(xué)；在音樂(lè)伴奏下的有氧跑跳操；變換路線(xiàn)的各種跑動(dòng)，如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑；變操場(chǎng)練習(xí)為因地制宜的練習(xí)，如跑臺(tái)階、跑山坡、溪邊跑堤岸、跑沙灘、環(huán)校跑、環(huán)城跑，等等。選擇何種方式，需要教師認(rèn)真選擇，避免教學(xué)的盲目性。只要教師精心設(shè)置、合理安排好教學(xué)形式，巧妙地綜合課堂的娛樂(lè)性、趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性，就能使學(xué)生產(chǎn)生主動(dòng)性的練習(xí)效應(yīng)，讓長(zhǎng)跑教學(xué)課常上常新，越跑越輕松。同樣，長(zhǎng)跑教材在課堂上也能展示其獨(dú)特的活力和魅力。

四、身體機(jī)能調(diào)節(jié)、恢復(fù)措施到位

在練習(xí)中，經(jīng)常會(huì)碰到有些同學(xué)出現(xiàn)肚子(肋下部)痛，我們常稱(chēng)之“岔氣”和咽喉部呼吸障礙(辣感)。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，內(nèi)臟器官還未達(dá)到同肌肉相同的適應(yīng)較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的水平。教師應(yīng)讓學(xué)生了解其生理意義，并贏(yíng)得其準(zhǔn)備活動(dòng)的積極性。另外，有一些同學(xué)由于平時(shí)缺少鍛煉(低貯備)，在教學(xué)中卻相當(dāng)投入(高輸出)，往往會(huì)在課后產(chǎn)生十分明顯的機(jī)體反應(yīng)。因此，除了要求學(xué)生平時(shí)多加鍛煉外，課后的體能恢復(fù)措施顯得尤為重要。教師應(yīng)讓每一位學(xué)生都學(xué)會(huì)和懂得整理活動(dòng)的方法、目的與作用，并針對(duì)女生和體弱者特點(diǎn)適當(dāng)延長(zhǎng)他們整理放松的時(shí)間，使其獲得自我放松的主動(dòng)性。

五、激勵(lì)評(píng)價(jià)手段落實(shí)到位

中學(xué)生都具有爭(zhēng)強(qiáng)好勝、不甘落后、力爭(zhēng)上游的心理。在長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師適時(shí)的評(píng)析、及時(shí)的表?yè)P(yáng)勉勵(lì)以及同學(xué)之間的相互鼓勵(lì)，有利于激勵(lì)學(xué)生戰(zhàn)勝困難，不斷進(jìn)取。如可根據(jù)各班學(xué)生的實(shí)際耐力，相應(yīng)分成A、B、c、DIN個(gè)組別。只要努力，每個(gè)人都有可能從低組進(jìn)入高組，以后可根據(jù)成績(jī)形成良性循環(huán)，使耐力水平不斷提高。除了對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行考核外，教師還可將學(xué)生的主動(dòng)參與性、積極練習(xí)性、努力提高和進(jìn)步快慢程度等因素滲透到考核評(píng)價(jià)中去。這樣會(huì)對(duì)學(xué)生更具有激勵(lì)意義。

六、保健與營(yíng)養(yǎng)膳食到位，保護(hù)腳部健康

1．運(yùn)動(dòng)保健。練習(xí)長(zhǎng)跑要盡量選擇較松軟的場(chǎng)地，盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋；跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理，兩腳輕巧而富有彈性，避免傷痛發(fā)生。

腳的結(jié)構(gòu)很精細(xì)，由52塊肌肉、60多個(gè)關(guān)節(jié)、200多條韌帶組成。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腳及相鄰部位受到的沖擊力很大。即使在步行時(shí)，加速度也會(huì)達(dá)到重力加速度的7倍。

在跑步過(guò)程中，腳落地后會(huì)產(chǎn)生很大震動(dòng)，致使人體各個(gè)部位包括大腦和內(nèi)臟等器官都受到嚴(yán)重的影響，有時(shí)可能造成頭暈、嘔吐等不適的癥狀。腳掌上有很多穴位，這些穴位同內(nèi)臟器官緊密相連。腳掌上還密布神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連。因此，腳被稱(chēng)為人體的“第二心臟”。如果不穿運(yùn)動(dòng)鞋，腳部在與地面的撞擊中得不到有效的緩沖，就可能會(huì)引發(fā)許多運(yùn)動(dòng)性疾病。

運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底是由柔軟、有彈性的材料制成，可以有效地緩沖腳落地產(chǎn)生的震蕩，從而保障身體健康，預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，其鞋底在鞋跟處受壓可達(dá)1～2厘米，有助于通過(guò)延長(zhǎng)鞋與地面的接觸時(shí)間，極大地減小鞋跟處的負(fù)加速度，減少腳所承受的最大沖擊力。

2．營(yíng)養(yǎng)與膳食。①補(bǔ)充鐵，研究證實(shí)耐久跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體對(duì)鐵的需要很大。在膳食中應(yīng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋黃、豆制品、蔬菜等，蔬菜中尤以芹菜、小青菜的含鐵量較高。②讓學(xué)生理解合理的營(yíng)養(yǎng)與膳食是發(fā)展耐力素質(zhì)不可缺少的一個(gè)方面。

實(shí)踐證明，在長(zhǎng)跑教學(xué)中，只要教師充分認(rèn)識(shí)到思想品德教育是前提，教學(xué)形式、方法是關(guān)鍵，身體機(jī)能調(diào)節(jié)是手段，激勵(lì)評(píng)價(jià)是因素。正確把握好“五個(gè)到位”，長(zhǎng)跑教學(xué)課同樣能成為學(xué)生向往的課堂。