王　霖

【摘 要】助跑是高校跳遠(yuǎn)教學(xué)中重要的一環(huán)，針對(duì)高校跳遠(yuǎn)的技術(shù)技能特點(diǎn)，妥善解決高校學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑中可能出現(xiàn)的問題，做到有的放矢，使學(xué)生在校短時(shí)間掌握和完善跳遠(yuǎn)技術(shù)，提高跳遠(yuǎn)成績。

【關(guān)鍵詞】高校 跳遠(yuǎn) 助跑技術(shù) 訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中技術(shù)相對(duì)比較復(fù)雜，助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，也是決定跳遠(yuǎn)成績最重要的因素之一。跳遠(yuǎn)助跑過程中，對(duì)自身速度的使用水平，通常用運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)中的最高速度與平跑中的最高速度的比值來表示。由于在所有影響跳遠(yuǎn)成績的因素中，助跑速度所起到的作用已大于70%，所以教練員們都認(rèn)為在跳遠(yuǎn)的助跑速度中應(yīng)發(fā)揮最大的可近代速。因此，解決助跑中可能出現(xiàn)的技術(shù)問題，對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績具有不可估量的作用。高校在跳遠(yuǎn)教學(xué)中也出現(xiàn)類似現(xiàn)象，凸現(xiàn)高校教學(xué)中對(duì)助跑技術(shù)訓(xùn)練研究的重要性。

一、影響助跑的因素

1.生理素質(zhì)

生理學(xué)認(rèn)為經(jīng)過長期訓(xùn)練，在大腦皮質(zhì)參與下可以建立比較穩(wěn)定的動(dòng)力定型。人體完成各種動(dòng)作，即來自關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱本體感覺器的關(guān)于身體各部位的運(yùn)動(dòng)感覺，適當(dāng)?shù)呐c來自其它感覺器官的信息，如視覺、聽覺等，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)組合起來,正確判斷實(shí)際運(yùn)動(dòng)與預(yù)定運(yùn)動(dòng)的偏差量，從而形成對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的新的控制作用，并指揮它們繼續(xù)工作，順利完成動(dòng)作。學(xué)生首先要對(duì)動(dòng)作有一個(gè)理解過程，即所謂尋找肌肉感覺的過程,這個(gè)過程必須依靠本體感受器的活動(dòng)。因此，經(jīng)過助跑速度的訓(xùn)練，第一信號(hào)系統(tǒng)和第二信號(hào)系統(tǒng)協(xié)調(diào)起來強(qiáng)化本體感覺，形成正確的動(dòng)力定型。

2.心理素質(zhì)

心理素質(zhì)較好是學(xué)生能夠快速進(jìn)入狀態(tài)，激發(fā)積極助跑的前提。教師要重視學(xué)生意識(shí)的培養(yǎng)，首先讓他們知道應(yīng)該怎樣助跑，建立起助跑和跳遠(yuǎn)之間的內(nèi)在聯(lián)系，從而能動(dòng)地認(rèn)識(shí)、發(fā)現(xiàn)助跑的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在助跑訓(xùn)練中，合理地訓(xùn)練學(xué)生的助跑技術(shù)，會(huì)消除他們在比賽時(shí)的緊張情緒，樹立自信心，使學(xué)生注意力高度集中并有良好的自控能力。最終達(dá)到較好的助跑效果。

3.助跑感知能力

速度感知能力是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體移動(dòng)的時(shí)間、空間變化或?qū)C(jī)體肌肉收縮速度的知覺判斷能力。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度感知能力主要表現(xiàn)在他對(duì)自己助跑速度的感知與體驗(yàn)。即運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己步長、步頻和助跑節(jié)奏微小變化的感知與記憶能力。速度感知能力是運(yùn)動(dòng)員的感知覺器官與運(yùn)動(dòng)分析器對(duì)身體快速移動(dòng)時(shí)的空間和時(shí)間變化與肌肉張力變化的信息的收集、傳入、編碼與記憶。助跑起跳的效果即包含助跑的絕對(duì)速度與起跳的爆發(fā)用力，也包含著助跑的準(zhǔn)確性要求和助跑節(jié)奏的控制。因此跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度感知能力對(duì)跳遠(yuǎn)助跑速度的發(fā)揮,以及對(duì)起跳踏板的準(zhǔn)確性無疑是至關(guān)重要的。

4.競技能力

跳遠(yuǎn)中助跑的最終目的是為了跳得更高，因此學(xué)生的競技能力是提高跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵,而競技能力是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競賽過程之中的體能、技能、心能、智能等要素之總和。跳遠(yuǎn)技術(shù)中助跑速度的發(fā)揮非常重要，既要充分速度，又不能把助跑距離無限延長，以便在高速水平運(yùn)動(dòng)中有力的完成起跳動(dòng)作。因此，學(xué)生在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中,強(qiáng)調(diào)助跑訓(xùn)練一方面使水平速度得以充分發(fā)揮，另一方面，使學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)提高迅速加速的能力，這兩方面的訓(xùn)練，要求學(xué)生具備了跳遠(yuǎn)專項(xiàng)速度素質(zhì)的能力。助跑起跳的騰起角度與垂直速度是助跑競技能力的另一個(gè)重要方面。助跑與起跳的銜接尤為重要。在中外跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績的對(duì)比中，我國運(yùn)動(dòng)員在助跑速度的利用要優(yōu)于國外運(yùn)動(dòng)員。但絕對(duì)速度我國運(yùn)動(dòng)員比外國運(yùn)動(dòng)員要慢。其原因正是騰起角度我國運(yùn)動(dòng)員要小于國外運(yùn)動(dòng)員，從而使跳遠(yuǎn)成績我們也比外國運(yùn)動(dòng)員要差一些。基于高校學(xué)生在跳遠(yuǎn)中也普遍存在的助跑踏跳銜接不好的現(xiàn)象，因此對(duì)學(xué)生進(jìn)行助跑速度和助跑速度與踏跳結(jié)合的特殊訓(xùn)練，則就會(huì)使他們的綜合跳遠(yuǎn)素質(zhì)得以提高。

二、跳遠(yuǎn)中助跑的訓(xùn)練方法

1.提高助跑速度

速度是跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，是決定跳遠(yuǎn)成績的重要因素。跳遠(yuǎn)要取得好的成績則必須依賴助跑速度的提高，跳遠(yuǎn)成績主要取決于起跳的騰起速度和騰起角，而騰起速度又主要取決于助跑速度。理想狀態(tài)下，助跑速度與騰起角同步提高是跳遠(yuǎn)成績提高的最好途徑，但就個(gè)體而言，助跑水平與騰起角是一對(duì)矛盾，要想獲得高騰起角就必須犧牲助跑速度；而想要保持高助跑速度勢必會(huì)影響騰起角。根據(jù)科學(xué)研究，跳遠(yuǎn)適宜的騰起角為18°～24°。而速度則越快越好，但必須保證不影響起跳效果。因此訓(xùn)練學(xué)生提高助跑速度，在盡可能高速的情況下完成跳遠(yuǎn)工作是做好助跑訓(xùn)練的前提。

2.踏板準(zhǔn)確性訓(xùn)練

助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。助跑訓(xùn)練主要是提高穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，從而影響助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性對(duì)他們在開始助跑時(shí)的自信心產(chǎn)生很大的影響,只有當(dāng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性有很好的自信時(shí),他們才有可能在助跑中放心大膽地充分發(fā)揮自己的速度能力，并能迅速準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)入起跳。只有這樣的助跑節(jié)奏才有利于提高助跑的準(zhǔn)確性,從而增強(qiáng)信心,更好地發(fā)揮速度和技術(shù)水平。

（1）平跑訓(xùn)練法在跑邊上采用站立式起跑，跑至30M左右的區(qū)域里，每次訓(xùn)練，安排在基本部分的開始階段，負(fù)荷量一般在3次×3組。要求在跑動(dòng)過程中上體的前傾程度小些，身體各部分盡是要求協(xié)調(diào)自如，押運(yùn)快速有力，騰空時(shí)間較短；為快速走路作好準(zhǔn)備。

（2）助跑負(fù)重訓(xùn)練法，在助跑練習(xí)過程中可穿沙背心進(jìn)行，可安排在訓(xùn)練課的前半部分，訓(xùn)練負(fù)荷量不宜過多，練習(xí)5-6次和脫下沙背心，馬上進(jìn)行無負(fù)重助跑練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)輕松的助跑感覺。

3.踏板技術(shù)要求及訓(xùn)練法

助跑的作用是為了順利踏板。最后階段,為了準(zhǔn)備起跳,助跑的節(jié)奏稍有變化,主要是倒數(shù)第2步的步長稍有增加,身體重心稍有下降.最后一步由于加速起跳腿的放腳動(dòng)作,步長比倒數(shù)第2步又稍短20cm左右,從而形成加速的助跑節(jié)奏使身體重心升高進(jìn)入起跳。最后幾步的步法：助跑的最后三至四步高速度的節(jié)奏看作是有效的助跑節(jié)奏。（1）在助跑最后三步時(shí)加快速度，有助于在起跳前達(dá)到最高速度。（2）在助跑最后幾步穩(wěn)步提高速度，可以最小程度的減少準(zhǔn)備走路時(shí)水平速度的損失，使蹬地動(dòng)作的完成達(dá)到最大效果。（3）使學(xué)生在起跳前2-3步達(dá)到速度的最大值。

訓(xùn)練方法多種多樣，常見的主要有采用起跳騰空登高助跑6-9步，起跳后成騰空姿勢，擺腿腳自然地登上80CM-90CM高度的跳箱。解決學(xué)生擺腿擺幅度小，起跳不充分等問題。短程助跑的起跳練習(xí)可經(jīng)常安排一些助跑的二級(jí)、三級(jí)、四級(jí)、五級(jí)跳單足式跑步中練習(xí)，以增

加學(xué)生腿部爆發(fā)力以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

三、小結(jié)

助跑是提高跳遠(yuǎn)成績的主要因素之一，提高助跑速度，掌握合理的助跑節(jié)奏，由學(xué)生感性的認(rèn)知自己的生理、心理及技能素質(zhì)，理性的將助跑水平速度、騰起角與垂直速度結(jié)合，最終完美的演繹學(xué)生個(gè)人的跳遠(yuǎn)水平，是高校教師對(duì)學(xué)生的跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練的最高目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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(作者單位：昆明學(xué)院體育系）