李 慕

肩肘倒立是二期課改《體育與健身》基礎(chǔ)內(nèi)容I墊上運動的動作之一,是女生體育課中常見的墊上動作,被運用于各種墊上小組合中。這個動作是倒立的一種形式,對人體顛倒狀態(tài)下保持平穩(wěn)有較好的價值;對提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、身體控制能力及發(fā)展腰腹背肌力量等有明顯的作用。在教學(xué)實踐過程中,雖然大部分學(xué)生都能在經(jīng)過循序漸進的學(xué)習后,在測驗中順利完成這一動作,但每個班級總有那么幾名學(xué)生不能夠獨立完成肩肘倒立。這引起了我的思考。經(jīng)過觀察及幫助后發(fā)現(xiàn),這些學(xué)生失敗的原因都有相似之處,可以歸類對待。

一、肩肘倒立的動作介紹

1、動作方法。直腿坐,上體先前屈再后倒,舉腿起臀伸髖,同時兩手夾肘撐背成肩肘倒立。

2、動作重點。夾肘、撐背、立腰、展髖。

3、動作難點?？刂粕眢w的重心。

4、保護與幫助方法。幫助者位于練習者側(cè)面,在練習者后倒舉腿時,兩手握其腳踝并上提,幫助者換至背后站立,一腿用膝頂其臀部幫助成肩肘倒立。

二、常見失敗原因的分析及解決方法

1、屈髖、舉腿方向不正確

有些學(xué)生身體打開角度只有40—50度左右,只要有正確到位的保護與幫助就能完成。但是一旦離開保護與幫助,這些學(xué)生就又會掉下來。

糾正方法:雙腳觸碰高位標志物。兩人一組,幫助者立于練習者側(cè)面,手掌心朝下置于練習者舉腿正上方。練習者直角坐于墊上,依次背部著墊、翻臀、夾臀、立腰、直腿繃腳面,嘗試腳尖觸碰保護者的手。這個練習應(yīng)注意幫助者的手的高度。如果兩人高度相仿,則手舉至與肩同高;如低于練習者,則高于肩;反之則略低于肩。

2、翻臀過度

這類失敗的學(xué)生由于翻臀速度過快,腿沒有上舉,身體控制能力差,形成了翻臀過度,腳面觸墊的錯誤動作。

糾正方法:教師可設(shè)置些輔助練習幫助學(xué)生養(yǎng)成舉腿翻臀的意識。如雙手握住學(xué)生腳踝上提?；蛘呖刹捎谩澳_尖觸繩”的練習方法。通過教師引導(dǎo)學(xué)生用腳尖盡可能觸及或超越懸起的繩子,既可提醒學(xué)生腳面繃直向上伸,避免翻臀過度,又可幫助學(xué)生進一步體會展髖挺腹的動作,從而解決了“展髖立腰腳上伸”這一教學(xué)難點。

3、手撐部位、方法不對

部分學(xué)生雙手撐于腰側(cè)或用手背撐腰,導(dǎo)致支撐不穩(wěn)、立不住。

糾正方法:

方法一:采用原地站立,明確雙手支撐的部位和內(nèi)夾肘的動作要領(lǐng),練習雙手支撐的部位,讓學(xué)生清楚動作的要求。

方法二:后倒舉腿腳尖著墊,兩肘內(nèi)夾支撐練習。由坐墊開始,上體后倒收腹翻臀,使兩腿伸直腳尖著墊。然后兩肘內(nèi)夾支撐腰部兩側(cè),形成一個寬大而平衡的支撐面。此時啟發(fā)學(xué)生盡可能內(nèi)夾肘并使手盡量靠近肩背部,體會兩肘內(nèi)夾支撐的部位及用力方法。

4、后倒時含胸,導(dǎo)致雙腿伸不上去,不能展髖

糾正方法:在學(xué)生后倒靠墊后,教師用語言提示頭部靠墊,并且可采用一幫一提拉法,即保護者兩手握練習者小腿幫助上提,用一膝輕抵其腰部幫助練習者體會頭部的空間位置以及展髖挺腹動作時的身體姿態(tài)。

三、常見“問題學(xué)生”的分析及解決辦法

1、缺乏自信型

課堂中,在教授完動作要領(lǐng)分小組練習時,我觀察到有的平時上課表現(xiàn)不錯的學(xué)生一個人靜靜坐在墊子上而不去練習,問其原因,學(xué)生小聲告訴我初中時從來沒有成功地做起過肩肘倒立。或是不敢做,以前做動作時頸部受過傷。這類學(xué)生還沒有嘗試就因為過去的失敗經(jīng)驗對學(xué)習望而卻步,需要教師的正確引導(dǎo)以及到位的保護與幫助。從開始的全方位保護與幫助,到后來的點到為止,必須有一個循序漸進的過程,千萬不能操之過急。

2、肥胖型

由于學(xué)習壓力大且缺乏運動,過度肥胖現(xiàn)象在高中女生中確實存在。該體型學(xué)生的特點是脂肪多,腰部力量弱,做肩肘倒立時后倒翻臀、伸髖較困難?？刹捎梅椒?

①加大直腿坐胸前壓、后倒的幅度,快速后倒,利用慣性后倒翻臀。②側(cè)向站位,翻臀后幫助提拉伸髖。③大部分該體型學(xué)生下肢較重,倒立挺髖、伸腳可稍晚點伸。④積極鍛煉身體,減輕體重,減輕負擔。

3、瘦弱型

與肥胖型相反的,有部分女生身材極瘦,腰腹肌力量較弱,做肩肘倒立時易出現(xiàn)伸髖后腰部支撐不住向左右側(cè)倒的情況?？刹捎梅椒?

①練習直腿坐后倒、伸髖。②練習屈腿肩肘倒立,立穩(wěn)后再慢慢將腿伸直。③督促學(xué)生加強身體鍛煉,增強體質(zhì)。如多跑步、做仰臥起坐等。

4、手臂力量弱型

該類學(xué)生手臂力量較弱,做肩肘倒立時肘撐不住,易向兩側(cè)倒或身體后翻?？刹捎梅椒?

①站立夾肘挺立的練習。②后倒舉腿腳尖著墊,兩肘內(nèi)夾支撐。③通過一些練習增強上肢力量,如杠上靜力支撐、俯臥撐等。