徐兆華 王 媚

對中長跑運動員絕對速度進行研究,提出加強和重視中長跑運動員絕對速度訓練的重要性,對中長跑速度訓練問題提出幾點看法與同行們共同探討。

一、明確速度訓練為核心的指導思想

速度素質是影響運動員速度耐力水平的決定因素之一。因此,努力提高運動員的速度水平也是訓練的訓練負荷,尤其是以逐步提高訓練負荷強度為最突出的特征。世界優(yōu)秀運動員無一例外是把提高運動員的速度放在了首位。實踐證明,一名短跑運動員可以成為優(yōu)秀的中長跑運動員,一位中長跑運動員同樣可以成為杰出的超長距離跑運動員。根據中長跑訓練的特點,確立速度訓練為核心的指導思想及建立“多課次”的訓練結構,是對中長跑運動科學訓練的進一步完善,也是中長跑運動訓練走向科學化、規(guī)范化的必由之路。

二、運動員的專項速度能力

困擾中長跑教練員的問題是怎樣提高運動員的專項速度。傳統(tǒng)的訓練是以發(fā)展運動員的呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和提高有氧耐力為主要目的。結果出現(xiàn)運動員耐力很好,而專項速度能力差的情況。隨著人們對人體結構認識的不斷加深,打破了過去的條條框框,以充分發(fā)展中長跑運動員速度為主。曲云霞主項1500米,她的800米成績1分56秒46,3000米成績?yōu)?分12秒18。王軍霞在七運會上10000米比賽中,最后3000米竟打破世界女子該項紀錄,最后一圈跑出1分1秒的成績。她把10000米的供能,提高到3000-5000米的供能水平。這說明以短促長的訓練方法,能更好地提高中長跑運動員的速度?？梢娭匾曀俣扔柧毷浅晒Φ闹饕蛩?。

三、樹立速度節(jié)奏化的理念

現(xiàn)代優(yōu)秀中長跑運動員的技術特點,是以保證最佳步長基礎上高頻率、快節(jié)奏、重心波差小、重心平衡、放松省力。在比賽的全過程中突出表現(xiàn)出頻率快、節(jié)奏明顯,可稱為速度節(jié)奏。根據這一特點,在教學訓練當中,應早抓、抓好完整技術教學訓練平穩(wěn)省力,以及上下肢的協(xié)調配合;用力順序,結構方向等。突出抓好訓練的速度與節(jié)奏,也就是在完成動作的技術過程中,是否以速度節(jié)奏化來完成,關鍵要抓好速度節(jié)奏,速度是技術的靈魂,是抓好技術練習的核心。雖然中長跑項目的基礎是耐力,但用什么速度跑是個關鍵問題。只有扎扎實實地抓好速度節(jié)奏化技術,應付地逐步形成和達到優(yōu)秀中長跑運動員所具備的長時間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力。為進入成年時期創(chuàng)造更優(yōu)異的成績打下良好的專項速度基礎。中長跑運動員在比賽過程中,若跑的節(jié)奏被打亂,會造成心理緊張,使體力消耗加大,對提高成績失去信心,甚至想中途退出比賽;中長跑運動員對速度感掌握的程度,直接影響其成績,速度感是指運動員對每一步的步和時間的微小感覺的總和,其基礎是運動員比賽時對空間和時間的感受能力。在中長跑運動員訓練中,培養(yǎng)對跑速的判斷辨別能力是非常重要的。它能使運動員在訓練中較好地完成訓練計劃,在比賽中正確合理地分配體力,使賽前制定的戰(zhàn)術得以有效實施,尤其是在運動員實力相當的情況下速度感覺好的運動員在比賽中常會取得主動權。因此速度節(jié)奏化至關重要,在訓練中我們要求運動員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比賽中根據自己的“速度感”,在不同距離分別用什么速度跑是取得比賽成功的保障。

四、建立以短促長的觀念

前蘇聯(lián)功勛教練員B·邦達連克認為:“為了提高中長跑運動員的跑動速度,運動員應當在身體上和心理上都做好充分準備。不論是寒冬還是酷暑,在任何一個訓練階段都不能忽視速度訓練,每周、每月、每年都應安排提高速度的訓練?！弊罱?德國某研究小組的實驗結果發(fā)現(xiàn):“這4周大運動量訓練后運動員的速度和耐力水平有所降低,而乳酸濃度水平卻有所提高……。4周大強度負荷后不但提高了跑速,而乳酸濃度水平卻僅為2毫摩爾/升,身體也沒有產生不良反應。”馬俊仁說:“中長跑、馬拉松是高速度的耐力性項目,運動員既要有很高的耐力水平,又要有很強的速度耐力和速度能力,才能達到世界先進水平”,并指出:“只是耐力好,速度不好,出不了高水平的長跑、馬拉松運動員”。所以,筆者認為,用短跑的訓練思路指導中長跑運動員訓練,再用中長跑訓練的方法指導超長跑運動員,已是中長跑科學訓練不可抗拒的潮流。

隨著跑距的不斷延長,其最高速度利用率在逐漸下降,速度耐力固然重要,但它是以速度為前提的。同樣的速度利用率,由于不同運動的絕對速度不同,其所產生的效果也不一樣。這一現(xiàn)象,提示我們在以后的訓練中超長距離跑運動員的訓練方法應借鑒長跑訓練手段,長跑運動員要吸取中長跑經驗,中長跑運動員也要借鑒短跑的訓練方法。