王　炯

一、制定科學合理的訓練計劃

訓練計劃如果根據時間的長短來劃分,可以分為多年訓練計劃、年度訓練計劃、季度訓練計劃、月訓練計劃、周訓練計劃和課訓練計劃。在制定多年和年度訓練計劃時,教練員對運動員的現(xiàn)實狀態(tài)和運動潛力有很好的判斷,從總體上宏觀地規(guī)劃運動員的多年訓練目標和過程,然后,才能根據運動員的特點制定近期的訓練計劃,接著把每次訓練課的內容結合運動員的近期訓練計劃,制定出課訓練計劃。

提高訓練課的質量,教練員應根據自身項目的特點和這種類型的訓練課的特點來進行。例如對13—15年齡組的少年運動員我們制定了三年的計劃:

第一階段:運用誘導訓練法對學生進行各種熟悉球性練習,從徒手到有球練習,從準備姿勢到手型、步法訓練,促使學生基礎技術的動作定型。

第二階段:用多球訓練法進行多種技術的訓練,使學生的各種技術動作逐漸從形成走向提高定型。如:各種墊球、發(fā)球、傳球、扣球等等。在這段時期內,著重加強基本功的規(guī)范訓練,使學生的各項技術動作符合規(guī)范、經濟、實用的要求。

第三階段:用比賽來檢驗訓練效果,也是信息反饋的最佳階段。我們把不同年齡組別的隊員分組進行對抗練習,在比賽中發(fā)現(xiàn)學生的不足之處,再強化訓練。隊內經常進行分組賽、升降賽,而且注重在實戰(zhàn)中對隊員進行意志、毅力、心理素質的鍛煉,培養(yǎng)學生頑強拼搏的精神(如:在比分落后的情況下,如何發(fā)揮良好的心理素質,反敗為勝;遇上比自己實力確實強硬的對手,能敢打敢拼)。這樣,學生的積極性高、興趣更大了,排球水平提高很快。而且由于學生具備了堅強的意志、堅持不懈、不屈不撓的毅力與精神斗志,以及良好的心理素質、心理承受力,對提高比賽成績有很大的幫助。

二、科學控制運動訓練過程是排球訓練的核心

科學控制運動訓練過程是排球運動實踐的核心,運動訓練方法是在運動訓練活動中,提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑和方法,包括教練員的“訓”和運動員的“練”。剛剛接觸排球的少年!手,可運用誘導訓練法對學生進行各種熟悉球性練習。

1、運動員體能訓練:排球運動是集技能、智能和體能為一體的團體運動項目,體能是運動員發(fā)揮優(yōu)秀成績的保證,為此,我們教練員針對青少年的運動員每周二、五早上安排排球專項身體素質訓練。實踐表明這樣的訓練有助于運動員體能的增強,從而保證運動成績的提高。

2、二傳隊員的基本功訓練:現(xiàn)階段,國內外的排球教練員對二傳隊員的基本功及其訓練都十分重視。當今排球運動水平高度發(fā)展,在比賽中要戰(zhàn)勝對手不但要靠全隊的共同努力,更重要的是二傳手的優(yōu)秀指揮才能。特別是每球得分制的實施,使強弱隊的差距縮小,比分接近,競爭激烈,戰(zhàn)術簡單實用。這些變化對二傳手的要求比以往更高,二傳手分配球的作用更加明顯。在!拔和培養(yǎng)二傳手時,不僅要重視身體素質和心理素質,還要重視二傳手的基本功訓練,抓好傳球技術的規(guī)范化、全面化。排球技術種類繁多,有傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網等,各類技術又有很多方法,不管哪個動作方法,從結構來看,最關鍵的是以手對球的控制和支配為主,配合以腳步移動來完成各種攻守動作的。譬如二傳的基本功包括手、腳、腰、視野、意識等幾個主要方面,二傳隊員手的基本功訓練方法:

1.加強手腕手指彈力的練習。目的:熟悉球性,提高手腕手指彈力、靈敏性和活動幅度。要求:傳球時,手腕手指要主動去彈擊來球,并配合全身的協(xié)調動作,力求做到輕松協(xié)調。練習方法:

(1)對墻傳球:距離3-5米,連續(xù)自傳,定時或定數。

(2)傳高遠球:兩人一組,相距8-9米,傳高傳遠。

(3)傳平球:兩人一組,相距7米以上,互傳平而快的追胸球。

2.加強控制球能力的練習。目的:熟悉球性,提高手指手腕的感覺能力和對球的控制能力。要求:傳球是要十指都接觸到球體,將球“包住”,并體會各種不同傳球的用力動作。練習方法:

(1)對傳自傳:兩人一組,先頭上自傳一次,再傳給對方。

(2)對墻自傳:一人先頭上自傳一次,再對墻連續(xù)傳出。

(3)連續(xù)自傳:一人連續(xù)在頭上自傳。

(4)自傳背傳:兩人一組,先頭上自傳一次,再向左或右轉體180度用背傳方法傳出。

(5)自傳側傳:兩人一組,頭上自傳一次后,向左或右傳體90度利用側傳方法傳給對方。

(6)自傳跳傳:兩人一組,原地自傳,再跳傳給對方。

只要教練員能適時地根據項目和運動員的特點,通過這樣結合多種訓練方法就能有效的發(fā)揮運動員的潛能,獲得良好的運動成績。正確認識和掌握不同訓練方法的功能和特點,有助于順利地完成運動訓練過程中不同時期的訓練任務,有助于有效地控制競技能力的發(fā)展過程,有助于科學地提高運動員的整體運動能力。