沈艷翎

面發(fā)展跳高運動員的身體素質(zhì)是提高運動員跳高成績的基礎(chǔ),科學(xué)!擇訓(xùn)練手段是提高運動成績的關(guān)鍵。只有抓住這兩個環(huán)節(jié)才能在訓(xùn)練過程中不斷提高運動成績,取得較好的訓(xùn)練效果。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等,它們之間是相互制約的,實驗證明忽視任何一種素質(zhì)訓(xùn)練,都會使運動員身體素質(zhì)之間發(fā)展不平衡,影響運動技術(shù)的掌握。尤其是力量素質(zhì)的訓(xùn)練,對跳高運動員運動成績的提高最為重要。

本文以撫順市體育運動學(xué)校跳高運動員20名(14-18歲)為研究對象,分為實驗組和對照組,進(jìn)行了實驗測試,并對測試結(jié)果進(jìn)行研究,從跳高運動員擺動腿力量的訓(xùn)練角度,分析論述跳高運動員擺動腿力量的訓(xùn)練對運動員跳高成績的影響,從而著重說明跳高運動員在全面提高運動員專項身體素質(zhì)的同時,要對跳高運動員擺動腿力量進(jìn)行訓(xùn)練,使兩腿的力量發(fā)展均衡,達(dá)到提高運動成績的目的。

一、研究結(jié)果與分析

1、數(shù)據(jù)處理:通過對實驗后20名跳高運動員訓(xùn)練前后最好成績進(jìn)行處理計算,求出其t值,查表進(jìn)行對比,其結(jié)果如下:

2、分析:通過此表可以看出經(jīng)過訓(xùn)練后,立定五級單足跳和15秒鐘擺動腿按規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)擺動的平均增加值和跳高提高的平均值,實驗組都比對照組高,根據(jù)實驗計算的結(jié)果,求得t值為3.908,而查得的t值表t0.05(18)=2.10,實驗所得結(jié)果t值為3.908大于t0.05(18)=2.10,說明此實驗具有顯著性差異,所以p<0.01,二者的差異性非常顯著。

二、討論與結(jié)論

通過計算結(jié)果的顯著性,從兩方面進(jìn)行分析。

1、擺動腿的加速向前向上擺對運動成績的影響。

當(dāng)擺動腿積極向前、向上加速擺動時,加速的環(huán)節(jié)產(chǎn)生向下、向后的慣性力與體重一起作用于起跳點,產(chǎn)生動態(tài)支撐反作用力。一般來講,著地時人體與地面的相互作用越大,人體受到的制動越大,此時由于踏跳腿肌肉的負(fù)荷增加,使肌肉的彈性力相應(yīng)增加,從而增大了踏跳力。不同的人,不同的擺速將對地面產(chǎn)生壓力N=P+F。可增加48公斤-107公斤,此時大腿的伸肌群(股四頭肌)退讓性收縮,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一個突然附加沖力刺激,給伸肌群的下段蹬伸一個附加刺激(牽張反射),踏跳時人體對地面最大壓力可達(dá)45倍。另外,日本金原勇在一流運動員身體上實測結(jié)果是,擺動腿積極加速上擺可使身體重心相對提高23厘米,在擺腿動作結(jié)束時對身體重心進(jìn)行測定,直腿加速向前向上擺動,一方面增加對地面的壓力,另一方面在雙臂的配合下、能有效地提高身體重心。而要提高加速度,根據(jù)力學(xué)原理公式F=ma,必須增大肌肉力量F,即增大大腿前部股四頭的肌肉力量,才能達(dá)到增大慣性的目的,從面提高運動成績。

2、擺動腿的積極放腿對跳起的高度有重要作用。跳高腿的擺動分兩個部分,在前半部分是直腿向前向上擺,在后半部分是屈膝向下擺動,當(dāng)運動員直腿加速積極向前向上擺動時,由于大腿質(zhì)量和擺速而產(chǎn)生很大的動量,直腿擺時質(zhì)量m不變,重心的位置也不變,當(dāng)屈腿下壓時,重心的位置變化,根據(jù)動量定理,大腿總能量不變,力臂變短。速度加快,產(chǎn)生向下的加速度,則慣性力方向向上,對人體產(chǎn)生向上的力。對身體重心的初速度及跳起高度都有利,同時屈腿快速下壓還有利于屈體的伸屈,將髖送出和身體快速轉(zhuǎn)向背對橫桿,及背弓的形成,對提高跳高成績有利,要達(dá)到快速放腿的目的,就必須發(fā)展股后肌群的力量。

另外,在跳高的弧線助跑時,由于擺動腿力量較弱,后蹬力量較小,而踏跳腿后蹬力量較大,重心變化較大,出現(xiàn)巔跛現(xiàn)象等等一些跳高技術(shù)錯誤動作都是由于擺腿力量弱而引起。

因此,發(fā)展擺動腿的前擺力量和下壓力量,使擺動腿力量接近踏跳腿力量,對跳高成績有一定影響,有利于跳高成績的提高。

隨著跳高成績的提高,為了適應(yīng)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的需要,提出幾點建議,僅供參考。

(1)進(jìn)行專門性練習(xí),如提高擺動腿的擺動速度,可以在擺動腿上負(fù)重練習(xí),速度要快,數(shù)量要少。

(2)發(fā)展擺動腿力量,盡量用動力性訓(xùn)練,不用靜力訓(xùn)練。