劉自喜

在少兒和青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練中包括動作技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)不失時機地抓好速度訓(xùn)練。在各種運動素質(zhì)中,速度訓(xùn)練受遺傳因素影響大,可塑性小,提高幅度相對小,發(fā)展速度的敏感期短,故提高的難度大,加上舉重中的速度是試舉極限時表現(xiàn)出較快的速度,這就是更需要在基礎(chǔ)訓(xùn)練中,抓住發(fā)展速度的敏感期,抓好速度尤其是抓好負重條件下的速度訓(xùn)練,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強度、靈活性和各肌群集中用力的協(xié)調(diào)性,培養(yǎng)快速用力的習(xí)慣和能力。

在優(yōu)秀運動員訓(xùn)練中,速度提高幅度一般不會太大,但仍應(yīng)注意采用合理的方法發(fā)展試舉大重量時的速度能力。例如力量訓(xùn)練中采用合理的杠鈴重量發(fā)展速度,保證此動作速度符合完成動作的需要;絕對力量提高后注意向速度力量轉(zhuǎn)移,許多運動員采用提高絕對力量后再轉(zhuǎn)移以速度力量的提高方法來發(fā)展舉重所需要的速度;訓(xùn)練手段要注意!用與抓舉、挺舉速度要求密切相關(guān)的手段;技術(shù)訓(xùn)練中注意不斷改進全身各肌群用力的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性,提高高度集中用力和及時充分放松的節(jié)奏感,從而提高動作的速度。

在青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中,要在抓好速度訓(xùn)練的同時突出力量素質(zhì)的訓(xùn)練。因為在滿足抓、挺動作速度需要的前提下,青少年階段的力量的大小對優(yōu)秀運動員階段成績起著絕對作用。只要充分注意青少年的發(fā)育、生理、心理特點,合理安排訓(xùn)練負荷及其節(jié)奏,嚴(yán)格區(qū)別對待,系統(tǒng)訓(xùn)練,完全可以把力量訓(xùn)練搞上去,不會影響青少年全面正常發(fā)育發(fā)展。青少年階段在力量訓(xùn)練以速度性力量為主,絕對力量安排比例小些,速度較好的運動員尤其要注意力量提高。力量較好者要在保證動作速度需要的前提下發(fā)展力量。

優(yōu)秀運動員的力量訓(xùn)練在抓好速度性力量訓(xùn)練的同時要突出絕對力量的提高,速度較強,而力量較差者更要突出絕對力量的發(fā)展;絕對力量較強、速度較差者要突出速度力量的訓(xùn)練,突出絕對力量向速度力量的轉(zhuǎn)移。