鄭新民

力量是摔跤運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),是衡量摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。因此在摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練中,如何去合理安排和發(fā)展力量素質(zhì),是當(dāng)今摔跤項(xiàng)目訓(xùn)練中的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。

1 摔跤運(yùn)動(dòng)的力量表現(xiàn)形式及特點(diǎn)

摔跤運(yùn)動(dòng)的力量表現(xiàn)形式是抓和抱。其特點(diǎn)是:抓得住,抱得緊,拉得動(dòng),推得開(kāi),摔起來(lái),壓得住。以基本動(dòng)作推、拉、扭、按、提,發(fā)揮力量。

2 摔跤運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 摔跤運(yùn)動(dòng)在力量素質(zhì)訓(xùn)練中要注意抓以下幾個(gè)方面:

2.1.1 摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量要求較全面,包括:最大力量、速度力量、力量耐力,都要求達(dá)到較高的水平。在發(fā)展各項(xiàng)力量的同時(shí),應(yīng)該優(yōu)先發(fā)展速度力量。因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成需要肌肉在極短時(shí)間內(nèi),最快的速度來(lái)完成。

(1)實(shí)踐證明,高強(qiáng)度的爆發(fā)力,是提高摔跤運(yùn)動(dòng)員水平,獲得最佳成績(jī)不可缺少的重要因素。要想發(fā)展爆發(fā)力,在訓(xùn)練中必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時(shí)間,要以小負(fù)荷的器械做快速運(yùn)動(dòng),在不降低速度的情況下,逐步增大力量負(fù)荷,提高肌肉的收縮力量。在發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練中,絕對(duì)力量起到主導(dǎo)作用。因此力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但是,力量不等于爆發(fā)力。一個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,必須通過(guò)基本力量與速度、技術(shù)、靈敏度等全面素質(zhì),協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái),才能發(fā)揮出來(lái)和發(fā)揮得更出色。

(2)發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練要注意以下幾點(diǎn):①要變換負(fù)荷與速度。②加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、力量訓(xùn)練,提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。?盂肌肉長(zhǎng)度,只有被拉長(zhǎng),肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量。④大力量訓(xùn)練后,一定要做好放松練習(xí),保持肌肉彈性。

2.1.2 在實(shí)際訓(xùn)練中!擇發(fā)展力量手段和方法,應(yīng)該結(jié)合摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、肌肉用力順序來(lái)安排,以便更好地為專(zhuān)項(xiàng)服務(wù)。

2.1.3 在實(shí)際訓(xùn)練中,不同年齡、不同水平的運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練時(shí)期,不同的訓(xùn)練任務(wù),要采用不同的訓(xùn)練手段和方法,要采用因人而異、區(qū)別對(duì)待的訓(xùn)練原則,以求達(dá)到更好的效果。

2.1.4 在發(fā)展力量訓(xùn)練的同時(shí),要全面考慮其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的均衡發(fā)展。尤其是柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的發(fā)展,絕對(duì)不能忽視。

2.1.5 在發(fā)展力量訓(xùn)練時(shí),應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的訓(xùn)練原則,且不可操之過(guò)急,急欲求成。造成運(yùn)動(dòng)員受傷,影響正常訓(xùn)練。應(yīng)該由徒手克服自身體重的訓(xùn)練,逐漸過(guò)渡到持器械練習(xí),大小力量相結(jié)合,上下肢同步發(fā)展。

2.1.6 在力量訓(xùn)練課結(jié)束后,要特別注意放松訓(xùn)練安排?？梢酝ㄟ^(guò)按摩、水療、慢跑等整理活動(dòng),以求達(dá)到身體較快恢復(fù)。

2.2 摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練安排

(1)以發(fā)展力量為主的身體素質(zhì)訓(xùn)練,每周安排3—4次課,訓(xùn)練時(shí)間 1.5至2小時(shí)。

(2)在技術(shù)訓(xùn)練課的后半部分,利用30分鐘發(fā)展一些大肌肉群力量訓(xùn)練,每周安排2—3次課。

(3)利用早操發(fā)展小肌肉群快速力量(一般以克服自身體重練習(xí)為主),每周安排3—4次課。

(4)在安排和發(fā)展力量訓(xùn)練時(shí)一定要注意,青少年隊(duì)員和老運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量及訓(xùn)練手段方法要區(qū)別對(duì)待。在準(zhǔn)備期訓(xùn)練時(shí),一般要多安排力量課次,運(yùn)動(dòng)量較大。隨著比賽期的臨近,一般相對(duì)減少了運(yùn)動(dòng)量,加大訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練。

2.3 摔跤運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練手段和方法

2.3.1克服自身體重練習(xí)

①俯臥撐:躍擊掌撐,可增加難度,兩腿提高放在40-50厘米跳箱上重復(fù)做。②單杠引體(前后引體)重復(fù)練習(xí)。(3)雙杠曲臂伸。④爬繩練習(xí)。⑤對(duì)墻倒立,可增加手臂曲伸動(dòng)作和倒立走。⑥立臥撐練習(xí)。⑦兩頭起腹股肌練習(xí)。⑧跳箱起身練習(xí)。⑨墊上跪立跳起,連續(xù)原地跳起。⑩原地向前收腹跳。(11)交叉步跳躍。(12)蛙跳或后階跳。(13)單足交替跳躍(墊上)

2.3.2 負(fù)重練習(xí)

①手抓沙袋練習(xí),左右手交替執(zhí)力抓。②前后左右執(zhí)力實(shí)心球。③利用健身組合器械做各肌群訓(xùn)練。④啞鈴、壺鈴練習(xí),發(fā)展上下肢,腰背肌練習(xí)。

2.3.3 杠鈴練習(xí)

①快挺:小重量重復(fù)做,要求快速做。②挺舉:80%強(qiáng)度重復(fù)做有效組數(shù),增大肌肉橫斷面,提高上肢和腰背肌力量。③抓舉:小重量快速上步抓舉,發(fā)展肩帶肌群。④臥推:快速做臥推訓(xùn)練,發(fā)展胸大肌和上肢力量。⑤負(fù)重杠鈴片做俯臥撐訓(xùn)練(快速做)。⑥負(fù)重大重量杠鈴做半蹲訓(xùn)練(快速做)。⑦深蹲:發(fā)展下肢力量,提高腿部大肌群力量。