高鵬程

基礎(chǔ)訓練階段是少年投擲運動員整個訓練過程中的最重要的階段,因此要科學規(guī)劃少年投擲運動員的基礎(chǔ)訓練,為將來的提高奠定基礎(chǔ)。

對待基礎(chǔ)訓練階段的少年運動員,特別是條件好的運動員,一定要遵循科學訓練原則,進行合理的系統(tǒng)性訓練,應該放棄急功近利思想,眼光放長遠點,制定訓練計劃要著眼于未來。在訓練中要全面考慮到少年運動員的生理特點,以及素質(zhì)發(fā)展的敏感期,綜合上述因素,遵循投擲項目發(fā)展規(guī)律,結(jié)合少年運動員的個體差異,制定出科學系統(tǒng)的訓練計劃,只有這樣才會使我們的少年運動員腳踏實地,循序漸進,在不久的將來成為國家有用之才。

投擲運動員的基礎(chǔ)訓練階段,是整個訓練歷程的儲備階段,也是!才過程中,初!和重點!拔階段,因此,訓練的宗旨要使運動員在思想品德與心理素質(zhì)方面,專項技能與專項素質(zhì)方面,身體形態(tài)與身體素質(zhì)方面,得到全面提高,為將來的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

1 思想品德與心理素質(zhì)

運動員頑強的意志品德是后天培養(yǎng)的,所以在基礎(chǔ)訓練過程中,首先教育和培養(yǎng)運動員熱愛投擲項目,獻身投擲運動,用愛作為前進的動力。剛步入訓練的投擲運動員,對項目的認識是膚淺的,是一種興趣的愛,所以從這時起就要幫助運動員了解投擲項目的起源與發(fā)展,感受訓練的樂趣,認識到從事投擲項目的意義,逐步使運動員通過基礎(chǔ)訓練階段,對投擲項目的認識從感性走向理性,對投擲項目的愛,從興趣提升到酷愛程度,有了酷愛,會使運動員自覺產(chǎn)生奮斗的決心,表現(xiàn)出以苦為樂的樂觀精神和頑強拼搏的意志品德。

2專項技能和專項素質(zhì)

經(jīng)過初步!拔的投擲運動員,首先應該學習掌握專項技能和發(fā)展提高專項素質(zhì)。投擲項目訓練的核心就是發(fā)展專項速度,在所有決定投擲遠度的因素中,出手速度是最重要的因素。例如:前民主德國DVFL組織有一份研究表明,一個具有75米投擲水平的鏈球運動員,在出手角度不變的情況下,將出手速度增加5%(即1.4米/秒),就能投出82米的成績。然而出手角度相對改進5%只能使成績增長0.6米。從這項研究中我們看到,出手速度的重要性。因此,投擲運動員整個訓練過程就是不斷的發(fā)展專項速度過程,基礎(chǔ)訓練階段也應圍繞提高專項速度訓練展開,但區(qū)別在于基礎(chǔ)訓練階段!用器械較輕,主要目的是增加專項速度儲備,為將來達到較好水平奠定基礎(chǔ)。

良好的專項速度,必須通過專項技術(shù)來體現(xiàn),較早的掌握完善的專項技術(shù),對發(fā)展專項速度有著重要的作用,俄羅斯鏈球項目在世界長期稱霸,水平很高,這和他們在基礎(chǔ)訓練階段追求專項速度,專項技術(shù)有很大因素,他們處在基礎(chǔ)訓練階段的少年運動員技術(shù)非常優(yōu)秀,專項速度很突出,有很多少年運動員都能把2kg鏈球投過80米,這期間雖然在標準成績上同優(yōu)秀運動員有差距,但在專項技術(shù)上,專項速度上同優(yōu)秀運動員相比,一點也不遜色。在基礎(chǔ)訓練階段獲得出色的技術(shù)和很高的專項速度儲備,就等于有了通往成功大門的鑰匙,隨著訓練的深入,生長發(fā)育、身體形態(tài)的完成,各項素質(zhì),特別是力量素質(zhì)的逐步提高,在不降低專項速度的前提下,器械的重量不斷接近標準,成為優(yōu)秀人才。

3生長發(fā)育與身體素質(zhì)

基礎(chǔ)訓練階段要不斷重視運動員生長發(fā)育狀況,身體形態(tài)變化和身體素質(zhì)的發(fā)展,因為基礎(chǔ)訓練階段是!材過程的重要階段,所以運動員的發(fā)育水平,身體形態(tài)指標,身體素質(zhì)對!材有著重要的參考。基礎(chǔ)訓練階段應該全面發(fā)展各項身體素質(zhì),盡量掌握多項運動技能,同時也要注意各項素質(zhì)發(fā)展的敏感期,也要顧及身體發(fā)育過程中的自然提高。實踐證明,全面良好的身體素質(zhì),不但可以協(xié)助運動員專項成績不斷提高,也可以使運動壽命不斷延長。

基礎(chǔ)訓練階段訓練的運動員,正處于生長發(fā)育階段,所以在訓練方面要有特殊的安排,在訓練負荷上要謹慎,要嚴格控制訓練課次、課時,合理安排運動強度和運動量,要使運動員有寬松的訓練間隙和充足的休息時間,不能使運動員出現(xiàn)疲勞和過度疲勞現(xiàn)象。要重視運動員的營養(yǎng)衛(wèi)生,在基礎(chǔ)營養(yǎng)方面要教育運動員養(yǎng)成不偏食,全面攝取營養(yǎng)的好習慣,也要根據(jù)運動員所從事項目耗能的特點,以及發(fā)育過程中的營養(yǎng)規(guī)律,側(cè)重給予補充,使他們能夠最大限度的完成生長發(fā)育,展現(xiàn)出最佳的形態(tài)機能水平,最好的身體素質(zhì)。

從投擲運動員!材到成才的運動歷程看待運動訓練,我們會發(fā)現(xiàn),基礎(chǔ)訓練階段是思想品德,心理素質(zhì),運動技能,專項素質(zhì)的形成和發(fā)展階段,是生長發(fā)育,身體素質(zhì)提高的最快階段,是進一步接受!拔為目的訓練階段,因此,訓練的宗旨就是孕育、形成和發(fā)展。