胡　祥

在當(dāng)今的足球比賽中,人們越來越關(guān)心的一個(gè)問題就是運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。一些訓(xùn)練有素的球隊(duì)往往能夠?qū)﹃?duì)員采取有針對性地身體素質(zhì)訓(xùn)練,這樣可以使隊(duì)員在比賽中充分發(fā)揮身體能力。在足球比賽中體能并不是萬能的,但是實(shí)踐證明沒有良好的身體素質(zhì)和體能做基礎(chǔ),其他一切也都是不可能的。

足球運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)由速度、力量、耐力、柔韌性和靈敏等因素組成,這些都十分重要,缺一不可。在

諸多素質(zhì)中尤以速度,耐力素質(zhì)更為重要。

1、速度

速度在足球運(yùn)動(dòng)中是非常重要的因素。這個(gè)速度并不指身體移動(dòng)的快慢,它由隊(duì)員對外界刺激的反應(yīng)做出快速爆發(fā)式動(dòng)作和身體保持移動(dòng)的能力組成。其中加速度是非常重要的,足球運(yùn)動(dòng)員不會(huì)像百米賽跑運(yùn)動(dòng)員那樣沖刺100米的距離,他們最多沖刺幾十米的距離就得減慢速度或者躲閃、急停、變向跑動(dòng)。有時(shí)突然啟動(dòng)十幾米甩掉對手,控球、傳球、射門一氣呵成,也就達(dá)到了目的和要求。

在訓(xùn)練中足球速度訓(xùn)練和田徑速度訓(xùn)練不同。足球的速度是不規(guī)則、無節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),足球的刺激為視覺信號(hào),而田徑是聲音信號(hào)。

從某種程度上講,速度是由先天遺傳因素決定的,所以通過后天訓(xùn)練來提高速度相對較困難。速度快的隊(duì)員必須具備強(qiáng)勁的腿部肌肉力量,并且體重相對較輕。速度依賴于其他身體素質(zhì)的發(fā)展,如力量和靈活性。

2、力量

力量是指肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生最大力量的能力。在足球比賽中,隊(duì)員身體必須強(qiáng)壯,這樣在身體接觸的瞬間或者在一般跑動(dòng)及完成單個(gè)技術(shù)動(dòng)作時(shí)——如踢球和擲界外球時(shí)就占有優(yōu)勢。在比賽中隊(duì)員很少出現(xiàn)使用最大力量或純粹依靠力量的情況,但是,良好而全面的力量素質(zhì)對隊(duì)員的比賽成績無疑是非常有益的,良好的肌肉力量和協(xié)調(diào)性將有助于防止身體受傷,特別是腿部接觸和膝關(guān)節(jié)碰撞時(shí)導(dǎo)致的傷害。

在現(xiàn)代足球比賽中,球隊(duì)已經(jīng)利用擲界外球作為定位球進(jìn)攻的一種重要手段,而擲界外球的遠(yuǎn)近完全取決于上肢力量和協(xié)調(diào)性。另外,守門員也必須進(jìn)行專門性力量訓(xùn)練。

縱跳和直接跳躍是測量運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的簡單方法,爆發(fā)力的練習(xí)不僅應(yīng)注意下肢力量,上肢和軀干等相關(guān)各部位的力量也都應(yīng)全面發(fā)展。

3、耐力

耐力在足球比賽中是至關(guān)重要的因素,一場足球比賽的正常時(shí)間為90分鐘,跑動(dòng)距離一般在8000—12000米左右,由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,本來對循環(huán)機(jī)能的要求就高。隨著足球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,這一要求就越來越高。從供能特點(diǎn)的角度分類,足球運(yùn)動(dòng)的耐力可分為有氧耐力和無氧耐力兩種。有氧耐力是一種時(shí)間長且強(qiáng)度小的承受能力,無氧耐力則是強(qiáng)度大且時(shí)間較短的承受能力。足球比賽雖然從運(yùn)動(dòng)時(shí)間看是一種典型的有氧供能,但由于比賽中穿插大量的射、頂、傳、沖刺跑等短時(shí)間的高強(qiáng)度活動(dòng),所以足球比賽中無氧代謝供能仍是其主要的耐力特點(diǎn)。

根據(jù)以上情況,為了專門提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能能力,我們應(yīng)該根據(jù)本隊(duì)隊(duì)員自身特點(diǎn)制定出切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃,如間歇訓(xùn)練法,連續(xù)耐力訓(xùn)練法等。而且這些方法必須根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn),進(jìn)行有球訓(xùn)練方能受到良好的效果。

請注意:足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練不需要田徑跑道,這種單調(diào)的形式對他們來說只是枯燥無味的負(fù)擔(dān),它會(huì)扼殺運(yùn)動(dòng)員的足球天賦,降低他們的訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練樂趣。

4、靈敏與柔韌

現(xiàn)代足球比賽中爭奪異常激烈,技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的時(shí)空越來越小。因此,足球運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏與柔韌性——特別是靈敏素質(zhì),往往也成了決定技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)效果的重要因素之一。也許一個(gè)運(yùn)動(dòng)員有著高度嫻熟的技巧,但他也必須具備良好的靈敏及柔韌素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在高速中魚躍沖頂射門,在快速追搶中能突然地完成迅速倒地鏟球等動(dòng)作,這些都是運(yùn)動(dòng)員良好的靈敏、柔韌素質(zhì)的一種表現(xiàn)。所以,靈敏及柔韌素質(zhì)同是足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不可缺的重要組成部分。靈敏素質(zhì)可以通過多種練習(xí)方法解決,如墊上翻滾,鉆繞各種欄桿跑,專項(xiàng)靈敏體操等。

為了提高靈敏素質(zhì),應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)員,特別是女運(yùn)動(dòng)員的適當(dāng)體重,特別防止脂肪過多。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要通過爆發(fā)式的方法(急劇拉長)和慢張力方法(靜力拉長)。

靈敏柔韌素質(zhì)通過訓(xùn)練見效快,但是消退也快,應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)。

綜上所述,足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是非常重要的。沒有良好的身體素質(zhì)作基礎(chǔ),要想取得一場比賽的勝利是不可能的,所以我們必須重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。全面細(xì)致地抓好運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。