朱今宏

一、在多年業(yè)余訓(xùn)練中首先抓好速度訓(xùn)練

速度素有田徑運(yùn)動(dòng)靈魂之稱。在運(yùn)動(dòng)員早期和多年訓(xùn)練中，教練員要重視速度訓(xùn)練。必須從早期抓起乃至整個(gè)從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中要在速度上下功夫，有計(jì)劃有目地進(jìn)行培養(yǎng)。由于青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段處在速度訓(xùn)練的敏感期這一時(shí)期，注重速度訓(xùn)練是實(shí)際的有戰(zhàn)略意義的。這一階段運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練提高快，效果明顯。

二、抓住專項(xiàng)特點(diǎn)有針對(duì)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度感和節(jié)奏感的訓(xùn)練

一名400米運(yùn)動(dòng)員要跑出較好成績(jī)，要求運(yùn)動(dòng)員跑得要穩(wěn)定，節(jié)奏感要好，建立運(yùn)動(dòng)員快速速度感和節(jié)奏感很重要。訓(xùn)練中常進(jìn)行200米次大強(qiáng)度快速跑，建立運(yùn)動(dòng)員速度感的訓(xùn)練，最好采用記時(shí)方法，每次記出成績(jī)告訴運(yùn)動(dòng)員，或者讓運(yùn)動(dòng)員自己將每次跑的成績(jī)報(bào)出，看報(bào)出的成績(jī)與記表成績(jī)吻和情況。反復(fù)強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)員就會(huì)建立良好的速度感覺(jué)。主要方法：采用200米間歇跑若干次，300米間歇跑若干次，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可采用200快100慢變速跑。其中要注意100米慢跑不能太慢，要求運(yùn)動(dòng)員的慢跑速度一般控制36—38秒左右。訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)和量，隨著訓(xùn)練水平變化，要求也有所不同。

三、300米強(qiáng)度指標(biāo)變化與專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)系

在業(yè)余訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)5—6年基礎(chǔ)訓(xùn)練以后，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高階段，訓(xùn)練的目標(biāo)，任務(wù)都發(fā)生很大變化，綜旨為：不斷提高競(jìng)技能力，獲得最高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此在訓(xùn)練各方面必須有相應(yīng)變化，教練員開始加入專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練。練好了顯現(xiàn)出三大有益作用：

1、就400米專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入提高階段時(shí)期，教練員常用300米專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練，可快速提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度耐力能力，同時(shí)會(huì)有效提高專項(xiàng)成績(jī)。

2、通過(guò)對(duì)300米絕對(duì)強(qiáng)度訓(xùn)練成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)情況，幫助教練員分析判斷計(jì)劃可行性，及時(shí)修改所制定的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其能讓教練了解掌握運(yùn)動(dòng)員在技能獲得期的訓(xùn)練狀況，和運(yùn)動(dòng)員對(duì)速耐適應(yīng)能力。

3、賽前對(duì)300米最大強(qiáng)度測(cè)驗(yàn)，可幫助教練員對(duì)即將參賽的比賽成績(jī)情況估計(jì)。在實(shí)際中注重觀察運(yùn)動(dòng)員300米絕對(duì)強(qiáng)度高底，在我教學(xué)中起過(guò)實(shí)際意義作用。從多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和我?guī)ш?duì)受訓(xùn)多名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況觀察和總結(jié)，歸納300米最大強(qiáng)度成績(jī)與專項(xiàng)成績(jī)關(guān)系，顯現(xiàn)一定規(guī)則性，現(xiàn)列表示意(見(jiàn)附表)。

四、抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練及多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能

l、運(yùn)動(dòng)員在原來(lái)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段全面身體素質(zhì)作為保證，進(jìn)入提高階段時(shí)，教練員也應(yīng)有側(cè)重點(diǎn)抓好運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量的訓(xùn)練。

2、有意識(shí)讓運(yùn)動(dòng)員接觸多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，教練員除訓(xùn)練專項(xiàng)以外，要有意識(shí)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。尤其是加強(qiáng)青少年喜歡的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)。

五、良好的有氧代謝能力為專項(xiàng)較高水平奠定基礎(chǔ)

鑒于400米項(xiàng)目為無(wú)氧—有氧代謝混合項(xiàng)目，對(duì)教練員來(lái)說(shuō)要培養(yǎng)一名較高水平運(yùn)動(dòng)員，有氧耐力訓(xùn)練也顯得很重要。在訓(xùn)練整個(gè)周期中有氧耐力訓(xùn)練要有比例，并且要科學(xué)進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練來(lái)逐步提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力能力。我們應(yīng)該清楚認(rèn)識(shí)到高度的無(wú)氧代謝能力，是建立在良好的有氧代謝基礎(chǔ)上。

400米運(yùn)動(dòng)員主項(xiàng)為400米，副項(xiàng)為800米，在該運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練中，有氧耐力訓(xùn)練占有一定比例，在不同訓(xùn)練周期中都有一定的訓(xùn)練課次和運(yùn)動(dòng)量。有氧訓(xùn)練心率?？刂圃?6—28/10秒，所以良好的有氧代謝能力為400米達(dá)到一級(jí)運(yùn)動(dòng)水平奠定了良好的基礎(chǔ)。

六、專項(xiàng)成績(jī)快速提高的內(nèi)在機(jī)制

其一：教練員充分利用多年教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，有針對(duì)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)成績(jī)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，方法正確。

其二：1、運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練扎實(shí)，訓(xùn)練系統(tǒng)。

2、恰到好處進(jìn)行了專項(xiàng)強(qiáng)化提高階段訓(xùn)練。

3、牢牢抓住400米專項(xiàng)所需要項(xiàng)目要點(diǎn)，進(jìn)行系統(tǒng)強(qiáng)化，有側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行如下內(nèi)容訓(xùn)練：(1)絕對(duì)速度能力，(2)途中跑節(jié)奏與速度感，(3)300米速度耐力強(qiáng)度，(4)有氧耐力跑能力，(5)全面身體素質(zhì)的提高。

其三：在提高階段訓(xùn)練時(shí)期，抓住訓(xùn)練要點(diǎn)，訓(xùn)練質(zhì)量高，運(yùn)動(dòng)員同教練配合得好。

其四：注意賽前訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性，主要體現(xiàn)在量和強(qiáng)度精心安排，注意強(qiáng)度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量控制好，要有一個(gè)在教練員指導(dǎo)下賽前合理的訓(xùn)練負(fù)荷，以便讓運(yùn)動(dòng)員能在比賽中爭(zhēng)創(chuàng)本人的最好成績(jī)訓(xùn)練計(jì)劃。