朱小剛

爆發(fā)力是短跨、跳躍、投擲以及絕大多數(shù)非周期性體育項(xiàng)目的重要素質(zhì)，因此發(fā)展爆發(fā)力的手段及其機(jī)制的研究，已經(jīng)成為越來越多的教練員和科研工作者極為關(guān)注的課題。爆發(fā)力是力和速度的乘積，是快速大強(qiáng)度工作的能力。由于爆發(fā)力不僅可以克服阻力，使物體產(chǎn)生位移，而且能使物體產(chǎn)生巨大的位移速度。因此，在大多數(shù)動(dòng)力性體育項(xiàng)目中，爆發(fā)力比絕對(duì)力量有著更加重要的意義。

一、研究對(duì)象：我校田徑隊(duì)、市體校田徑隊(duì)21名隊(duì)員。

二、研究方法：實(shí)驗(yàn)法：把21名隊(duì)員平均分成3組，作實(shí)驗(yàn)比較。讓隊(duì)員進(jìn)行安靜時(shí)的后拋鉛球、立定跳遠(yuǎn)、30米跑以及無氧臺(tái)階四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并記錄各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績(jī)的平均值，然后讓受試者做 5組不同形式的爆發(fā)力練習(xí)。練習(xí)后重新測(cè)定后拋鉛球、立定跳遠(yuǎn)、30米跑等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。爆發(fā)力練習(xí)形式：①深半蹲；②高翻；③高提踵；④臥推杠鈴；⑤快速徒手練習(xí)。其中①②③④練習(xí)的負(fù)荷量分別是本人最大力量的30%MVC、70%MVc、90%mVc、l00%MVc+30MVC快速徒手練習(xí)。

三、研究結(jié)果與分析：

1、小負(fù)荷力量練習(xí)與徒手練習(xí)不能很好地發(fā)展爆發(fā)力。經(jīng)各種爆發(fā)力訓(xùn)練后，四項(xiàng)反映爆發(fā)力水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有不同程度的提高。提高大小的順序是100%mvc+30mvc+徒手快速練習(xí)>90%mvc>70%mv>30%mv>徒手快速練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：小負(fù)荷、徒手快速練習(xí)對(duì)爆發(fā)力的作用并沒有超過中負(fù)荷、大負(fù)荷量練習(xí)的作用。其原因在于小負(fù)荷或徒手運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉力量并沒有全部動(dòng)員起來，只是一小部分興奮性較高的肌纖維參加工作，而大部分肌纖維是被動(dòng)的。本體感受性的反饋調(diào)節(jié)使用力肢體的肌纖維精確地按照外界阻力的大小進(jìn)行應(yīng)答性收縮。因?yàn)樵谛∝?fù)荷或徒手練習(xí)時(shí)阻力雖小，動(dòng)力也相應(yīng)較小，動(dòng)力——阻力比值并不大。運(yùn)動(dòng)時(shí)阻力的大小才是影響動(dòng)作速度的真正原因。

2、中負(fù)荷練習(xí)能產(chǎn)生較強(qiáng)爆發(fā)力的原因：中負(fù)荷練習(xí)對(duì)提高肌肉快速收縮能力有一定的作用。同樣能影響力量的發(fā)展，因?yàn)樗馨l(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，這也是教練員經(jīng)常使用的訓(xùn)練手段。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的提高與中負(fù)荷力訓(xùn)練密不可分。中負(fù)荷力量訓(xùn)練比小負(fù)荷力量訓(xùn)練更能促進(jìn)大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞發(fā)放較強(qiáng)的高頻沖動(dòng)，動(dòng)員興奮性較弱的慢肌纖維參加工作，為發(fā)展爆發(fā)用力準(zhǔn)備了較大的動(dòng)力勢(shì)能。從實(shí)驗(yàn)中看出c中負(fù)荷練習(xí)比小負(fù)荷、徒手快速練習(xí)對(duì)發(fā)展爆發(fā)力的作用要大，克服肌肉的阻力要強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)要快。而比最大負(fù)荷與最大速度相結(jié)合的力量練習(xí)所產(chǎn)生的爆發(fā)力要小，運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高幅度也要小。

3.大負(fù)荷練習(xí)后立刻對(duì)爆發(fā)力產(chǎn)生的影響及原因：最大負(fù)荷作用時(shí)，大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞發(fā)放強(qiáng)而集中的高頻沖動(dòng)。這種沖動(dòng)不僅可以動(dòng)員興奮性較弱的慢肌纖維，而且可以動(dòng)員興奮性較低的某些快肌纖維參加工作，從而使用力肢體大多數(shù)肌纖維參加工作，為發(fā)展爆發(fā)用力準(zhǔn)備了強(qiáng)大的動(dòng)力勢(shì)能。雖然在最大負(fù)荷力量練習(xí)中沒有直接出現(xiàn)較快的動(dòng)作速度，但練習(xí)后立刻對(duì)爆發(fā)力測(cè)試卻表現(xiàn)出非?？斓倪\(yùn)動(dòng)速度和很好的爆發(fā)力效果。但是由于最大負(fù)荷用力時(shí)，在大腦皮層產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)沒有完全消失，爆發(fā)力測(cè)試時(shí)的負(fù)荷雖小，但用力肢體仍能保持絕大多數(shù)的肌纖維參加工作?？旒⒓庸ぷ鞯谋壤蛣?dòng)力--阻力比值大大超過中小負(fù)荷練習(xí)和徒手練習(xí)后的肌肉工作狀態(tài)，如投擲運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大力量或重器械投擲后，緊接著進(jìn)行輕器械的練習(xí)，效果特別明顯。因此，大負(fù)荷練習(xí)后立刻產(chǎn)生了與中小負(fù)荷及徒手練習(xí)后無法相比的爆發(fā)力訓(xùn)練效果。