沈松平　王祖平

1.疲勞產生的原因及恢復方法

1.1運動量不適宜產生的疲勞。劃船教練在制定運動員訓練計劃時，在抓住專項的同時考慮調整練習安排的運動量。如果練習手段不重復，它的運動量只取決于練習的強度，如果要重復，它的運動量不僅取決于強度，而且還要取決于重復劃的次數和重復劃的間歇時間，只要改變其中的一個因素就改變了運動量。安排運動量就是安排著三個因素，評定運動量不是評定運動量的大小，而是評定安排的運動量是否適宜，教練員要使運動員對運動量的適宜，必須考慮不同訓練內容產生的刺激與恢復情況。比如，某一教練員利用1000M*6的間歇劃來提高有氧強度，這一內容需要運動員的內臟耐力和肌肉耐力，運動員在全力完成一個1000M劃中，體內有乳酸堆積，乳酸的消除比較慢，要想保證1000M*6間歇的質量，必須要求控制間歇時間，如果間歇時間過長，肌肉的興奮性和心肌的興奮性下降，完成計劃的強度就會下降，降低強度就改變了運動量，不易使運動員發(fā)生疲勞，如果間歇時間過短，運動員體內的乳酸得不到消除，訓練質量就得不到保證，如果乳酸堆積過多，訓練課后又不能注重恢復練習，那么乳酸就會堆積在體內，影響下節(jié)課的訓練，長期下去，就會使運動員產生疲勞，影響運動能力，類似這種現象在劃船運動中比較常見。

1.2 缺乏計劃針對性造成的疲勞。教練要對每一位運動員進行全面的了解，比如：運動員的專項水平、心理素質、個人特點、機能水平及完成計劃的情況，只有全面地、系統(tǒng)地了解運動員的現狀，在此基礎上制定科學的訓練計劃，才不使運動員發(fā)生過度疲勞，才有利于運動員能力的提高，反之，不但提高不了運動能力，還會導致機能下降，人體機能下降，就制約了運動能力的發(fā)展，因為機能能力決定運動能力。

1.3 饑餓與飲水不當造成的疲勞：

1.3.1 劃船運動員疲勞易發(fā)生的時期是在夏季，夏季天氣比較炎熱，運動后運動員又比較勞累，造成食欲不佳，甚至有時空腹訓練?？崭褂柧毜暮蠊贵w內血糖大量耗盡，導致低血糖，造成運動后出現頭暈、頭痛、嘔吐甚至發(fā)生暈厥，這樣嚴重地影響了運動能力的提高，疲勞的消除就非常緩慢。

1.3.2 夏季由于運動強度大，運動員大量排汗后缺水，造成水鹽失調，體重嚴重下降，造成恢復障礙，疲勞感加重。根據這些情況，教練員在夏季除把運動訓練放在第一位外，還要把運動員訓練后的刺激情況、恢復效果、飲食、飲水情況以及睡眠等跟運動員直接影響恢復的一些內容放在首位，這樣才有利于掌握運動員現狀。要根據運動員現狀來調整安排計劃，才不會造成疲勞，比如夏季悶熱的天氣運動員排汗量較大，教練員要根據運動員排汗的情況判斷出是高滲性失水、低滲性失水等滲性失水，來對運動員進行合理的水補充。運動員汗液排水除水多鹽水，那么運動員運動后首先喝淡水，使細胞大小恢復，再喝鹽水，恢復丟失的液體重量。其次是運動員汗液中鹽多，這種情況屬低滲性失水，運動后必須喝鹽水，最好不要喝無鹽飲料，否則易發(fā)生水中毒，長期如此，腎臟功能下降，體內代謝的廢物不能及時排掉，增加了肌肉的疲勞感，科學安排運動員飲食、飲水是防止疲勞在夏季發(fā)生的因素之一。

2 如何預防疲勞

2.1預防大運動量產生的疲勞。劃船教練員為挖掘運動員內在的潛在，都在不同層次上進行超符合訓練來促進專項運動成績的提高。從生理角度來分析，人體可連續(xù)三天進行大運動量訓練，大運動量后就要調整，整體的目的是促進人體機能急劇下降進入衰竭階段。調整的內容是小運動量或一些慢劃來促進技術和技能恢復。調整的時間要有個體差異，要根據運動員的反映情況進行不同的調查，調查后必須重復調查前內容，不適合就不能提高運動量。應該重復訓練不適應內容，不適應內容通過重復得到適應，才能得到鞏固。重復劃的時間很長的運動訓練，是疲勞發(fā)生的基本原因，逐步增加劃的強度和重復劃的數量，并且訓練有一個適應鞏固的過程，是防止疲勞發(fā)生的基本原則。

2.2藥物預防。如果運動訓練中，運動能力長時間得不到恢復，可采用口服物來促進機能的恢復，一旦藥物使人體機能恢復正常，必須減量或停止使用，否則人體自身的調節(jié)就會衰退，影響健康。

2.3按摩預防。劃船運動員無論多大負荷練習，訓練結束后都要進行按摩，按摩可舒筋活絡，促進血液循環(huán)，有利于體內代謝物的排泄，同時神經系統(tǒng)的興奮和抑制起平衡作用，負荷后按摩可減輕肌肉身體酸痛消除肌肉及關節(jié)的不適應感，緩慢由輕至重的搡手法是劃船運動員負荷后恢復練習不可缺少的恢復手段。