王 燕 肇福成

摘 要:隨著網(wǎng)球運動的發(fā)展,運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高,而體能水平是網(wǎng)球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。實踐證明:要使運動員在比賽中充分發(fā)揮個人的技術(shù)水平并貫徹全隊的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想,沒有良好的體能作為堅實的基礎(chǔ)是不可能的。所以,在日常的訓(xùn)練中要科學(xué)、系統(tǒng)地加強運動員的體能訓(xùn)練,使運動員適應(yīng)現(xiàn)代網(wǎng)球發(fā)展的需要。

關(guān)鍵詞:網(wǎng)球 體能訓(xùn)練 重要性

隨著當(dāng)今世界網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)水平的日益提高,體能水平在比賽中所起到的作用越來越受到大家的關(guān)注。如何保證運動員在激烈的、高強度的比賽中具備良好的體能優(yōu)勢呢?這就是當(dāng)代網(wǎng)球指導(dǎo)教師和教練員在日常訓(xùn)練中必須重視的問題。體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負荷訓(xùn)練,是指人體長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對人體器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應(yīng)訓(xùn)練,旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng),以達到挖掘機能潛力,提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。

1.網(wǎng)球運動員體能水平的主要構(gòu)成要素

現(xiàn)代網(wǎng)球運動員體能水平的主要構(gòu)成要素有:專項速度、整體力量、運動耐力和心理機能等四大方面。

2.現(xiàn)代網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練的重要性

2.1優(yōu)良的體能是充分發(fā)揮網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

目前來看,世界頂級選手對體能訓(xùn)練非常重視,沒有好的體能水平,就不可能很好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平,更不會取得好成績,體能訓(xùn)練已成為優(yōu)秀選手的共識。

2.2優(yōu)良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓(xùn)練和比賽的根本保證

從生物學(xué)的角度來講,訓(xùn)練就是對運動員有機體施加負荷刺激,進行生物學(xué)改造的過程。負荷刺激的結(jié)果使有機體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化,導(dǎo)致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善,從而使運動員的體能水平得到提高[1]。生理學(xué)研究指出:一定范圍內(nèi)負荷越大,刺激越深,體能提高也越快。當(dāng)一個時期的負荷量達到一定高度時,需要提高負荷強度來提高專項水平;當(dāng)負荷強度達到機體最大承受能力時,又需要在負荷量上有所突破才能使整體水平躍上新臺階,出現(xiàn)螺旋上升態(tài)勢。競技運動的發(fā)展史證明,運動負荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。因此,體能水平是球員技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ),更是網(wǎng)球運動員承受大負荷高強度訓(xùn)練和比賽的根本保證。

3.對網(wǎng)球運動員進行體能訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題

3.1體能訓(xùn)練應(yīng)遵循刺激——適應(yīng)的基本理論負荷刺激與機能適應(yīng)是運動員體能提高的機制

運動員應(yīng)努力使自己機能系統(tǒng)的功能適應(yīng)所從事的運動專項的特殊要求。人體機能系統(tǒng)的適應(yīng)程度越高,則運動體能水平越高,這一適應(yīng)的實現(xiàn)是運動員長期訓(xùn)練的結(jié)果。所謂“訓(xùn)練適應(yīng)”是指運動員機體在訓(xùn)練負荷和外界環(huán)境長期刺激的作用下,人體器官和系統(tǒng)所產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)與機能改善[2]。這種機能改善能滿足激烈比賽所需要的體能體力,并按照刺激——反應(yīng)——適應(yīng)——提高——再刺激——再反應(yīng)達到新的適應(yīng)和提高的規(guī)律變化。

3.2體能訓(xùn)練應(yīng)明確力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證肌肉力量是運動動力的源泉,是完成競技任務(wù)和實現(xiàn)競技目標(biāo)的前提

日益激烈的現(xiàn)代網(wǎng)球運動對運動員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求。運動實踐證明,如果運動員的力量素質(zhì)沒有達到相應(yīng)的水平,要進行大負荷訓(xùn)練,提高體能水平,掌握和運用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是網(wǎng)球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。但是,在力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該注意避免訓(xùn)練方法單一的缺陷,力量訓(xùn)練的方法除了杠鈴以外還可以采用許多其他的方法,如多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳等大強度的跳躍。這些練習(xí)與我們的網(wǎng)球?qū)ｍ検纸咏?在國外已經(jīng)比較普遍地采用了,我們教練員應(yīng)該更深入地研究和應(yīng)用這些方法。

3.3 體能訓(xùn)練應(yīng)主張以速度訓(xùn)練為核心內(nèi)容

速度是體能水平最直接的反應(yīng),是網(wǎng)球運動員高質(zhì)量完成改防技術(shù)的前提與條件,所以網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練必須提高專項速度,以專項速度為核心設(shè)計、啟動速度、加速跑速度為訓(xùn)練內(nèi)容,速度和耐力是網(wǎng)球運動員速度的重點,因為網(wǎng)球場場地小,所以在速度訓(xùn)練時要側(cè)重于速度力量、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。

3.4體能訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性、計劃性

體能訓(xùn)練不能搞突擊,不可能一勞永逸。為了提高運動員的體能水平,必須按計劃系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓(xùn)練。機能能力和運動素質(zhì)是在長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的。因此要合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷。體能訓(xùn)練不是年復(fù)一年的簡單重復(fù),要不斷的改變訓(xùn)練手段和提高負荷的量和強度,形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展表明,良好的專項技術(shù)體能是運動員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負荷訓(xùn)練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運動損傷的重要保障。

因此,只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計劃地對運動員進行體能訓(xùn)練,才能保證運動員能在激烈、高強度對抗的網(wǎng)球比賽中合理運用技戰(zhàn)術(shù),占據(jù)體能優(yōu)勢,并取得良好的運動成績。

參考文獻:

1.李之文.體能與體質(zhì)概念的區(qū)別[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報,2001,(5)

2.孫民治.網(wǎng)球運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,2000

作者單位:1.河北政法職業(yè)學(xué)院基礎(chǔ)部

2.唐山職業(yè)技術(shù)學(xué)院