陳　虹　張婷婷

〔摘要〕積極心理學(xué)泰斗塞里格曼（Seligman)認為培育積極感情和情緒Positive Emotion)是使孩子們健康成長必要和不可忽視的重要因素。塞里格曼在《真正幸福論》(Authentic Happiness，2002)中，描述了如何在孩子的成長過程中培養(yǎng)積極感情。塞里格曼提倡家長們通過觀察孩子的積極感情和情緒來分析孩子的優(yōu)秀品質(zhì)，指導(dǎo)他們在日常生活中練習(xí)應(yīng)用這些天生的優(yōu)點去獲得幸福的生活。

〔關(guān)鍵詞〕積極感情；幸福生活

〔中圖分類號〕G63

〔文獻標(biāo)識碼〕A

〔文章編號〕1671-2684（2009）05-0024-04

塞里格曼認為積極的情緒和感情是孩子成長過程中關(guān)鍵元素，這種情緒和感情擴大并且組建孩子的智力、社會與肢體發(fā)展的資源，它就好像孩子們的銀行儲蓄，是他們一生都要不停借鑒和使用的。當(dāng)孩子們感到安全他們就會感受到積極情緒，這時他們才可能把注意力轉(zhuǎn)到旁邊和外界世界里去玩，去探索。如把一個10個月大的寶寶和媽媽一起放進一間擺滿玩具的房間里，寶寶在開始玩新鮮玩具之前會去看媽媽是否在他身邊，如果媽媽在，他就會開心地開始玩玩具，如果這時媽媽走開，他會鬧、哭，直到媽媽回來。所以小孩子們需要安全感才能去感受積極的情感，才能積極地去探索周圍的大千世界，收集他們以后所需的智力、社會和肢體資源與本領(lǐng)。

積極感情引領(lǐng)著孩子們更積極地去探索，更快更好地掌握新技能，更容易感受到積極感情。這是塞里格曼所稱的積極情感的“螺旋式上升”(Upward Spiral)，這種感情的積極循環(huán)和擴展意味著孩子們會經(jīng)歷不同的邏輯過程，有與眾不同的想法和開明的頭腦，他們的行為會變得富有冒險和探索精神。這個過程同認知療法中的“螺旋式下降”(Downward Spiral)恰恰相反?！奥菪缴仙笔沟煤⒆觽兝米约核陌踩?、堅不可摧的資源來建立自己堅固的內(nèi)心城堡，這樣一旦遇到挫折他們會有個安全的港灣來避開風(fēng)雨，而且風(fēng)雨過后他們會有能力和動力走出安全港灣，重新探索世界。

塞里格曼強烈建議家長和老師們認真對待孩子的積極感情。孩子的優(yōu)點和缺點一樣都是他們品質(zhì)的一部分。通常大人們?nèi)菀赘P(guān)注孩子的缺點，更注重矯正這些也許對孩子的未來有傷害的弱點。但孩子的優(yōu)點與這些缺點一樣真實，所以優(yōu)點也要被家長和老師們重視。這是塞里格曼所稱的“雙方面論”(Dual-Aspect View)，也是積極心理學(xué)最基本動機的前提。

在《真正幸福論》中，塞里格曼寫到了八種建立孩子積極感情的方法。這些方法應(yīng)該在孩子出生后至七歲左右這個期間使用，以便探索和分析孩子的天生優(yōu)秀品質(zhì)。因為對七歲以后的孩子采取以下方法，顯得太幼稚，對此，塞里格曼另有推薦。

方法一：從孩子出生后就和父母一起睡

這樣長大的嬰兒會更直接和容易地感到父母的愛和家庭中的安全感，不會感到被遺棄。與此同時喂奶也自然而然地延長了爸爸媽媽和寶寶在一起的寶貴時間。這些對孩子以后的發(fā)育成長有著重要的影響。當(dāng)然這種方法惟一的問題可能會是當(dāng)孩子需要自己一個人睡的時候，孩子會吵鬧，但孩子有安全依賴感做后盾，需要單獨睡時，很快會適應(yīng)的。

方法二：與孩子玩同步游戲(Synchrony Games)

這些游戲很基本，很初步。如，孩子在幾個月時學(xué)會用手或用玩具敲打桌子，大人同時也跟著孩子敲打桌子。這樣孩子知道他的行為影響到他人的行為，并且感到自己的重要性。為孩子買玩具時根據(jù)同步游戲的原則來選擇，如搖鈴。塞里格曼認為搖鈴對孩子來說很有趣不僅僅因為它會出聲音，更重要的是孩子自己可以導(dǎo)致它出聲音，所以任何對寶寶的行為有反應(yīng)的玩具都會幫助寶寶增長自信心。

有的家長會覺得這樣會寵壞孩子，使得孩子產(chǎn)生太多的自信，這些家長認為孩子也需要失敗。塞里格曼的觀點是，玩同步游戲不會讓孩子控制所有，總會有很多事情發(fā)生讓孩子在某些方面失敗，而且失敗總是會隨著孩子的長大而增多。所以塞里格曼辯論說，既然可以通過這些簡單的游戲和玩具來為孩子建立以后所需的自信，我們大人為什么不做呢？孩子在生活中的很多方面都會需要面對和體驗失敗，作為家長需要盡可能地通過各種方式來增強孩子的自信，而不用擔(dān)心這樣做會把孩子寵壞。

方法三：大人要關(guān)注自己對孩子所說的“行、可以和好”與“不行、不可以和不好”

當(dāng)孩子做不該做的事時對他說“不、不行或不好”通常是大人的第一反應(yīng)。這是設(shè)置限制的表現(xiàn)，告訴孩子什么標(biāo)志著限度和危險。這從理論上講是可以的，但大人們很容易過多地用“不、不可以或不行”來作為對孩子行為的反應(yīng)。一個簡單的例子是，孩子抓住大人擺在桌上的茶杯，與其對孩子喊“別拿那個，不行”而不如大人只需把茶杯拿開而已，反復(fù)幾次孩子便漸漸知道這個不該拿?；蛘弋?dāng)孩子不小心使勁揪寵物小狗的耳朵，與其家長對孩子喊“不能這樣”不如簡單地告訴孩子要輕輕地拍小狗，教孩子如何正確對待寵物。對待同樣的事件完全是兩種不同的對待方式，“不”的方法只會使孩子知道這個“不行、不可以或不好”，而后面那個“應(yīng)該怎樣”的做法不僅能使孩子知道這個“不行、不可以或不好”，更重要的是它能引導(dǎo)和告訴孩子在“不行、不可以或不好”的情況下“應(yīng)該怎樣”就能“行、可以或好”。

有人提出，這樣可能會寵壞孩子，因為對孩子沒有設(shè)置足夠的限制，但塞里格曼和他太太對此的解決方式是，如果孩子要做某件事或要某個玩具時，告訴孩子他可以得到，但是要等，并告訴他為什么要等，這樣可以培養(yǎng)孩子自己有個愿望清單。為此，不但給孩子設(shè)定行為限制，還間接地培養(yǎng)了孩子的未來的胸襟(Future-mindedness)和對沖動感情的控制。

方法四：一定要有選擇性地表揚和批評孩子

這和給予孩子無限的愛和支持不同。表揚應(yīng)該設(shè)立在孩子做出杰出行為或取得優(yōu)秀成績的基礎(chǔ)上，而不能過多地、不分場合和情況地?zé)o意義贊賞。過分的表揚會導(dǎo)致孩子變得被動，因為他會感到不論他做什么都會得到贊賞，以后對有意義的表揚孩子也無法真正去享受。

批評會阻擋積極感情的培育，因為被責(zé)備通常是痛苦和充滿恐懼感的，孩子們一般很難懂或知道他們?yōu)槭裁幢慌u和處罰。孩子天性喜歡新奇的事物，有新奇的想法，但他們的想法和做法并非一定都與大人所希望的一樣，這時大人就會認為孩子做得不對而批評或指責(zé)孩子。事實上，被責(zé)備讓人產(chǎn)生痛苦和充滿恐懼，責(zé)備他人的人自身也一定不愉悅、不快樂，其內(nèi)心一定也是充滿痛苦和恐慌的。所以，要盡量避免批評和處罰孩子，如果必須要批評或處罰孩子，大人首先應(yīng)檢討自己是不是做得好，是不是曾經(jīng)給予孩子明確的要求，是否曾經(jīng)告訴孩子正確的做法，同時在給孩子做出清楚說明的同時，還要明確說明此次批評或處置的是行為而不是孩子的品質(zhì)和人格。

方法五：兄弟姐妹競爭

由于國內(nèi)的計劃生育體制，現(xiàn)在的孩子基本不會經(jīng)歷兄弟姐妹競爭，但現(xiàn)在獨生子女的后代會有機會經(jīng)歷。塞里格曼認為每一個孩子都需要感到自己的重要性、不可代替的特殊性和是被大人信任的。當(dāng)這三點中的任何一點被挑戰(zhàn)，就可能挑起兄弟姐妹之間的競爭。塞里格曼和他夫人對此的解決方式是讓姐姐或哥哥幫助大人照顧妹妹或弟弟，如幫助換尿布或喂奶。這樣意味著給大一點的孩子一些責(zé)任，讓他們感到家長對他們的信任和他們自身在大人眼中的不可替代的重要性。這能減少兄弟姐妹之間的競爭。塞里格曼認為，當(dāng)分配家務(wù)活兒時一定要細心考慮孩子的優(yōu)點和性格，想方法讓分配的家務(wù)符合孩子的優(yōu)秀品質(zhì)，讓孩子的優(yōu)勢在干家務(wù)活兒中體現(xiàn)出來。以塞里格曼的女兒妮克(Nikki)和勞拉(Lara)為例。妮克很有愛心，喜歡和懂得關(guān)心與呵護他人，所以在家她的責(zé)任是照顧小寵物。勞拉是個完美主義者而且很有干勁，所以父母給她的任務(wù)是每天起床后幫大家收拾鋪床。塞里格曼認為如果分配的責(zé)任和孩子的優(yōu)點互相吻合并富有象征性，兄弟姐妹之間的競爭就會適當(dāng)減少。

方法六：和孩子玩睡前游戲

塞里格曼舉了兩個例子，一是“最佳時光”(Best Moments)。關(guān)燈后，和孩子躺在床上，父母問孩子今天最快樂的事是什么，讓孩子們想他們一天所干的事情，哪件他們最喜歡，哪件最不喜歡，然后由大人來總結(jié)好事和壞事的比率，希望好事會遠遠超過壞事。塞里格曼認為個人本身的好壞思想的比率影響心理健康。有研究結(jié)果顯示，患有抑郁癥的人的“自身壞”思想的數(shù)目遠遠超出自認為“自身好”的數(shù)目。所以從小培養(yǎng)孩子們的“自身好”的思想尤為重要。在五歲左右，塞里格曼推薦可以在同孩子玩這個游戲時加入對下一天的期待，培養(yǎng)孩子對未來的胸襟。

塞里格曼推薦的第二個睡前游戲叫“夢幻世界”(Dreamland)。躺在床上時父母讓孩子在腦海里幻想一幅很高興的畫面，讓孩子描述這幅畫面并給它起個名字，在孩子墜入睡夢中時讓他們反復(fù)地想著這個名字和那個畫面。這樣會提高孩子做個美夢的機會，使他們在睡夢中有好的思想和感受。玩睡前游戲的惟一短處就是花費時間，父母要每天拿出10至15分鐘的時間和孩子玩這些游戲，但塞里格曼認為這是值得的。

方法七：做交易

這是在孩子已有未來的胸襟后使用的——大約在四五歲后。如果孩子有某些不良習(xí)慣需要矯正，大人可以適量地使用這種方式。以塞里格曼女兒妮克為例，有段時間她很愛做捉迷藏游戲，總是在大家要出門時找不著她，怎么叫她也不出來。塞里格曼和夫人沒有辦法阻止妮克的這個毛病，只好和她談判，做個交易。父母告訴妮克如果她停止這樣的捉迷藏就可以得到她最想要的芭比娃娃，但如果她還把自己藏起來芭比娃娃會被沒收并且被募捐。就這樣妮克停止了捉迷藏，從此以后妮克一叫就到。這種用特別積極正面的驚喜來打破壞毛病的螺旋式下降趨勢是很常用的，它會使好的習(xí)慣繼續(xù)因為孩子不想讓新得到的獎品被沒收。這樣孩子知道如果他的壞毛病重復(fù)就會打破對父母的承諾，同時也會失去新得到的獎勵。在沒收獎品這點上家長一定要說到做到，這樣在孩子的眼里才有信譽、威嚴。但塞里格曼警告家長們，這種方式最好只在不得已的情況下使用，并且不可以使用于小事和小毛病上，而且一定不能虛張聲勢。

方法八：作出新的一年的決議

新的一年的決議是西方的一個風(fēng)俗習(xí)慣，在新的一年到來之際許多人會作出決議，決定在新的一年里如何改善自己的生活，如加強鍛煉、多和孩子一起玩等。塞里格曼建議一家人一起做新的一年的決議，決議應(yīng)是積極的，成果要可以使你更好地發(fā)揮你的優(yōu)秀品質(zhì)，塞里格曼的兒子達瑞爾（Darryl）決定要自學(xué)彈鋼琴，妮克說要好好練習(xí)芭蕾舞并爭取得到獎學(xué)金，勞拉決定要寫作并要投稿到不同兒童雜志，塞里格曼的夫人曼蒂（Mandy）要學(xué)習(xí)弦樂理論并教給孩子們，塞里格曼自己的決議是要在一年內(nèi)寫一本關(guān)于積極心理學(xué)的書并享受寫書的過程。做完決議后，一家人在夏天時要做一個夏季回顧，看看大家的決議都進行到什么程度了。

以上介紹的培養(yǎng)積極感情和情緒的做法是美國積極心理學(xué)最基本的理論和一些實際經(jīng)驗。在日常生活中，家長、教師要和孩子們一起積極努力去探索孩子的性格優(yōu)勢，培養(yǎng)和鍛煉孩子們的優(yōu)秀品質(zhì)和素質(zhì)，想盡辦法使得它們得到發(fā)揮，使孩子們努力爭取得到積極向上的心理與態(tài)度。

對于七歲以上的兒童，塞里格曼推薦采用凱瑟琳?達斯加德（Katherine Dahlsgaard）的幼兒優(yōu)點問卷(Childrens Strength Survey)（見附表，www.authentichappiness.org可見英文原本問卷）。

附表：幼兒優(yōu)點問卷(Childrens Strength Survey)

說明：每個優(yōu)秀品質(zhì)均有兩個相應(yīng)問題，每個問題的答案均有五個選項，即：a非常像我（5分）；b像我（4分）；c中等/無所謂（3分）；d不像我（2分）；e非常不像我（1分）。特別標(biāo)明的除外。

把每項總分都加完后，結(jié)果會有五個以下的總分數(shù)是九分或十分（總分是九分或十分的一般只有五個左右，這些是孩子的優(yōu)秀品質(zhì)）。在四到六分之間的總分數(shù)項目是孩子的弱點。調(diào)查問卷的結(jié)果會清晰地指出孩子身上的優(yōu)秀品質(zhì)，加上家長已經(jīng)在孩子身上觀察到的優(yōu)點，可以肯定地分析出孩子的強項和實力，家長和孩子也可以找到發(fā)揮這些優(yōu)勢的途徑，使孩子擁有積極、幸福的生活。

一、Wisdom and Knowledge （智慧和知識）

1.Curiosity（好奇心）

A“就算我自己一個人待著，我也不會覺得無聊”這句話

B“與同齡人比，如果我想知道什么，我更會去從書里或電腦上找”這句話___________

總分___________。

2.Love of Learning（熱愛學(xué)習(xí)）

A“當(dāng)我學(xué)到新的東西我會很興奮”這句話___________

B“我不喜歡去博物館”這句話___________

a非常像我（1分） b像我（2分） c中等/無所謂（3分）

d不像我 （4分）c非常不像我（5分）

總分___________。

3.Judgment（判斷力）

A“如果在和朋友們玩游戲時出現(xiàn)問題，我會找到它發(fā)生的緣由”這句話___________

B“我父母總說我沒有好的判斷力”這句話___________

總分___________。

4.Ingenuity（獨創(chuàng)性）

A“我總會想出新的好玩兒的主意”這句話___________

B“我比同齡人更富有想象力”這句話___________

總分___________。

5.Social Intelligence （社會智能）

A“不論和什么樣的同學(xué)玩，我都能融入進他們當(dāng)中”這句話

B“如果我感到高興或不高興或者生氣，我會知道為什么我有這種感覺”這句話___________

總分___________。

6.Perspective（視野）

A“大人們常說我比我的實際年齡要成熟的多”這句話___________

B“我知道生命中最重要的東西是什么”這句話___________

總分___________。

二、Courage（勇氣）

7.Valor（英勇）

A“盡管在我很害怕的情況下，我也會維護我自己”這句話

B“盡管我會被別人取笑，我也會去做我認為是對的事”這句話___________

總分___________。

8.Perseverance（堅定）

A“我父母總表揚我做事有始有終”這句話___________

B“我能得到我想要得東西是因為我很努力學(xué)習(xí)或工作去得到它”這句話___________

總分___________。

9.Integrity（誠實）

A“我從不偷看別人的日記或信件”這句話___________

B“我會撒謊以便幫自己擺脫責(zé)罵或處罰”這句話___________

總分___________。

三、Humanity (仁慈)

10.Kindness (友善)

A“我對新來的同學(xué)們很友好”這句話___________

B“在過去的一個月里，我自覺地幫助過爸爸媽媽或鄰居們”這句話___________

總分___________。

11.Loving（愛）

A“我知道在某些人的生活中我是最重要的”這句話___________

B“就算我和家人經(jīng)常吵架，但我依然很關(guān)心他們”這句話___________

總分___________。

四、Justice（正義）

12.Citizenship（成員精神）

A“我很喜歡作為課余或校外活動組織的一員”這句話___________

B“在學(xué)校里，我可以很好地與團隊組織合作”這句話___________

總分___________。

13.Fairness（公平）

A“盡管我不喜歡某個人我也會公平的對待他”這句話___________

B“如果我做錯了什么，我總會承認”這句話___________

總分___________。

14.Leadership（領(lǐng)導(dǎo)能力）

A“我和朋友們玩的時候他們總讓我?guī)ь^”這句話___________

B“作為帶頭人我獲得了朋友們和同學(xué)們的信任或贊賞”這句話___________

總分___________。

五、Temperance（自制）

15.Self-Control（自律）

A“如果需要的話，我可以很容易地停止玩游戲機或看電視”這句話___________

B“我總是遲到”這句話___________

a非常像我（1分） b像我（2分） c中等/無所謂（3分）

d不像我（4分） c非常不像我（5分）

總分___________。

16.Prudence（謹慎）

A“我盡量避開會給我找麻煩的事或人”這句話___________

B“大人們總說我總能做出很好的決定，尤其是該說的和該做的”這句話___________

總分___________。

17.Humility（謙和）

A“與其說我自己，我情愿讓別人去說說他們自己”這句話

B“有人說過我是一個喜歡炫耀賣弄的孩子”這句話___________

a非常像我（1分） b像我（2分） c中等/無所謂（3分）

d不像我 （4分）c非常不像我（5分）

總分___________。

六、Transcendence（超越自我）

18.Appreciation of Beauty（欣賞美）

A“與同齡人比，我更喜歡音樂或跳舞或看電影”這句話

B“我很愛看秋天樹葉變顏色”這句話___________

總分___________。

19.Gratitude（感激）

A“想想我的生活我能找到很多值得我感激的東西”這句話

B“老師幫助我后，我總忘記說‘謝謝您”這句話___________

a非常像我（1分） b像我（2分） c中等/無所謂（3分）

d不像我 （4分）c非常不像我（5分）

總分___________。

20.Hope（希望）

A“如果我得了不好的成績我會去想下一次我會得到比這次要好的成績”這句話___________

B“等我長大了，我想我會是一個很幸福的人”這句話___________

總分___________。

21.Spirituality（信仰）

A“我相信每個人都很特別，在這世界上有重要的使命”這句話___________

B“在我遇到困難的事時，我的信仰會幫助我感到一點安慰”這句話___________

總分___________。

22.Forgiveness（寬?。?/p>

A“如果有人傷害了我，我不會去報復(fù)”這句話___________

B“我會原諒別人所做過的錯事”這句話___________

總分___________。

23.Humor（幽默）

A“朋友們和同學(xué)們說和我在一起玩很有樂趣”這句話___________

B“如果我的朋友或同學(xué)不高興或者我不高興，我會說搞笑的話或做幽默的事來點亮處境”這句話___________

總分___________。

24.Zest（熱情）

A“我熱愛我的生活”這句話___________

B“每天早上起床時我會為開始新的一天而感到興奮”這句話

___________

總分___________。

將各項得分從高至低按順序排列，排在前五個的優(yōu)點是：_________________________________。

參考文獻：

[1]Seligman, M.E.P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. New York: Free Press.

[2]Seligman, M.E.P.,Rashid, T., and Parks, A.C. (2006). Positive psychotherapy. American Psychologist, November 2006, 774~788.

[3]陳虹,張婷婷.真正幸福論的臨床實踐:積極心理療法.中小學(xué)心理健康教育,2009,(1)(上半月).20~23.

[4]陳虹,張婷婷.美國積極心理學(xué)倡導(dǎo)的“優(yōu)秀品質(zhì)和美德”.中小學(xué)心理健康教育,2009,(3)(上半月).18~21.

（作者單位：中小學(xué)心理健康教育雜志社，美國芝加哥藝術(shù)學(xué)院。電郵：zhangtt@hotmail.com）

編輯/于 洪