郭　靜

〔關(guān)鍵詞〕高考；考試焦慮癥；閱讀療法

一、高考考試焦慮癥的表現(xiàn)

中國科學(xué)院王極盛研究員對近年考上北京大學(xué)的幾十位高考狀元進行了調(diào)查，結(jié)果表明：在影響高考成績的20個因素中，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的重要性居第四位，而學(xué)習(xí)方法的重要性居第三位，考前心態(tài)的重要性居第二位，考場心態(tài)的重要性居第一位。

考試臨近，考生產(chǎn)生緊張焦慮的情緒在所難免。但考生要想保證在考試時發(fā)揮正常，必須要調(diào)整好心態(tài)，有了焦慮情緒必須及早處理。

心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，讀書對焦慮等心理疾病能產(chǎn)生很好的治療作用。一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有著濃厚讀書興趣的人，他的心胸一般比較開闊，并能正確理解生活，很少因為生活中的困難或挫折而造成心理癥結(jié)，即使產(chǎn)生一些癥結(jié)，也能很快地排解掉。

英國文論家柯爾律治認為：“一本好書就是藥房，它的每一篇就是藥粒，且藥效持久?！?/p>

二、閱讀療法介紹

閱讀療法（Biblitherpy），也叫圖書治療。西方對閱讀療法研究的歷史有百余年。1848年，J·M·高爾特在美國精神病學(xué)年會上宣讀了《論精神病患者的閱讀、娛樂和消遣》的論文，提出了圖書治療的功能，分析了患者類型及相應(yīng)的閱讀處方，被認為是閱讀治療研究的第一篇論文。1916年美國人塞繆·克羅色斯在《大西洋月刊》創(chuàng)造并使用了閱讀療法（Reading therapy）這個詞。1961年收入《韋氏新國際詞典》第三版。

其實，在我國，閱讀療法作為一種醫(yī)療實踐早已存在，史籍也記載了不少關(guān)于閱讀療法的醫(yī)案。精通史書的北大圖書館精英王波先生，通過大量史料證實，一兩千年前我們的祖先就把書當(dāng)藥來治病，還有了像《書本草》這樣的閱讀療法處方。西漢劉向也指出：“書猶藥也，善讀者可以醫(yī)愚。”這是比喻，也是指實?！搬t(yī)愚”就是啟蒙心智，增知廣識。知識多了，境界高了，凡事看得開，想得開，心胸寬闊，不患得患失，就能化解各種憂思愁緒，保持健康樂觀的心境，從而達到有病治病，無病防病的目的?？梢?，讀書在療病、養(yǎng)生方面有著不可低估的精神療效，讀書療法的原理與“調(diào)暢情志、修身養(yǎng)性”是相通的。

三、何時讀

（一）學(xué)累了，精神疲勞了

高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中、精力分散、“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

從心理學(xué)的角度講，當(dāng)我們長時間從事同一項工作的時候，容易產(chǎn)生疲倦感，以此來保護自己不至于過度疲勞。也就是說，人體會以降低工作效率來抑制疲倦。如果這個時候，我們不注意休息，讓疲倦的狀況持續(xù)下去，學(xué)習(xí)效果會越來越差，效率會越來越低。我們?nèi)绻僖驗閷W(xué)習(xí)效率低而自責(zé)，并加大學(xué)習(xí)量，無異于雪上加霜，還可能導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。如此周而復(fù)始，就會陷入一種惡性循環(huán)。所謂“磨刀不誤砍柴工”，累的時候，我們就要適當(dāng)?shù)匦菹?，翻翻雜志、看看書以可使我們心悅神閑。

（二）充分利用零碎時間

時間往往不是一小時一小時浪費掉的，而是一分鐘一分鐘悄悄溜走的。零碎的時間最可寶貴，但是最容易丟棄。只要略略計算一下，你就會明白，所謂的零碎時間在你一天中占有多大的分量。我們每天花在等候上的時間十分可觀：早晨上學(xué)乘車要等候，中午在學(xué)校食堂就餐要排隊等候，下午放學(xué)回家也許還要等車……陸放翁有兩句詩叫做“呼童不應(yīng)自生火，待飯未來還讀書”待飯未來的時候是頗難熬的，用來讀書豈不甚妙？同樣，與其我們在心緒煩亂中空等而白白浪費時間，還不如從容地讀上一篇優(yōu)美的散文。

（三）睡覺前

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。十年磨一劍，今朝劍出鞘。對于考生們來說，嚴肅的考試氛圍難免會讓人有些心慌，過度的緊張還會引起失眠。

英國哲學(xué)家培根說：“讀書足以怡情?！彼X前讀本書能讓我們的心情更平靜，入睡更順利。如英國著名詩人濟慈的佳作《睡去》，中國當(dāng)代作家陳丹燕的《起舞》一類的散文集就是不錯的睡前讀物。

四、讀什么

（一）讀新聞

高三不可能“一心只讀圣賢書”，還要“兩耳聞聞窗外事”。收看《新聞聯(lián)播》，翻翻《半月談》雜志，讀讀近期的報紙，既能了解時事信息，還拓展了知識面，而且對于把握高考命題方向?qū)⑵鸬椒e極借鑒作用?？炊嗔松缯?、評論文章還怕寫議論文的時候不知道如何落筆嗎？

（二）讀笑話和幽默故事

當(dāng)內(nèi)心充滿焦慮和憂愁的時候，我們的身體會出現(xiàn)肌肉緊張、腸胃不適、頭痛、頭暈、惡心、出汗等癥狀。開懷大笑可以使我們的身體得到充分的放松，精神上得到自由和解放。所以，閱讀幽默和笑話故事，會令我們在莞爾一笑后或開懷舒心,或領(lǐng)悟世情、排解憂憤，從而消除緊張、焦慮的情緒?！队哪笕?、《古今笑話大全》、《諷刺與幽默》、《漫畫大王》等書刊，可以使我們與憂愁煩躁說再見。

（三）讀詩歌

早在2400年前，孔子曾對弟子說：“詩可以興，可以觀，可以群，可以怨。”所謂“興”是指想象和聯(lián)想；“觀”是指觀察力；“群”指合群；“怨”是指發(fā)泄怨氣。意思大致是說，讀詩可以使人產(chǎn)生豐富的想象和聯(lián)想，在潛移默化中達到調(diào)節(jié)情緒、平靜心態(tài)之目的；讀詩可以使人了解人類社會，洞察生活，學(xué)習(xí)為人處世的道理；讀詩可以幫助我們更好地與人相處，將自己和社會融為一體；讀詩可以宣泄怨氣，排解愁悶，從而達到澡雪精神、平靜心態(tài)的目的。

南京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床基礎(chǔ)教授馬健認為，古典詩歌有防止心身疾病之功效，“古典詩歌形式短小精悍，適合了現(xiàn)代快節(jié)奏的生活；豐富多彩的內(nèi)容又滿足了人們心靈的需求；悠遠深邃的意境平復(fù)了人們浮躁的心。比如淺吟‘枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家這樣的詩句往往能使浮躁的心靈平復(fù)，而高歌‘自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝這樣的詩句常常使低落的心情高昂，高呼‘我輩豈是蓬蒿人時可讓失意的人斗志昂揚……”

詩歌療法在國外也很盛行。英格蘭布里斯托爾大學(xué)的醫(yī)生經(jīng)過多年的研究認為：“閱讀詩歌比吞服藥丸能更有效地治療焦慮癥和抑郁情緒?！痹谝獯罄敲滋m一家醫(yī)院的心理精神病科，醫(yī)生帶領(lǐng)抑郁癥患者們，高聲誦讀美國詩人朗費羅的《生之禮贊》。在美國的許多藥店，都備有裝幀考究、印刷精美的詩集，作為藥品或保健品出售，并附有作用與用法、禁忌等說明。

（四）讀散文

散文的語句通常優(yōu)雅、含蓄、柔緩、美妙，有時如行云流水，有時似輕歌曼舞落英紛飛，有時如古箏彈奏令人蕩氣回腸，又有時像梅雨天的薄霧，飄飄然不知去處。無論記人、記事或?qū)懢?，散文都有個最大特點，那就是為情而作，有感而發(fā)，每個敘述主題都是作者思想情感的凝聚點。散文能使我們以散淡的態(tài)度對待人生，讀散文，我們會透過現(xiàn)實中的浮躁和囂喧看清生活中簡單的真理。閱讀張曉風(fēng)、林清玄、劉墉、余秋雨等人的散文，能給我們焦慮、彷徨、苦悶的心帶來平靜、希望和勇氣。此外，《讀者》、《東西南北》、《青年文摘》等休閑讀物特別喜歡刊登一些文字優(yōu)美、富有哲理的文章，能讓人讀后豁然開朗。

（五）讀小說名著

從2008年起，語文高考做了重大調(diào)整，名著名篇閱讀開始列入考試范圍。考試大綱明確要求考生必須了解有關(guān)名著名篇的主要內(nèi)容、藝術(shù)特色等。名著篇目在《附錄》上也有了規(guī)定，主要有十部作品，如《三國演義》、《紅樓夢》、《吶喊》、《家》、《邊城》、《歐也妮葛朗臺》、《老人與?！?、《女神》、《雷雨》、《哈姆雷特》等。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)讀小說所起的作用除娛樂、驅(qū)趕無聊、忘記痛苦和煩惱外，更重要的是讀者在閱讀的過程中會不由自主地與作品的感情內(nèi)涵發(fā)生程度不同的共鳴，從而或產(chǎn)生美的享受，或激起某種崇高的感情，或改變處世態(tài)度。而豐富的閱讀心理體驗還可以使讀者逐步建立起健康平和的心態(tài)，克服心理障礙，增強自信。

高三的考生們，希望你們在緊張的學(xué)習(xí)之余，翻閱“閑書”吧，相信你們一定能從中得到智慧與快樂。

（作者單位：江蘇省徐州市第三中學(xué)。電郵：Guojing_73@sina.com）

編輯/于 洪