金嬋娥

鐵牛功是少林七十二藝之一,因此功練成有“刀槍不懼”之能、“力大如?！敝?故而得名。在金警鐘先輩所著《少林七十二藝練法》一書中對此功有記述,全文如下:

鐵牛功為硬功內(nèi)壯,屬陽剛之勁。其練法有開口閉口之分,其效用與布袋功相仿佛,惟但有御敵之功,而無制敵之妙,蓋一本陽剛之勁而為之也。其練法先鼓氣于腹,以指環(huán)扣之,初不必甚重,日行數(shù)度。休息時,則用掌心用力搓摩,如是既久,其腹部之肌膚,逐漸堅實,然后用拳擊,日亦數(shù)行之。在初時必隱隱作微痛,漸久而痛減,即用力擂擊,亦無所楚。然后易拳以木棰,如法練習(xí)之,更易木棰以鐵錘。在鐵錘初擊時,其聲固橐橐如敗木響,至后功漸進(jìn),聲亦漸洪亮,終而錚錚然作金石響矣,至此則功已七八成矣。更于臨臥之時,以巨石壓腹上,及起而去之,以練其持久之勁。此法較以鐵錘相擊為更苦,至能以百八十斤巨石,置于腹部,安然酣睡,毫無痛苦,行所無事時,則技臻絕境。若敵人拳擊則拳損,械擊則械折,可以所向披靡矣。所謂開口與閉口云者,在運用功力時,能與人交語與不能耳,亦練習(xí)時習(xí)慣使然。惟開口鐵牛功,人不易測,較閉口為優(yōu)也。此種功夫,練成后,雖槍刀不入,然切忌仙人掌也。

以上所述功法僅簡介而已,如無師指導(dǎo),不易練成。鐵牛功練習(xí)還有許多細(xì)節(jié)與訣竅,現(xiàn)據(jù)師言傳,明示如下:

鐵牛功首要是先練渾元氣,乃此功之根本;然后是運使,長氣增力;再排打,強(qiáng)筋壯骨硬皮肉;最后練抗尖避銳。

一、吐納練氣養(yǎng)真元

(一)預(yù)備功法

1平時應(yīng)心平氣和,情緒穩(wěn)定,清心寡欲,按時作息。

2行功之前,應(yīng)活動肢體,練禪門四段功。但注意不要弄累了自己。

3選擇一個清潔、清靜、溫度適宜、空氣流通的地方,比如專用的內(nèi)功修煉室、庭堂、花園等。如在寢室,應(yīng)避開煤氣并開窗透氣(但不能有涼風(fēng)當(dāng)面吹來)。雙腳分開與肩同寬,成內(nèi)八字站立,松肩含胸,收臀提肛,全身放松,自然呼吸,面對的方向隨其自便。

4?郾叩齒36下,干洗面(用掌搓揉面部)36下,搖動搖動、扭動扭動身體,再兩掌互握,置前腹,神光內(nèi)斂,神態(tài)祥和,自然呼吸,精力集中,身形中正安穩(wěn),妥帖舒適。

(二)正式功法

1吐氣

按上文要求站好,把注意力放在體內(nèi),緩緩吸氣(鼻吸),想象體內(nèi)五臟六腑、筋骨皮毛中的廢氣、病氣、濁氣被“吸”到胸喉之間,再緩緩?fù)職?口吐),意想將廢氣、病氣、濁氣盡數(shù)吐(哈)出。反復(fù)練習(xí)3次。

2換氣

接上式。緩緩吸氣,意想吸入的是天地間的真氣。吸足后閉口,輕輕將氣閉住。同時意想吸入的真氣從腹中向全身擴(kuò)散并被細(xì)胞吸收,而細(xì)胞內(nèi)有限的廢氣被再次“替換”出來,流向胸喉之間。當(dāng)感到交換完畢,或不是再閉氣時,張口,將“換”得的病氣、廢氣、濁氣緩緩?fù)卤M。如此反復(fù)練習(xí)6次。

3納氣

接上式。緩緩吸氣,直入腹中,并意想吸入的是天地精華之氣。吸滿后,緩緩呼氣。但不要把注意力放在鼻端,而應(yīng)內(nèi)視體內(nèi),意想呼氣時,剛才吸入腹中的真氣被“呼”入全身細(xì)胞,并被細(xì)胞所吸收。如此反復(fù)練習(xí)9次。

注:“吐”、“換”、“納”三種合為一功,共為18個呼吸。此種吐故納新之法為本門不傳秘法。

4養(yǎng)氣

接上式站立。氣沉丹田,上虛下實,肌內(nèi)放松,排除雜念。舌抵上腭,兩目微閉并內(nèi)視丹田。兩手成自然掌上提于肩平,掌心向下,十指相對,靠近胸前,同時用鼻進(jìn)行長、勻、深的吸氣,滿于口,閉氣,然后用唾液將氣助吞送于臍下小腹丹田內(nèi),同時雙掌向下移,意念想象所吞之氣被雙手推送至丹田。手掌按到丹田時,左手在里,右手在外,蓋抱住丹田,氣在丹田略停幾秒后,勻細(xì)地呼出。然后再將雙手提于胸前,反復(fù)練習(xí)以上動作,不宜少于10分鐘,約吞氣36次。此式主要是養(yǎng)煉丹田真元,一定要做到入靜要求,千萬不可心猿意馬。

二、體展運使增氣力

第一式

預(yù)備式:立正姿勢站立,右腿往右邁一步(兩腳間距離約60厘米左右,腳尖朝前,不能外斜和內(nèi)扣)。雙手下垂,雙目輕閉,舌抵上腭,全身放松,自然呼吸,意守丹田半分鐘。

用口齒縫吸氣,同時兩臂向身前直臂抬起(雙手呈龍爪形,與肩同寬),抬至肩平時氣吸滿,然后雙腿下蹲,雙臂屈肘下落,同時用鼻呼氣。當(dāng)雙手下落到小腹前時(雙手相距6厘米遠(yuǎn)),腿下蹲成高馬步,此時正好氣呼出半口(呼出之氣不要超過半口),停半秒鐘,然后迅速閉氣(把剩下的半口氣閉在丹田,閉氣時不能吸氣,也不能往外出氣),同時十趾用力抓地,收肛,收胸收腹,雙腿用力內(nèi)扣,沉肩,雙手向兩側(cè)并稍向下用力慢慢外分,全身繃緊,意守丹田。

雙手用力分至與雙腳稍寬時,正好閉不住氣(手分的快慢要與閉氣的時間長短配合好)。閉不住氣時,用鼻一下把所閉之氣放出,放氣后全身放松,意守丹田,自然呼吸兩口,接做第二個(不用再停半分鐘)。如此做49次,用15分鐘左右。死守丹田。

第二式

預(yù)備式:左腳往前邁一步成高弓步(前腳尖距后腳尖約60厘米左右,兩腳前后成平行四邊形),雙手下垂,舌抵上腭,雙目輕閉。全身放松,意守丹田半分鐘。

用口吸氣,雙手朝身前慢慢抬起(手成自然龍爪形,與肩同寬),抬至與肩稍平。再向下落,落到腹前高時翻手心向上,在抬與肩稍平時,再翻手心向下,慢慢落于丹田前時,正好吸氣滿(以上動作都是吸氣)。稍停半秒,然后迅速閉氣,雙手用力下按(雙肘稍屈,不要伸得太直),同時十趾用力抓地,收肛,收腹,收胸,沉肩,兩胳膊上臂夾緊雙肋,兩腿前后用力相扣(力),全身繃緊,雙手用力向后慢慢抓按到胯部,閉不住氣時,用鼻將氣放出1/3。然后再用力閉氣2～4秒鐘,雙手再慢慢向后推5厘米,用鼻入出1/3的氣,再用力閉氣2～4秒,雙手再向后推約5厘米,用鼻放出最后1/3的氣,同時全身放松。變預(yù)備式,自然呼吸兩口,接做第二個(不要再等半分鐘)。所閉之氣分3次放出,要放均勻,不要這口放得多,那口放得少。

按上連續(xù)動作做25次,再換右腿在前成右弓步做25次。左右共練50次用15分鐘左右。始終死守丹田。

第三式

預(yù)備式與第一式相同。

吸氣,兩掌在腹前交叉,兩手相疊(左手在上,右手在下)。雙手直臂由下向上身前交叉畫弧,畫至頭高時手心朝前(高不過頭,離頭25厘米遠(yuǎn))。兩掌左右分開,分于兩臂與肩平時,兩手心向下。兩手直臂向身左右兩側(cè)繼續(xù)下落畫弧,同時兩腿下蹲成低馬步(蹲成90度以下)正好雙小臂畫至腹前,屈肘成90度,放于腹部兩側(cè)(手心相對,十指朝前),同時吸氣滿,稍停半秒鐘。然后迅速閉氣,再同時猛翻手心向上,雙手雙臂用力向內(nèi)扣夾(雙手相距15厘米遠(yuǎn),雙胳膊上挺夾緊雙肋)。意守丹田,十腳趾用力抓地,收肛,收胸,收腹,兩臂夾緊兩肋,沉肩,雙腿用力往上使勁,雙手如托千斤慢慢起身。托至雙腿快站直時,雙小臂慢慢向內(nèi)收,雙手掌平,手心向上(掌比肩稍高)翻掌心向前,此時正好閉不住氣(動作快慢要與閉氣時間長短配合好),用鼻一下將氣放出,同時全身放松(放氣時容易頭暈,要意守好丹田)。放氣后,雙手下落于兩胯處,全身放松,自然呼吸兩口,接做第二個(不需再停半分鐘)。按上連續(xù)動作做49次,用15分鐘左右。

注意:雙手托至比肩稍高時請注意沉肩與墜肘,始終死守丹田。

第四式

預(yù)備:雙腳平行站立,略寬于肩,腳尖朝正前方,兩手自然下垂,雙目平視,全身自然放松。

起式:緩緩地下蹲,下蹲到底后,翻掌心向上,十指指尖朝后,慢慢托起,然后舌抵上腭,鼻吸鼻呼,默數(shù)呼吸次數(shù),意守關(guān)元穴與命門穴,勻速慢慢起立。

起立時,始終保持腰直,胸挺,背平,頭正,兩肘端略向前上方推出,肘間距與雙肩等寬,雙掌置于肩前,平穩(wěn)向上。初習(xí)者往往會上身前傾,雙掌變形,肘膝也變位,這就會影響本功法的功效,因此,無一定武術(shù)基礎(chǔ)的初學(xué)者,最好在老師的教練指導(dǎo)下練習(xí)。

呼吸次數(shù)為30～60次,大腿與小腿之間的角大于90度時,上體轉(zhuǎn)向后方仰去,腰盡可能后彎,雙掌圓滑地漸翻向后方,雙臂向后方盡力緩緩?fù)迫?意念從關(guān)元穴運氣至雙掌根,掌心向后方,十指尖朝下方,此時往往十指發(fā)抖,乃至雙臂完全伸直時,有一股強(qiáng)大的氣流自丹田直貫雙掌和十指。掌和指有膨脹及過電感為佳。再循原路返回,復(fù)原下蹲,呼吸次數(shù)為40～80次?？傆嬅拷M呼吸為70～140次,約3～6分鐘一組,休息一二分鐘后再練,每天2～3次。

三、遍體排打壯筋骨

在以上功法練到一定程度后(約1個月),即可進(jìn)行排打的練習(xí)。準(zhǔn)備活動做完后,以站立或馬步樁的姿勢站好,讓一名助手手持略重些的手沙袋、木板、排棍向鍛煉者的身體受擊部位(與助手預(yù)先規(guī)定好部位)準(zhǔn)確有節(jié)律地掄擊,并逐步加大擊打的力量。同時,鍛煉者也應(yīng)朝掄擊的反方向,用自己受擊部位有意識地迎擊。在具體練習(xí)時,可采取固定腳位和左右轉(zhuǎn)體的方法、姿勢,交替互練。并且在受擊的一瞬間,借助丹田的整體力量發(fā)聲、呼氣,以聲助力。此功練習(xí)時,要遵循由輕至重、由慢至快的原則進(jìn)行。初學(xué)者要在富有經(jīng)驗的老師指導(dǎo)下進(jìn)行,注意不要輕易擊打身體易受傷的薄弱部位。

“母”聲有助于發(fā)整勁,“吶”聲有助于發(fā)崩勁,“噫”聲有助于發(fā)靠勁,“哈”聲有助于發(fā)斬、推之勁,“嗨”聲有助于發(fā)劈勁,“嘿”聲有助于發(fā)撞、擊之勁。因此,在練習(xí)排打功時,可參考以上不同的發(fā)聲,來配合功法鍛煉。在發(fā)聲助力時,一定要注意氣從丹田出的原則。以發(fā)自腹腔的力量自然短促喊出,切不可光靠用咽喉空發(fā)其聲(注意:發(fā)聲決不是目的,而是一種健身、用勁的輔助手段)。在功法練習(xí)中,務(wù)必要做到:意到、氣到、聲到、勁到、勢到。內(nèi)外合一,五者同時并行。

排打之法,雖然在各種流派的硬氣功中有所差異,但目的都在于“內(nèi)煉一口氣,外練筋骨皮”,要想練就“金剛不壞之軀”,使“刀槍不入”,排打是必由之路,是硬氣功中的基本功。在此將排打法及注意事項敘述如下。

排打的第一步驟就是揭皮。揭皮的方法有單揭(替揭)、挽肘互揭、纏竹、排揭等。

單揭:當(dāng)練功者達(dá)到了一定程度或練到了一定“把”數(shù)(套路)時,在老師的幫助和指導(dǎo)下,進(jìn)行揭皮。一般的方法是先掌后指,即先以手掌拍擊,以后用指腹或連同掌指拍擊。先四肢,次胸腹,后背腰。

挽肘互揭:兩人肘部相挽,左挽左或右挽右時則排擊背腰部,拍擊時兩人要密切配合,同時進(jìn)行。右挽左或左挽右時則排擊胸腹部,兩人要交替進(jìn)行排擊。

纏竹:纏竹又叫竹把。系用竹制作而成,共計36根,削如細(xì)筷粗,長70厘米(或同練習(xí)者腕至肩關(guān)節(jié)長度),以銅絲或鐵絲扎緊一端即成。方法:通過一定的步形,用纏竹梢或纏竹頭,橫、豎、斜向排擊身體各處。用竹制作的特點,即竹非草木,不剛不柔,有較好的彈性,不傷皮肉。

揭皮以后,進(jìn)一步就采用拳排,并頭蓮排,雙并帶排,當(dāng)心錘排等。

拳排:他人或自己用拳,自上而下前后排擊,力量由輕到重,次數(shù)漸加。一般來說,腹部可稍重些。

并頭蓮:又名兩節(jié)棍。用桑樹枝木為原料,兩根,長40厘米,直徑5厘米,其一端以鐵環(huán)相連。方法:橫向排擊安全,排擊身體的重點應(yīng)在木棍中間。有功底后,再將力點落于棍端。還可用兩頭捶擊腹部。以桑樹枝木為原料的制作優(yōu)點,在于其性不熱不寒,通經(jīng)活絡(luò),能使氣血不滯留于經(jīng)絡(luò)。

雙并帶:亦名沙劍。用帆布制作如劍之狀,中間對折縫一條線,長約40厘米,另附加25厘米左右長的握柄(也用帆布),內(nèi)裝黃粗沙或鐵砂,劍頭裝置綠豆。其方法主要是排擊肋、背、腰部,以橫向排擊為多。劍端用綠豆的優(yōu)點,即解百毒,使肌膚功能如常。

當(dāng)心錘:又稱鐵砣砣。圓形,直徑約10厘米。用兒童玩的橡皮球或皮革,內(nèi)裝鐵子如鋼珠或粗鐵砂(無角不銳)。其方法是前后左右縱橫均可采用,唯要有相當(dāng)?shù)墓Φ?方能使用。

排打須知

硬氣功排打者要具備一定的醫(yī)學(xué)知識,充分了解內(nèi)臟的解剖位置。凡是內(nèi)臟所居之處,應(yīng)特別注意用力程度。諸如肩井,兩腋正反肺,雙肋弓下的肝脾,腰眼處的腎,小腹部的膀胱等,更宜謹(jǐn)小慎微。當(dāng)然知道人體中的薄弱環(huán)節(jié)以及一些大穴所在,掌握用力技巧,也是不可缺少的。只有這樣才能有的放矢,不致發(fā)生意外,否則輕者導(dǎo)致內(nèi)傷,甚至內(nèi)出血或內(nèi)臟破裂而危及生命。

排打時的呼吸大多為口吸鼻呼法,常有兩種形式,一種是先吸一口氣,然后用掌或拳或器械進(jìn)行排打,畢后再呼氣。也可在排打過程中快速用鼻換氣,另一種是排打動作發(fā)出時吸氣,當(dāng)器械排擊身體時呼氣。周而復(fù)始,重復(fù)進(jìn)行。不過無論哪種呼吸方法都應(yīng)氣到、意達(dá)、力至(或器械到)。吸氣應(yīng)深、緩、長,氣貫長虹,呼氣急噴而出,如猛虎長嘯,這樣出入有聲,才能氣行血活。

排打的力量、次數(shù)要適當(dāng)。應(yīng)循序漸進(jìn),由輕到重,由少及多。不要急于求成,路須一步一步地走,功要一口氣一口氣地練。正像古人說的一樣:“冰凍三尺,非一日之寒;滴水穿石,非一日之功。”

由于排打功耗氣較大,所以在生病、勞累、房事或遺精、滑精后應(yīng)暫時停練。如果同時練靜功,對硬氣功的排打長功,可以起到協(xié)同的效應(yīng)。此外還須加強(qiáng)營養(yǎng),保持心情舒暢,慎戒恚怒。

四、鐵牛耕地渾然勁

第一步

面南背北,馬步式站立,兩手平抬至前胸,手心向下,指尖相對,舌尖輕舐上腭,意守丹田片刻,再深長呼吸,吸氣時意想外界清靈、剛勁之氣灌注入中丹田,呼氣時將中丹田之氣送入下丹田。反復(fù)練習(xí)這步,主要功效是固本培元,待丹田有熱感,即可進(jìn)行下一步練習(xí)。

第二步

做“鐵牛耕地”式,兩手撐地,身體與地平行,吸氣時意想外界一股強(qiáng)大的清靈之氣吸入胸膛,同時臀部拱起,整個身體呈弓形,呼氣時,面、頜、胸依次貼地(但不要擦著地)而行,同時將這股剛勁之氣用意識和腹肌推入丹田,一吸一呼為一度,幾天后,每呼一口氣即可感到丹田一陣火熱,有時熱氣向上肢同側(cè),直向手掌發(fā)射。

第三步

找一副杠鈴或其他適宜的重物,重量適合本人,扎好腰帶,先自然站立,腳尖內(nèi)扣,意守丹田,待熱氣出現(xiàn),然后抓起杠鈴上提,同時吸氣,腳趾抓地,當(dāng)杠鈴提至胸部時,略微停頓一下,然后慢慢放下杠鈴,同時緩緩呼氣,腳趾放松,一吸一呼為一度,每天幾十度。幾天過后,可感到呼氣時丹田有使不完的勁,此屬正常反應(yīng)。若面紅,耳鳴,眼充血,則要減輕重量。這些反應(yīng)嚴(yán)重者需要改練第一步,待癥狀消失后,繼續(xù)練習(xí)這第三步。

第四步

這一步是強(qiáng)化氣力的關(guān)鍵,過去視為不傳之秘。自然站立,腳趾抓地,意想身體被一團(tuán)剛勁之氣包裹著,此剛勁之氣與自己內(nèi)氣渾然成一整體,稱為渾然氣。每吸一口氣,想象渾然之氣向身體內(nèi)收,緊縮一步,密度、硬度加大,同時腳趾抓地更緊一步。當(dāng)感覺這渾然氣緊縮到最外層離身體只有2厘米時,渾然氣的密度、硬度異常大,可是感到身體好像被一層鋼板所裹,堅硬無比,此時可感到渾身發(fā)熱,身體皮膚微微顫動。由此可進(jìn)行排打練習(xí)。找一根木棒,排打前深吸一口氣,排打時,想象這層鋼殼向外一擋,抵消木棒的力量,同時用鼻向外噴氣。噴氣以及用意識向外推鋼殼時,可感到皮膚震動的頻率更大,這是良好的反應(yīng)。練功一段時間,全身可不畏打擊,此時大功告成。

注意事項

1有高血壓、心臟病和有其他器質(zhì)性疾病的人不要練習(xí)硬氣功。

2練功期間須節(jié)制房事,尤其是練第四步時。

3排打練習(xí)首先要輕,然后逐漸加重,噴氣也不可過猛,以免頭暈耳鳴。

4功力不足,不可逞能表演,以免發(fā)生意外。

五、專修必練功夫純

1仰臥床上,袒胸露腹,全身肌肉放松,排除雜念,靜心斂氣,輕閉雙目,自然呼吸,意守丹田。以右手背、左手心相迭,以肚臍為圓心,用右手按順時針方向撫摩36圈,每3圈放大一次,漸放漸大,最后,上至心窩,下至恥骨。復(fù)以右手疊左手,以左手心按逆時針方向撫摩,3圈收小一次,漸收至肚臍為止。摩腹畢正式練功,練功后再做一次摩腹輔助功。本功至關(guān)重要,不可忽視,主要起發(fā)動和鞏固丹田真氣之作用。夏天如無露水,躺在公園草地或河邊草地上練此功效果特佳。

2在地上打一木樁,直徑約15厘米,以臍上部支撐木樁,全身凌空,呼吸要自然,過7日將木樁頂端除細(xì)一些,直至木樁尖如鋼槍,仍可撐身5分鐘,則可練成腹頂鋼叉的硬功夫。不過此項較難,需較長時間才可有成。

3每于臨臥之時,仰身平躺,以巨石壓腹上,重量視功力而定,及起而去之,時間不限,以練至持久之功。此法較排打為更若,至能以百八十斤巨石置于腹部,而安然酣睡,則功臻神境。至此可承受連續(xù)擊打,更有挨打時談笑自若者。

4兩腿左右分開,略比肩寬。雙腳平直,足趾抓地,身軀正直,雙手抱拳,屈肘置于腰際,拳心朝上。雙臂自然從側(cè)猛然上舉,盡量往上伸,手心相對,五指分勁,猛吸氣,收腹,提肛,提外腎,百會上頂。自丹田發(fā)勁吐氣,大喝一聲“嗨”,氣沖百會。同時,雙手猛往下拉,如拉千斤重錘?！班恕弊滞鲁?雙拳剛好落在雙肩兩旁。停頓片刻,第二次自丹田發(fā)勁吐氣,大喝一聲“嗨”,同時雙膝微屈成半蹲,身體下沉,雙拳自肩向下猛劈。“嗨”字吐出,雙拳落于腰際。略停片刻后,第三次自丹田發(fā)勁吐氣,再喝一聲“嗨”,同時雙膝繼續(xù)下蹲,大腿與膝平,雙拳變掌自腰猛力下劈,至雙臂伸直,五指分勁,指尖朝下。繼變?yōu)槿?再徐徐吐氣,松腹,松肛,松外腎,全身放松,然后站起來,如此反復(fù)練習(xí)若干次。